Pentru fetele de acțiune: te vei distra bine cu corpul tău

Te-ai plictisit de genuflexiunile clasice, de lunges sau de "burți"? Antrenează-i cu ajutorul unui antrenament desculț. Veți câștiga un corp mai frumos, mai ferm și mai atractiv, precum și încredere în sine.

pentru

Puteți să vă antrenați desculți nu numai în centrul de fitness, în lecțiile diferitelor exerciții de grup, ci și acasă. Este un ajutor universal pentru exerciții fizice care poate fi utilizat cu ușurință pentru activități aerobice, consolidare și, de asemenea, pentru practicarea echilibrului.

Pune-te în corp cu desculțul!

Exercițiile de rutină pe care le faceți în mod regulat pot fi mult mai eficiente dacă le practicați cu o emisferă. De asemenea, îl puteți folosi chiar dacă abia începeți un exercițiu. Dacă sunteți un începător complet, luați cel puțin 1-2 lecții cu un instructor care vă va explica tehnica corectă de exerciții. Aveți grijă să călcați întotdeauna desculț cu tot piciorul, cu stomacul ferm și cu spatele întins. Răsfățați-vă cu o încălzire la început și, cel mai important, nu uitați că este mai puțin. Mai bine un număr mai mic de repetări și exerciții mai ușoare. Evitați antrenamentul excesiv și febra musculară.

Merită să exersezi desculț

Atunci când efectuați exerciții individuale, sunteți forțați să mențineți stabilitatea, astfel încât mușchii adânci sunt implicați și în mișcare. Părțile problematice ale corpului, cum ar fi abdomenul, fesele și coapsele, sunt modelate și întărite. Exercițiile fizice beneficiază și de spate, tendoane și umeri. Îmbunătățiți stabilitatea și coordonarea. În plus, practicarea cu acest ajutor de echilibru este foarte distractiv. Rezultatul este un corp subțire, ferm și sănătos.

Dar mai există un bonus. Pe lângă o siluetă grozavă, îți vei îmbunătăți și postura, ceea ce îți va spune multe despre personalitatea ta. O domnișoară cu postura potrivită și corpul atletic este fericită cu ea însăși și o radiază de la ea. În plus, este un magnet pentru sexul opus. Vrei să fii și tu ea? Luați regulat exerciții desculțe pe care le-am pregătit special pentru dvs.

Sari desculți

Te vei încălzi în timpul acestui exercițiu. Esența este simplă, sari alternativ desculț dintr-o parte în alta. Asigurați-vă că aveți întotdeauna întreaga suprafață a piciorului pe saltea. Repetați 15-20 de lovituri pe fiecare parte în 3 serii.

Dacă te plictisești cu genuflexiunile clasice, încearcă această variantă desculț. Îți întărești mușchii fundului și coapsei. Numărul de repetări este de 15-20 de ori pentru 3 seruri. Dacă doriți să încercați o variantă mai solicitantă, ghemuiți-vă într-o emisferă întorsă.

„Scurtori”

La „scurtarea” pe picioarele goale, este important ca spatele să se afle în mijlocul echilibrului. Când vă deplasați în sus, spălați ușor spatele și expirați înapoi cu o expirație. Numărul de repetări este același ca în exercițiul anterior.

Exercițiu de antrenament de echilibru

Exercițiile de echilibru nu trebuie să lipsească din planul de antrenament. Palmele se sprijină pe partea din față a desculțului, genunchii sunt, de asemenea, desculți, iar degetele de la picioare sunt la sol. Ridicați alternativ piciorul stâng și piciorul drept. Repetați 15-20 de lovituri în fiecare serie pentru fiecare parte.

Exercitarea spatelui

Centrul corpului este desculț, picioarele sunt ușor depărtate, iar brațele sunt întinse în fața lor. Îndoiți-le încet, astfel încât coatele să fie în unghi drept, omoplații apăsând pe măsură ce se deplasează unul către celălalt. Numărul de repetări este de 15-20 pentru 3 seruri.

Ridicarea bazinului

La ridicarea bazinului, un picior este complet pe picioarele goale, celălalt este întins, apăsând vârful împreună și ridicând bazinul. Faceți 3 seruri pe fiecare parte după 15-20 repetări.

Ca parte a seriei de fete de acțiune, vă vom prezenta în fiecare săptămână tipuri interesante de exerciții care vă pot inspira. Ei bine, nu există nicio îndoială că o domnișoară ar trebui să arate întotdeauna minunat. Acest lucru se aplică și exercițiilor fizice. Ținutele la modă, concepute pentru pisici tinere potrivite pentru diferite exerciții, pot fi găsite în noul colecția adidas Stellasport.

Spațiul pentru fotografie a fost oferit de centrul de fitness și wellness din Bratislava - BODY Energy Club. Puteți găsi mai multe informații la www.body.sk.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: