colonul

Sursa foto: Shutterstock.com

Ce nu trebuie să uiți când mănânci?

Regimul de apă și băut

Aportul adecvat de lichide (în special apă curată) este important pentru funcționarea corectă a colonului. Pentru ca scaunul să aibă o consistență adecvată, nu ne-a deranjat ambuteiaj sau umflarea, este important să obțineți suficiente lichide în timpul zilei. Un adult ar trebui să bea aproximativ 3 litri de lichid pe zi în condiții normale.

Citește și:

Fibre dietetice

Fibra este o componentă foarte importantă a alimentelor, cu multe funcții de susținere pentru corpul nostru. Din punct de vedere al bunei funcționări a colonului, este benefic ca. favorizează peristaltismul intestinal, înmoaie scaunul, contribuie la excreția regulată, prevenind astfel constipația și problemele hemoroidelor. Este necesar pentru buna funcționare și echilibrul florei intestinale.

„Consumul zilnic al unei diete fibroase naturale este unul dintre pilonii sănătății și al unui stil de viață sănătos. Lipsa alimentelor fibroase cu vitamine accelerează dezvoltarea cancerului de colon la pacienții care consumă riscuri și invers - consumul zilnic de dietă cu vitamine fibroase protejează la rândul său împotriva multor boli și reduce riscul de cancer de colon ", explică RNDr. A. Gajdos, CSc. expert în toxicologie genetică și prevenirea cancerului.

Recunoaștem două tipuri de fibre - solubile și insolubile, ambele fiind importante pentru corp. Găsim ambele tipuri de fibre în fructe și legume în diferite proporții.

Cele mai importante surse de fibre includ:

legume si fructe - conțin în principal fibre solubile

produse integrale din cereale și cereale

Aportul recomandat de fibre pentru un adult conform Organizației Mondiale a Sănătății este 25 - 30g asta, care reprezintă aproximativ 5 porții de fructe și legume și 2 porții de produse din cereale integrale pe zi.

Sursa foto: Shutterstock.com

Pentru a crește proporția de fibre din dietă, nu mâncați fructe și legume, acest lucru îi reduce valoarea. RNDr. A. Gajdos, CSc. în același timp, el avertizează: „Aveți grijă, dar nu este suficient să consumați numai fibre sub formă de preparate farmaceutice, deoarece nu conține vitamine și sute de alte substanțe necesare conținute în fibrele naturale”.

Lactobacili

De asemenea, numite bacterii lactice, împreună cu bifidobacteriile, aparțin probiotice. Ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, susțin în general imunitatea și mențineți flora intestinală în echilibru (acționează împotriva constipației, dezvoltării diareei intestinale etc.). Găsim lactobacili în iaurturi, produse lactate acide, bryndza, dar și câteva brânzeturi. Este deosebit de important să le suplimentați aportul atunci când luați antibiotice, care ucid bacteriile „rele” și pe cele „bune” - lactobacili.

Seleniu

Acest oligoelement este unul dintre antioxidanții importanți. Are semnificative efecte anticanceroase (ajută la eliminarea organismului de radicalii liberi). Seleniul se găsește în sol și pătrunde în organismele noastre și animale prin plante. Sursele sale sunt în special pestele (de apă dulce și marină), dar și carne sau nuci (în special nuci de cocos, fistic), usturoi și, de asemenea, soia.

Citește și acest articol: