Luni, 30 aprilie 2018 10:18 | Autor: Sport7 sk

nevoie

La doar două săptămâni după începerea maratonului de la Bratislava, el a stat și el la startul cursei de la Leipzig și a câștigat primul său maraton (cu un timp de 2:35:23) din viața sa. Și, după cum spune campionul Slovaciei din 2016 Gabriel Švajda - regimul de băut este baza.

„Mă pregătesc pentru ultimele curse de aproape 4 luni. Am fost la o tabără de antrenament în Tunisia mai mult de 5 săptămâni, ceea ce s-a dovedit a fi foarte benefic în aceste curse. Mă descurc bine, deși era încă mai cald. Maratonul este ideal pentru a alerga atunci când este până la 15 grade afară " Elvețianul a explicat că după ani de experiență știa deja de ce are nevoie corpul său și de ce greșeli să evite.

Dieta și un regim adecvat de băut sunt fundamentul succesului, deși, desigur, toată lumea o are diferit și este bine ca fiecare să-și asculte propriul corp. Cu toate acestea, dacă nu oferim corpului ceea ce are nevoie, acesta nu funcționează corect. „Și în timp ce toată lumea își poate regla dieta în funcție de preferințe, regimul de băut este important pentru toată lumea. Și nu contează ce apă bem. Atunci când corpul nu este alimentat cu suficiente minerale, o persoană îl poate opri literalmente. " adaugă. Și când alergi pe timp mai cald, acest lucru este dublu adevărat.

Apa este pe primul loc

Apa este esențială pentru buna funcționare a proceselor chimice și fizice din corpul nostru. Persoana activă pierde aproximativ 1,5 până la 3 litri de lichid pe zi prin excreție naturală. Odată cu apa, mineralele importante părăsesc corpul, care trebuie completate în mod constant. Conform datelor de la Budiš, apele minerale, care conțin în principal minerale: sodiu, potasiu, magneziu și calciu, sunt calea ideală în acest caz. Consumul de apă minerală contribuie la detoxifierea organismului și suplimentarea lor întărește semnificativ sistemul imunitar. Are și alte semnificații pentru sportivi și oameni activi: ajută, de exemplu, la o mai bună regenerare și reduce durerea ligamentelor și a mușchilor după antrenament.

Prin urmare, un regim de alcool echilibrat este extrem de important. Apa minerală înlocuiește lipsa mineralelor din organism și le completează în mod adecvat nevoile zilnice. Apa minerală Budiš are un efect pozitiv asupra tractului digestiv, a sistemului respirator și a activității rinichilor. Completează în mod adecvat necesarul zilnic de calciu, care acționează ca un preventiv împotriva osteoporozei. În același timp, este foarte potrivit ca rezervor de minerale chiar și după performanțe sportive, în special alergare, dar și ciclism, hochei sau fotbal.

Alergătorul ar trebui să primească treptat apă cu 2 zile înainte de cursă și, prin urmare, să ude corpul, dar nu foarte rece. „În timpul maratonului trebuie să udați, să beți puțin la fiecare 5 kilometri, dar bineînțeles că depinde și de vreme. Cu apă totuși, acest lucru nu trebuie exagerat, astfel încât alergătorul să nu se îmbete, pentru că în acest caz va avea o vorbă neplăcută în stomac. " explică Švajda, care își rezolvă regimul de băut cu apa minerală Budiš, pentru că datorită ei dă corpului mineralele necesare și este bine împrospătat. Cu o udare bună, alergătorul poate evita crampele. "Acest lucru deranjează adesea alergătorii pe distanțe lungi,"El adauga.


Capul este, de asemenea, important

Cu toate acestea, pe lângă condițiile de pregătire și vreme, capul este de asemenea important. „Nu este ușor să stai la startul unei curse când cineva are probleme sau nu este sănătos. Cu toate acestea, am aflat că trebuie să mă concentrez în principal pe mine, pe adversari și pe pistă, pentru că fiecare detaliu decide. " În acest caz, recomandă alergătorilor începători să stabilească obiective realiste și mai degrabă să înceapă mai încet și să adauge treptat ritm și kilometri. În ceea ce privește suprafețele, toată lumea știe ce le convine mai bine, dar este o idee bună să schimbați suprafețele și locațiile, astfel încât să nu fie un stereotip pentru alergător.

Pe lângă regimul corect de băut, cea mai importantă regenerare este somnul - corpul se regenerează cel mai bine atunci când dormi. „Dacă mă răsfăț cu activitate timp de 15 ore pe zi în timpul săptămânii, atunci voi oferi corpului o odihnă de cel puțin 3 ore sub formă de masaj, mișcare sau wellness. Și chiar și în acest caz, trebuie să ne gândim la regimul de băut ”. conchide Švajda, care este el însuși un mare fan al apei minerale Budiš. Îl însoțește la fiecare cursă și în timpul antrenamentului.