spune

Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk
Galerie
Imagine ilustrată
Sursa: Profimedia.sk

BMR scade odată cu vârsta și pierderea masei musculare. Dimpotrivă, este crescută prin exerciții fizice regulate.

Câte calorii poți lua pe zi fără să te îngrași? Știți valoarea metabolismului dumneavoastră bazal, adică BMR - rata metabolică bazală? Aceasta este cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa în mod esențial în repaus și la temperaturi normale. BMR este redusă în funcție de vârstă și pierderea musculară. Dimpotrivă, este crescută prin exerciții fizice regulate.

Calculul este mai complicat, dar îl puteți gestiona conform acestei formule:

BMR = 655,0955 + (9,5634 × greutate în kg) + (1,8496 × înălțime în cm) - (4,6756 × vârstă în ani) kcal/zi

BMR = 66,473 + (13,7516 × greutate în kg) + (5,0033 × înălțime în cm) - (6,755 × vârstă în ani) kcal/zi

Numărul BMR nu ține cont de activitatea dvs. sportivă. In caz, dacă nu faceți sport, multiplicați BMR cu 1,2.Dacă vă exercitați cel puțin șase zile pe săptămână, multiplicați BMR cu 1,7. Rezultatul va fi o cantitate aproximativă de calorii pe care le puteți lua.