O dietă foarte eficientă, care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus, să vă detoxificați corpul și să vă accelerați metabolismul, fără modificări bruște ale dietei. Cu o dietă de 90 de zile, nu veți experimenta efectul yo-yo sau nu veți fi înfometați. În 90 de zile, datorită acestei diete, puteți pierde fără durere 15-20 de kilograme de greutate corporală. Înainte de a începe o dietă, este recomandat să consultați un medic pentru a discuta dacă starea dumneavoastră medicală este adecvată pentru a începe această dietă. De asemenea, măsurați-vă în mod regulat tensiunea arterială în timpul dietei. Începuturile dietei vor fi cu siguranță dificile și te vei simți flămând, dar treptat metabolismul tău se va schimba și va deveni mai ușor să urmezi zilnic mesele prescrise.
Această dietă a fost inventată de medicii sportivi americani și această dietă nu ar trebui să fie doar un ghid cu privire la modul de mâncare timp de 90 de zile, ci ideală pentru viață. Rezultatele dietei vor fi mai bune dacă vă exercitați în mod regulat în timpul acestuia. Dacă ați avut rezistență la o activitate fizică crescută până acum, încercați să depășiți și să faceți exerciții timp de cel puțin câteva minute de două până la trei ori pe săptămână. Doar o plimbare de câteva minute dimineața sau seara. Încă mai bine decât să stați în fața televizorului seara.
Dieta este, de asemenea, denumită adesea o dietă distinctivă, mai ales pentru că mâncați un singur tip de mâncare într-o singură zi. 90 de zile în timpul dietei, alternați 4 zile: ziua proteinelor, ziua amidonului, ziua carbohidraților și ziua fructelor sau vitaminelor. Ar trebui să puneți o zi cu apă în dietă o dată pe lună, când puteți bea doar apă, ceai și cafea (fără zahăr și lapte) în cantități nelimitate pe tot parcursul zilei. Ziua Apei este excelentă pentru promovarea detoxifierii corpului. Nu trebuie să omiteți zile individuale. Alegerea alimentelor pentru fiecare zi depinde de dvs., dar acestea trebuie să îndeplinească cerințele zilei și vă recomandăm să alegeți alimente sărace în grăsimi, zahăr și sare. Legumele și fructele sunt ideale din grădina dvs., dar din moment ce puțini oameni au astăzi o astfel de oportunitate, cumpărați la piață sau dintr-o sursă dovedită. Fructele și legumele din supermarketuri conțin adesea multe pesticide, în special exotice. Să discutăm mai detaliat ce tipuri de alimente consumați în fiecare zi.
Micul dejun este același în fiecare zi și sunt permise doar câteva bucăți de fructe (2 portocale, 2 mandarine, 2 mere, struguri, caise, kiwi, compot.)
1. Ziua proteinelor
În timpul unei zile cu proteine, veți mânca în special alimente bogate în proteine. La prânz puteți mânca supă (pui, bulion de carne). A doua masă pentru prânz trebuie să fie proteină (carne, pește sau lactate) și puteți mânca o felie de pâine integrală. O cantitate nelimitată de salată fără ulei este permisă cu masa. Mâncați același lucru la cină, dar fără supă, deci dacă mâncați carne la prânz, mâncați-o la cină; dacă mâncați ouă la prânz, mâncați-le la cină. De asemenea, este important ca cina să fie jumătate din mărimea prânzului și să nu aibă pâine. O pauză de cel puțin 4 ore este necesară între prânz și cină.
Exemple de mese în timpul zilei cu proteine:
200 g carne sau pește fierte sau prăjite sau 3 ouă sau brânză de vaci
2. Ziua amidonului
A doua zi a dietei de 90 de zile constă în consumul de legume fierte sau fierte (leguminoase, orez, cartofi, morcovi etc.). Ca și în ziua precedentă, o felie de pâine integrală și supă este permisă pentru prânz. Ierburile și condimentele sunt, de asemenea, permise. Ar trebui să existe o pauză de cel puțin 3 ore între prânz și cină. Porția pentru cină este la jumătate cât la prânz.
Exemple de mese în timpul zilei de amidon:
risotto de legume sau fasole cu cartofi sau piure de cartofi cu morcovi sau sos de legume
3. Ziua carbohidraților
Această zi va fi savurată de cei cărora le place pizza deoarece este permisă. Pe lângă pizza (fără carne) este permis să mănânce paste, ovăz, orz, hrișcă sau făină integrală. Dacă vă pregătiți propria făină, folosiți o rețetă fără lapte și ouă. Salata de legume este permisă împreună cu mâncarea. Ca și în ziua precedentă, trebuie respectată o pauză de trei ore între prânz și cină. Cina în această zi nu este același lucru cu prânzul. Pentru cină ar trebui să mâncați desert sau două până la trei bucăți de tort și înghețată (în cantitate de trei lingurițe) este de asemenea permisă. După cină, este obligatoriu să mâncați o bucată de ciocolată neagră în cantitate de aproximativ 20 de grame. Dacă nu vă place ciocolata, o puteți schimba cu produse de patiserie sărate sau un triunghi pizza.
Exemple de mese în timpul zilei cu carbohidrați:
pizza vegetală (Vegetariana) sau paste integrale cu ierburi și ketchup sau risotto din hrișcă sau spaghete cu sos de roșii
4. Ziua fructelor (vitaminelor)
Ziua Vitaminelor este populară pentru toată lumea care iubește fructele. Puteți mânca fructe în orice cantitate și nu trebuie doar să mâncați micul dejun, prânzul și cina, dar aveți voie să mâncați toată ziua cu pauze de cel puțin două ore între mese. Orice fruct uscat este permis și puteți mânca, de asemenea, nuci (nuci, alune, caju, migdale) și semințe (dovleci, floarea-soarelui).
5. Ziua apei
Nimănui nu îi va plăcea această zi, dar este foarte benefică și atunci când vei reuși să respecți toate regulile, te vei simți cu adevărat grozav. Ziua Apei, așa cum sugerează și numele, vă permite să beți doar apă și nu veți mânca niciun fel de mâncare în acea zi. Ar trebui să beți cel puțin 2 litri de apă și ar trebui să beți chiar dacă nu vă este sete. Apa poate fi aromată cu lămâie sau oțet. În afară de apă, este permisă doar apa minerală pură, dar nimic altceva. Ceaiul, cafeaua, sucurile și altele asemenea nu sunt permise (deși unele variații ale dietei de 90 de zile permit cafeaua și ceaiul fără zahăr). Ziua apei va fi un test dificil, dar corpul va fi curățat de toxine și efectele vor fi de lungă durată. Când aveți pofta de mâncare (și credeți că va veni), mergeți la plimbare sau faceți o activitate. Încearcă să învingi foamea și să suporți până a doua zi. La urma urmei, unii oameni fac greva foamei de luni de zile, de ce nu ar trebui să înduri într-o zi. Ziua apei urmează ziua fructelor și înainte de ziua proteinei, dar în dieta de 90 de zile o veți finaliza doar de 3 ori (ziua 29, ziua 58 și ziua 87).
După încheierea dietei, se recomandă consumul de fructe încă 90 de zile la micul dejun, precum și în timpul dietei de 90 de zile.
Aplicație mobilă utilă:
Dieta de 90 de zile - Potrivită pentru sistemul de operare Android, această aplicație stochează statistici despre greutatea corporală la începutul dietei și în timpul acesteia. Într-un calendar clar, arată zilele individuale ale dietei și mesele permise. Aplicația este în limba engleză.