05/09/2018 | 2124x Reconciliere Sport

Faceți mișcare pentru a vă întări corpul sau pierdeți câteva kilograme în plus? Atunci trebuie să știți că regenerarea după exerciții este la fel de importantă.

Experții fac apel la toți cei care practică sportul ca atare în mod regulat, pentru a nu neglija regenerarea, deoarece relaxarea este unul dintre cele mai importante domenii de antrenament eficient și sănătos.

Corpul este format din fibre musculare lente și scurte, care sunt utilizate rapid de corpul nostru pentru mișcări dinamice și ridicarea greutăților. Acest grup se întinde mai încet și, de asemenea, revine la starea inițială mai lent. Acești factori sunt influențați în mod semnificativ de vârstă, așa că la douăzeci de ani o zi este suficientă pentru regenerarea noastră, în următorii douăzeci de ani corpul are nevoie de câteva zile. Știți că mușchii pieptului sau ai spatelui au nevoie de aproximativ 72 de ore pentru a se regenera, în timp ce mușchiul coapsei sau gambei are nevoie de jumătate?

Feriți-vă de suprasolicitare

Când exagerăm cu antrenamentul, îl știm foarte ușor. Cel mai cunoscut simptom este durerea musculară. Intensitatea durerii ușoare până la moderate indică faptul că am neglijat întinderea. Dar dacă „mușchiul” ne paralizează literalmente? Această afecțiune semnalează deja supraîncărcarea, iar corpul „cere” timpul necesar regenerării sub formă de stare de rău și nevoia crescută de somn. AVERTIZARE! Această afecțiune este nedorită datorită faptului că organismul epuizat se străduiește să se regenereze cât mai repede posibil și, în același timp, își pierde apărarea naturală și, prin urmare, adesea nu poate rezista la un atac de virus sau la răceală.

Ce trebuie avut în vedere atunci când faci mișcare?

În timpul antrenamentului, nu uitați de aportul suficient de minerale, pe care corpul nostru îl pierde din cauza transpirației, este, de asemenea, necesar să acordați atenție unui regim adecvat de băut și suplimentării regulate de vitamine, în special céčko și déčko.

Dacă tot exagerăm cu exercițiile fizice, cu siguranță nu va strica să ajungem la zinc și magneziu, în caz de durere severă, și la o cremă specială, care este concepută pentru relaxarea mușchilor sau pentru un masaj adecvat.

Regenerarea depinde și de:
pentru

  • vârstă
  • profilul stării individului
  • starea generală de sănătate
  • gradul consecințelor congestiei

Regula de aur a exercițiilor fizice sănătoase

Dacă sunteți doar în prima fază a exercițiului și încercați să pierdeți cât mai multe kilograme nedorite și credeți că cu cât faceți mai mult exercițiu, cu atât va merge mai repede, vă înșelați. În majoritatea cazurilor, vă veți antrena în exces, veți obosi rapid și veți pierde exercițiul ca atare.

Încercați să respectați regula de aur și creșteți sarcina exercițiului treptat. Se recomandă creșterea volumului săptămânal de antrenament cu doar 10%. De asemenea, exercițiu, respectiv. antrenamentul nu trebuie să depășească 45-60 de minute.

Regula de aur a relaxării

Ascultați-vă corpul, pentru că așa cum fiecare dintre noi este o ființă unică, nevoile noastre de relaxare sunt extrem de individuale. Regenerarea depinde în principal de gradul de intensitate. Exercițiile cu o încărcătură mare sau antrenamentele dinamice anaerobe în care te duci să „eliberezi sufletul” necesită un grad mai mare de regenerare, la o intensitate mai mică, o zi liberă poate fi suficientă.

Amintiți-vă că o dietă bună și echilibrată face parte, de asemenea, din regenerare, dacă vă subestimați dieta sau dacă vă refuzați un număr suficient de calorii, caz în care este posibil să aveți un risc mare de rănire și antrenament excesiv. Este mult mai ușor decât credem să supraîncărcăm corpul. Prin urmare, ar trebui să consultați un nutriționist sau un medic despre adecvarea dietei.