Nu este nevoie să vorbim despre beneficiile activității sportive, mai ales în timpul de azi plin de stres de muncă. Închiderea de la un stereotip, pornirea sistemului cardiovascular, reglarea greutății prin implicarea unui număr mare de mușchi și, nu în ultimul rând, distracție. Acestea sunt doar câteva dintre aspectele pozitive pe care le aduce mișcarea. O parte integrantă a exercițiilor de calitate este respirația adecvată în timpul exercițiului. Multe ori detaliu subestimat, ceea ce vă poate schimba dramatic antrenamentele. V-ați gândit vreodată cum respirați efectiv ziua? Ce se întâmplă atunci în corp? Și există o diferență între respirația într-o cameră de acasă și respirația în timpul alergării, cu bicicleta sau cu antrenamentul de forță? De ce te înjunghie uneori în lateral?

corect

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Respirația este baza

Respirația este o funcție de bază a corpului, în care se schimbă gaze între mediul extern și celulele din corpul uman. Acesta implică transferul de oxigen din aerul înconjurător către corp (respirație) și, dimpotrivă, îndepărtarea dioxidului de carbon din celule în mediul din jurul acestuia (expirație). Exercitarea respirației sau respirația în repaus este un proces natural și ritmic care accelerează sau decelerează în funcție de cantitatea de oxigen pe care corpul trebuie să o primească în momentul actual. Deci, dacă îți lipsește respirația, acesta este singurul lucru. Corpul tău stresat trebuie să consume mai mult oxigen.

Respirația simplă este o adevărată știință

Procesul de respirație este împărțit în faza inspiratorie (inspiratorie) și faza de expirație (expiratorie). În funcție de locul în care are loc schimbul de gaze, îl putem împărți și în respirație externă și internă. Prin inhalare externă oxigenul este primit din mediu prin sânge, dioxidul de carbon este transferat în mediu prin expirație.

Respirația internă reprezintă procesele din organism și, astfel, transportul oxigenului din sânge către țesuturi și organe individuale, urmat de îndepărtarea dioxidului de carbon din aceste locuri. Transferul de oxigen prin sânge este posibil prin colorarea celulelor roșii din sânge - hemoglobina. Cantitatea sa din sânge determină cantitatea de oxigen pe care o persoană o poate transfera către organele individuale. Atac de oxigen crește odată cu exercițiul.

Antrenamentul aerob face minuni

Cu toate acestea, corpul uman este instrument perfect creat și este dovedit a fi termenul potrivit antrenament aerob (timp de câteva luni) există o îmbunătățire a economiei inimii, o creștere a cantității de sânge din corp și, de asemenea, o creștere a concentrației de hemoglobină în sine. Se poate spune că inima antrenată reușește să „pompeze” mai mult sânge prin corp. Ca rezultat, mai mult oxigen, iar acest lucru ne permite să ne antrenăm mai mult, mai eficient și, de asemenea, să ne regenerăm mai bine în timp. Acest lucru are în cele din urmă efectul dorit de a crește performanța, pierderea în greutate și un corp mai sănătos.

Cum să respirați corect

Munca este esențială pentru o respirație adecvată în timpul exercițiului mușchiul respirator principal - diafragma. Este un mușchi plat. Forma este arcuită, asemănătoare cu o umbrelă și este situată la interfața cavităților toracice și abdominale, în interiorul pieptului (aproximativ în zona celei de a 7 - a 12-a coaste). Când este inhalat, se extinde în lateral și în jos (contribuind la crearea presiunii intraabdominale) și revine la poziția sa de bază atunci când expiră. Desigur, cooperează și cu alți mușchi respiratori auxiliari, de asemenea cu mușchii care fac parte dintr-un sistem de stabilizare profundă (de exemplu, mușchii pelvisului).

Cu toate acestea, respirația nu este atât de ușoară pe cât poate părea la prima vedere. Este munca întregului corp și necesită cooperarea mai multor segmente, în timp ce este necesară o postură adecvată. Respirația adecvată în timpul exercițiilor fizice necesită, în special, o ajustare neutră a pieptului și a bazinului, care protejează și coloana vertebrală, deoarece o păstrăm în curbura sa naturală.

Fără poziția corectă și reglarea corpului în timpul exercițiului, respirația ideală pur și simplu nu poate fi realizată. Nu contează dacă practici Pilates, antrenament de forță, alergare sau înot. Stereotipul rău de respirație în timpul exercițiului nu se schimbă de la sine. Dreapta respirația poate ajuta foarte mult cu tehnica de exercițiu, eficiența mișcării și, de asemenea, pentru a preveni leziunile nedorite, deși la prima vedere poate să nu pară atât de important.

De ce înjunghie oamenii în lateral

Înțepătura laterală în timpul alergării apare adesea mai ales la alergătorii începători. Cu toate acestea, nu îi evită pe cei care se bucură de acest sport mai mult timp. Această problemă este strâns legată de stereotipul respirației, care se adâncește în condiții dificile de antrenament. Aceasta înseamnă că, dacă nu știi să respiri corect și nu folosești opera diafragmei în viața de zi cu zi, îți va fi și mai greu să alergi. Înțepătura este de obicei atribuită incapacității diafragmei de a se deplasa suficient și rapid în comparație cu cerințele impuse acesteia. Pe scurt - corpul nu este pregătit pentru ritmul pe care îl solicitați. Trebuie să înveți cum respirați corect în timpul exercițiului.

Incluziunea poate fi utilizată ca prevenire exerciții de respirație înainte de a alerga, să conștientizeze și să activeze activitatea diafragmei. Este recomandabil să încetiniți sau să întrerupeți rularea direct atunci când apare această problemă. Apoi inspirați corect până când se oprește intepatura.

Trebuie să te gândești la bază principiul pre-antrenament - nu mâncați chiar înainte de a alerga, deoarece poziția și plenitudinea organelor interne pot ajuta, de asemenea.

Respirație în timpul tipurilor individuale de exerciții

Respirația adecvată în timpul exercițiului trebuie întotdeauna să se bazeze pe principiile de bază menționate mai sus. Setarea corectă a corpului în desfășurarea activităților sportive și utilizarea muncii diafragmei trebuie observată în orice activitate. Deci nu contează dacă alergi, înoți, mergi cu bicicleta, te urci sau faci o serie de genuflexiuni grele.

De asemenea, puteți utiliza o respirație adecvată în timpul exercițiilor ca instrument de antrenament:

  • reținerea respirației în timpul antrenamentului de forță pentru a obține stabilitate corporală și tensiune suficientă a fibrelor musculare
  • potrivind respirația cu ritmul de alergare
  • respirație pentru un anumit număr de fotografii în timp ce înotați

Respirați diferit în timpul antrenamentului de bază "de bază" (în faza excentrică - de întindere a inhalării, în expirația concentrică - de scurtare), altfel folosind respirația în diferite metode de întindere, reabilitare și altele asemenea. De exemplu, chiar și astfel de yoga ashtanga are cerințe de respirație ușor diferite atunci când efectuează asane individuale. Numai un adevărat expert în acest domeniu poate instrui o persoană cum ar trebui să arate pozițiile individuale, ce tip de respirație ar trebui să se concentreze și ce ar trebui să câștige de fapt din toată yoga.

De asemenea, cunoașteți corpul prin utilizarea unei respirații adecvate în timpul exercițiului asigura un astfel de confort, să servească în viața de zi cu zi și, bineînțeles, în procesul de instruire cât mai mult timp posibil. Încă ai nevoie de antrenament pentru a aduce bucurie și rezultatele dorite corp sănătos și puternic. Prin urmare, este adecvat să ne gândim la modul în care funcționează organismul în bazele sale și apoi să se construiască pe ele. Respirația adecvată în timpul exercițiilor este cu siguranță una dintre ele.

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.