Ai nevoie de proteine ​​pentru a crește mușchiul, ai nevoie de și mai mult pentru a pierde mușchi când slăbești

Proteinele - proteinele, sunt componentele de bază ale corpului uman, ele servesc ca material de construcție pentru corp, pentru mușchii și organele acestuia. Este un complex de aminoacizi legați prin legături peptidice în lanțuri. Proteinele sunt foarte importante în câștigarea mușchilor. Sunt și mai importante în slăbit și în desen.

De ce proteinele sunt atât de necesare?

Ca componente de bază ale corpului, ele reprezintă mai mult de 50% din masa corpului tău.

- materialul de construcție al fiecărei părți a corpului;

- substanțe de reacții biochimice, schimb enzimatic și metabolic;

- hormoni prin care au loc reacții;

- anticorpi pentru protejarea organismului -> consolidarea imunității;

- transportori de alți nutrienți și substanțe;

- substanțe importante pentru coagularea sângelui și calitatea laptelui în timpul alăptării;

- îmbunătățitori ai memoriei și altele asemenea.

sunt

În procesul de slăbire și diete, acestea sunt adesea neglijate, mai ales în perioada în care este nevoie de venitul lor crescut.

Deși este posibil să le reduceți semnificativ pe termen scurt, din motivele enunțate mai sus, acestea nu pot fi înlocuite în niciun fel. În perioada de creștere musculară, aportul crescut al acestora este din nou supraestimat.

În general, este recomandat pentru o persoană inactivă cu activitate fizică aproape zero să ingereze 0,8 g de proteine ​​per kilogram de greutate corporală. Nevoia de proteine ​​a organismului crește în proporție directă cu activitatea fizică la 2-3 g sau mai mult g proteină/kg greutate corporală.

Când calculați, trebuie să aveți grijă dacă calculați pe kilogram de greutate corporală sau kilogram de greutate activă.

Cu toate acestea, mulți culturisti au raportat doze de proteine ​​care depășesc 7 g/kg. Aceste valori sunt „morbide” pentru persoanele care nu se pregătesc în prezent pentru o competiție de top de culturism.

Surse de proteine:

Aportul necesar de proteine ​​depinde, de asemenea, de forma, sursa, valoarea și, de asemenea, timpul de aport. Deoarece proteinele cu valoare completă pot fi considerate în principal cele din carne, ouă și lapte (zer) - animale. Dezavantajul lor este că pot încărca tractul digestiv. De asemenea, acestea sunt adesea asociate cu aportul de grăsimi.

Surse de proteine ​​precum boabele de soia, leguminoasele sunt excelente și (nu) considerate cu valoare maximă - vegetale. Avantajul lor este o sarcină mai mică asupra tractului digestiv și cauzează mai puține probleme digestive.

Resursele vegetale pot fi o problemă pentru vegetarieni și pentru persoanele care mănâncă. Un grup de persoane al căror consum de proteine ​​vegetale nu este controlat poate suferi de o deficiență cronică.

Acest lucru provoacă complicații semnificative de sănătate, inclusiv un sistem imunitar slăbit. La aceste persoane, se recomandă suplimentarea cu suplimente proteice.

Odată cu înaintarea în vârstă, sursele de proteine ​​din plante ar trebui preferate surselor animale. Cu toate acestea, nu este posibil să se excludă complet consumul de resurse animale.