Periodizarea liniară inversă de fapt folosește periodizarea clasică, dar folosește întregul sistem în ordine inversă. Antrenamentul progresează de la intensitate mare și volum scăzut la intensitate scăzută și volum mare de antrenament.
 |
În timp ce în cazul periodizării clasice, scopul este maximizarea puterii, obiectivul principal al periodizării liniare inverse este de a maximiza hipertrofia musculară sau rezistența musculară. Pe baza alegerii obiectivului, această schemă poate fi apoi adaptată. În mod similar, va fi adevărat că lungimea subciclurilor individuale și parametrii specifici de antrenament trebuie să fie reglați individual în funcție de posibilitățile și nevoile sportivului.
Deoarece acest tip nu vizează maximizarea câștigurilor de forță și nu pregătește sportivul pentru competiție, ultima fază a periodizării clasice cu cea mai mare intensitate (faza de reglare) este omisă și începem aici cu mezociclul dezvoltării puterii totale, unde ne vom concentra pe dezvoltarea forței folosind intensitate medie până la moderată ridicată și volum mediu de antrenament.
Numărul de repetări dintr-o serie este de obicei 2-6, iar numărul de serii pentru un exercițiu dat de 3-8. Esența acestei faze este creșterea forței și pregătirea pentru construirea masei musculare sau a rezistenței musculare (în funcție de obiectiv).
Daca esti cu siguranță vizează creșterea musculară, deci ultima etapă pentru tine va fi mezociclu hipertrofic. Capacitatea de a ridica o sarcină mai mare cu numărul necesar de repetări va fi un avantaj semnificativ pentru dumneavoastră în acest ciclu pentru creșterea masei musculare, dar și pentru rezistența la forță. Desigur, veți obține această abilitate datorită mezociclului de putere anterior. Acesta este și motivul pentru care utilizarea periodizării liniare inverse este considerată o alegere potrivită pentru antrenamentul de culturism.
Mezociclul hipertrofic se caracterizează prin intensitate medie până la scăzută și volum mare de antrenament. Folosește un număr mai mare de exerciții, cel mai adesea 8-12 repetări în serie, iar numărul total de serii este de 3-5 pentru fiecare exercițiu.
Pentru cei care au ales să utilizeze periodizarea liniară inversă ca țintă pentru rezistența musculară, mai există o fază care va urma mezociclului hipertrofic. Înainte de aceasta, totuși, vreau să menționez că, în acest caz, primul mezociclu (în care ne antrenăm forța) poate fi ceva mai scurt. Totul depinde de nevoile individuale ale sportivului.
Mezociclu de anduranță folosește în esență același număr de serii ca și cele hipertrofice, dar diferența constă în numărul de repetări din serie, care este cel mai adesea între 15-30. Intensitatea trebuie să fie foarte mică datorită numărului mare de repetări, iar volumul de antrenament va fi foarte mare aici.
Ca și în cazul altor scheme de periodizare, este și de tip liniar invers trebuie să fie manipulate în mezocicluri specifice cu parametri de antrenament. Se recomandă respectarea regulilor de bază, dar sportivii au o mare libertate aici în elaborarea planurilor lor de antrenament.