picătură

Vlastimil Chadim | 21.02.2011 | citiți: 23204 ×

În fiecare primăvară, rândurile alergătorilor sunt extinse de cei care vor să-și „fixeze” silueta. Cum să ne asigurăm că greutatea pierdută nu se întoarce rapid și că slăbirea nu este însoțită de suferințe inutile? Alergatul sau alt exercițiu de două până la patru ori pe săptămână este o bază excelentă pentru reducerea depozitelor de grăsime corporală. Indiferent dacă începeți să „pierdeți” sau nu, bilanțul energetic global decide. Prin urmare, este necesar să vă ajutați, ajustându-vă dieta.

Cu toate acestea, nu este rezonabil să se limiteze consumul tuturor alimentelor pe o bază plană și să se expună organismul la stres sub formă de foame. Această modalitate pe termen scurt de reducere a supraponderabilității este sortită eșecului. Dacă doriți să obțineți rezultate de calitate și, mai presus de toate, durabile, trebuie să alegeți o altă strategie. Organismul nu trebuie să înregistreze că îi dai mai puține calorii decât obișnuia. Dacă se întâmplă asta, pierzi. Corpul începe să se apere împotriva pierderii ulterioare a masei corporale. Acesta își va reduce consumul de energie în repaus - va trece la o funcționare ușoară. Chiar dacă continuați să alergați, menținând o dietă redusă, pierderea în greutate se va opri. Corpul calculează exact cât îi dați și își ajustează cheltuielile de energie în consecință. Totul își propune să mențină un echilibru energetic echilibrat, unde aportul de energie este egal cu cheltuielile de energie.

Deci, este posibil să se stabilească un bilanț energetic negativ, care să asigure o scădere permanentă a rezervelor de grăsime? Să presupunem că consumul zilnic mediu actual de energie este de 2.500 kcal (10.500 kJ). Datorită cheltuielilor energetice de repaus, a consumului de energie în timpul antrenamentului și al activităților pe tot parcursul zilei, producția zilnică totală ajunge la aceeași 2.500 kcal. Deci ești la zero. Venitul este egal cu cheltuielile. Corpul este mulțumit, rămâne într-un echilibru neutru. Dar aveți obligația de a vă reduce greutatea cu 5 kg, de a reduce circumferința taliei și șoldului ...

Din păcate, o restricție unilaterală a venitului nu face nimic bun. Pierderea inițială, adesea rapidă, în greutate se oprește în curând și greutatea pierdută revine într-un timp scurt. Rezultatul semi-înfometării este pierderea masei corporale active - exact opusul a ceea ce ar trebui să vorbim. O procedură mai avantajoasă constă într-o creștere pe termen lung a cheltuielilor de energie, în care nu trebuie să ne amestecăm în dietă în niciun fel - aportul de energie rămâne la valoarea inițială. În cazul modelului nostru, mărim producția la 3.500 kcal și lăsăm aportul la 2.500 kcal. Super, am creat un deficit. Dar la ce preț? O creștere semnificativă a dozelor de antrenament este o povară disproporționată asupra unui organism neinstruit. Oboseala, apatia, somnolența, lipsa de forță pentru activitățile zilnice normale și dezgustul cu antrenamentele de alergare nu merită cu siguranță.

Prin urmare, recomandăm media de aur - o combinație între o reducere parțială a veniturilor și o ușoară creștere a cheltuielilor. Acest mod de a crea un echilibru energetic negativ este mult mai sensibil. Cu toate acestea, din motive strategice, ar trebui să ne concentrăm puțin mai mult pe creșterea consumului decât pe reducerea semnificativă a veniturilor. Cu cât cheltuiți mai mult, cu atât va trebui să vă limitați veniturile. Are avantajele sale - mănânci mai mult și aprovizionezi organismul cu suficienți nutrienți într-un volum mai mare de alimente. Exercițiile fizice regulate vor preveni pierderea masei musculare, iar rezultatul va fi o pierdere netă a excesului de țesut adipos.