Întrebare

Exercit genuflexiuni și vreau să întreb cât de eficiente sunt pentru pierderea în greutate și dacă este mai bine să exersăm genuflexiunile într-o ușoară genuflexiune sau mai.

pentru

Răspunsul

Squats sunt potrivite pentru întărirea, întărirea și modelarea mușchilor și coapselor sciatice. Clasicul genuflexiune supraîncarcă genunchii și doar un antrenor calificat îl va antrena corect. Exercițiul aerob este mai bun pentru pierderea în greutate.

Pentru a întări și a modela partea din față a coapselor, practicați genuflexiunile cu picioarele întinse la lățimea umerilor. Stai pe întreaga suprafață a picioarelor, astfel încât degetele de la picioare să fie orientate înainte. Strângeți mușchii sciatici, susțineți pelvisul, mențineți trunchiul în poziție verticală, împingeți omoplații ușor înapoi, trageți capul în sus și priviți înainte. Întindeți brațele și așezați palma unei mâini pe spatele celeilalte. Faceți o ușoară ghemuire și aruncați în genunchi. Rămâneți într-o ușoară genuflexiune pe tot parcursul antrenamentului.

Pentru a vă încărca partea din spate a coapselor și a mușchilor sciatici, schimbați poziția picioarelor atunci când faceți exerciții. Puneți picioarele împreună, întoarceți degetele de la picioare în lateral și atingeți tocurile. Când vă ghemuiți, împingeți genunchii spre exterior, astfel încât genunchiul să fie deasupra vârfului piciorului. Pentru o mai bună stabilitate, lipiți-vă de pereți sau scaune.

Veți obține o variantă mai solicitantă a exercițiului anterior atunci când schimbați poziția picioarelor și faceți un sprijin mai profund. Întindeți picioarele la lățimea umerilor sau lăsați picioarele să se depărteze (degetele de la picioare și genunchii îndreptate spre exterior). Un sprijin mai profund va încărca mai multe grupuri musculare ale coapsei și ale mușchilor sciatici în același timp. Veți obține cel mai mare efect al exercițiului dacă exersați genuflexiunile în secvența de exerciții specificată în cel puțin două serii de cel puțin 20 de repetări. Exercițiu dinamic într-un ritm mai rapid.