19.11.2018 | 1695x Reconciliere Sănătate

Calciul este un mineral important de care organismul nu are nevoie doar pentru oase sau dinți puternici. Acest mineral este implicat în multe alte procese din corpul uman, inclusiv îngrijirea funcționării corecte a inimii, afectează transmiterea impulsurilor nervoase și a coagulării sângelui, induce somnul, reglează echilibrul acid și, prin urmare, are un rol de neînlocuit în organism.

Calciul și sportul

Calciul din corpul nostru are grijă de tensiunea arterială optimă, ameliorează alergiile și crampele picioarelor. Suficiența acestuia, împreună cu magneziul, este importantă și pentru persoanele care activează în sport, deoarece aceste minerale pot avea grijă de recuperarea sănătoasă a mușchilor. Dimpotrivă, deficiența de calciu afectează calitatea generală a exercițiului și se reflectă într-o performanță mai slabă.

Consecința deficitului de calciu se manifestă în special:

  • Creșterea nervozității
  • Slabiciune musculara
  • Traseul membrelor
  • Prin alternarea constipației cu diareea
  • Inima bătând
  • Menstruație dureroasă
  • Anxietate
  • Probleme respiratorii
  • Fragmentarea unghiilor sau a părului
  • Creșterea formării de afte și herpes în cavitatea bucală

Cine suferă cel mai mult de deficit de calciu?

Grupul de risc este în principal veganii, cărora nu le pasă de o dietă suficient de variată, dar și persoanele care se răsfățează adesea cu diete unilaterale. De asemenea, trebuie acordată atenție asigurării unui aport adecvat pentru cei care suferă de carii dentare crescute sau fracturi frecvente. Alte semne de avertizare ale deficienței sale includ pierderea părului menționată anterior sau fragilitatea unghiilor, slăbiciunea generală a corpului, convulsii, anxietate și palpitații.

De cât de mult calciu are nevoie organismul?

Sportivii formează un grup special, deoarece stilul de viață activ fizic, conform recomandărilor experților, se află în limita zilnică de 1.300 mg.

Se recomandă administrarea a 1.200 mg peste vârsta de 50 de ani, iar femeile la menopauză ar trebui să ia până la 1.500 mg din acest mineral. În categoria de vârstă de 19 - 50 de ani, limita zilnică este cuprinsă între 800 - 1 000 mg de calciu.

Care alimente conțin în mod natural calciu?
nevoie

  • Mac (12.000 - 14.000 mg)
  • Alge marine (10.000 - 14.000 mg)
  • Brânză de vaci (900 - 1 300 mg)
  • Varză (1.500 mg)
  • Ciocolată (1.000 - 3.000 mg)
  • Parmezan (1.500 - 12.000 mg)
  • Fasole (1.000 mg)
  • Broccoli (800 mg)
  • Spanac (700 - 1.300 mg)
  • Ceai negru, ouă, arpagic, lapte praf.

Feriți-vă de absorbție!

Absorbția calciului poate fi redusă de unele medicamente, dar și de aportul ridicat de alte minerale, sedentarism, bătrânețe și, de asemenea, aportul ridicat de proteine.

Vitamina C, K, D, acidul folic, magneziul și fosforul pot ajuta la absorbția calciului.

De asemenea, este necesar să se protejeze aportul optim al acestui mineral, deoarece o cantitate excesivă poate preveni la rândul său absorbția fierului, zincului și poate provoca formarea pietrelor la rinichi.

Vestea bună este că putem obține suficient din acest mineral din dieta noastră, așa că, în acest caz, trebuie doar să acordați atenție unei diete echilibrate.