calorii

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Despre ce să ne certăm? Dacă vrei să slăbești, trebuie să iei mai puține calorii decât cheltuiești. Dacă, pe de altă parte, aveți nevoie de puțină rotunjire, venitul ar trebui să depășească cheltuiala. Și dacă vrei să rămâi cine ești, câte calorii iei, trebuie să cheltui atât de mult. Destul de clar, nu-i așa? Se pare că nu este atât de ușor de matematică.

Mai puțin nu este întotdeauna o modalitate bună
Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, nu este foarte sensibil să reduceți prea mult aportul de calorii. Nu ar trebui să scadă niciodată sub 1200. Principalul motiv este că femeile consumă în general mai multe calorii pe zi decât 1200 doar stând pe fese. „În plus, cu o alimentație atât de slabă, îți poți pune corpul într-un mod de post, care, în cele din urmă, îți va încetini metabolismul, te va îndepărta de masa musculară și cel mai probabil te va împiedica să iei toți nutrienții de care ai nevoie”, dezvăluie Wesley Delbrige, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică și purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică.

Determinați-vă baza de calorii
Înainte de a ajunge la o determinare specifică a venitului ideal pentru dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate sau creșterea în greutate, ar trebui să vă determinați venitul neutru, adică cel care vi se potrivește în ceea ce privește menținerea greutății. Începeți prin măsurarea ratei metabolice bazale (BMR), care este numărul minim de calorii pe care corpul dvs. le arde în repaus. BMR reprezintă, în general, 60-75% din aportul zilnic total de calorii.

Pentru a determina BMR exact, va trebui să vă supuneți testelor de laborator, un post de 12 ore, precum și să îndepliniți alți parametri necesari. Cu toate acestea, avem o modalitate mai ușoară pentru dvs. - calcularea de sine. Mifflin St. Potrivit unui studiu al Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Jeor este cel mai exact în această privință. Urmați acești pași:

BMR = (10 x greutate în kg) + (6,25 x înălțime în cm) - (5 x vârstă în ani) - 161

Exemplu: pentru o femeie de 25 de ani cântărind 68 kg și 163 cm înălțime, ecuația BMR va arăta astfel:

BMR = (10 x 68) + (6,25 x 163) - (5 x 25) - 161 = 1413 calorii

În acest fel, îți vei recunoaște cu ușurință nevoia minimă de calorii într-o pace absolută, adică atunci când vei zace nemișcat toată ziua și nu vei face practic nimic. Ai nevoie de el pentru a menține funcția organelor și supraviețuirea sănătoasă a corpului tău. Orice ai face (plimbarea câinelui, agățarea hainelor, gătitul, mersul pe jos, sport etc.) necesită venituri suplimentare. De asemenea, îl puteți calcula destul de ușor. Înmulțiți-vă numărul cu activitatea care vă descrie cel mai bine:

• Dacă stați în cea mai mare parte: BMR x 1.2
• Dacă efectuați exerciții moderate de 2 până la 3 ori pe săptămână: BMR x 1,375
• Dacă efectuați exerciții de intensitate moderată de 3 până la 5 ori pe săptămână: BMR x 1,55
• Dacă efectuați exerciții de intensitate mare de 6 până la 7 ori pe săptămână: BMR x 1.725
• Dacă efectuați exercițiul în două faze sau aveți o muncă fizică intensă: BMR x 1.9

Trucuri de 5 minute pentru a vă ajuta să slăbiți (chiar dacă nu aveți timp)

De câte calorii am nevoie pentru a slăbi?
După ce ați stabilit nevoile dvs. calorice specifice, trebuie să aflați în continuare aportul caloric slab. Probabil vă este clar că va trebui să deduceți un anumit număr de calorii. Dar cât? Dacă doriți să pierdeți o greutate sănătoasă de aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ar trebui să reduceți aportul de calorii cu 500. Cu alte cuvinte, scădeți numărul 500 din numărul care v-a venit în minte după ce ați luat în considerare stilul dvs. de viață. Dar chiar și în în acest caz, este posibil să nu fie pe deplin clar că pur și simplu vă reduceți aportul zilnic cu 500 de calorii. De asemenea, puteți reduce aportul caloric cu doar 250 de calorii și puteți încerca să ardeți mai mult de 250 de calorii în timpul exercițiilor.

Deci, dacă practici deja lecții de spinning de trei ori pe săptămână, adaugă încă o plimbare de 30 de minute de două ori pe săptămână. Dacă viața ta este deja suficient de activă, poți face o schimbare adăugând lecții de yoga, antrenament de forță sau drumeții în stilul tău de viață. Pe scurt, veți încerca să vă creșteți puțin mai mult aportul de calorii.