- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Am și picioare sărace pe care trebuie să le port haine sub ele, astfel încât oamenii să nu râdă de mine. De asemenea, am exersat pentru a câștiga mușchi, dar vițeii mei sunt ca niște bețe și, în general, am un decalaj mare între coapse și mi-am speriat cu disperare picioarele:(:( Mă îmbrac aproximativ pentru ca nimeni să nu o poată vedea, dar ce zici de vară? ? Nu mă duc nicăieri acasă sau chiar la curte, astfel încât vecinii să nu se uite la ceea ce voi face în curte am 24 de ani și nu și să nu mă îngraș PS copilul meu de 10 ani nepoata are picioare la fel ca și eu complexe
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
A citit cartea „Corpul ca sală de sport”. Conține tot ce este frumos descris pe părți individuale ale corpului și, de asemenea, despre o nutriție adecvată.
Ea m-a ajutat foarte mult, întrucât nu am practicat niște exerciții așa cum am făcut-o.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
nu există exerciții greșite. Principiul exercițiului este că rupeți fibrele musculare. și nu contează ce exercițiu. dar asta e tot. exercițiul singur nu mărește mușchiul. este doar un impuls de a crește.
Totul este derulat și mai mult din dietă, deoarece fibra musculară ruptă trebuie reconstruită și mai mare - materialul de construcție pentru aceasta este dieta (în special proteinele și carbohidrații).
Dar trebuie să știi cum să faci față acelei diete, pentru că este băiețel. Niciun mușchi nu va crește dacă nu aveți o dietă adecvată pentru a face acest lucru. Dacă chiar ai o dietă greșită, mușchii îți vor arde. Nu știi cât.
Dar dacă vrei să te îngrași, trebuie să rupi așa-numitul fibre musculare albe - cresc în volum, dar sunt activate de forță pentru o perioadă scurtă de timp. Pentru dvs., acest lucru înseamnă că nu trebuie să ridicați nimic sub 20 kg și să încercați să măriți greutatea cât mai repede posibil. Fibrele musculare roșii sunt mai slabe și sunt activate de rezistență și mișcare pe termen lung (de exemplu, alergare) - ele răspund, de asemenea, la greutăți mai mici și mai multe repetări. Nu veți crește volumul cu ei.
Oamenii săraci au dezavantajul că au multă masă musculară, iar când vreau să mă îngraș, doar antrenamentul de forță cu greutăți relativ grele. dar da, sunt dovada acestui lucru. Îmi exercit forța în mod regulat și sunt mulțumit de rezultate.
Dar la dietă. Trebuie să luați aproximativ 2,2 g de proteine pe 1 kg de greutate corporală pe zi și aproximativ 6-8 g de carbohidrați pe 1 kg de greutate corporală pe zi. Străină dacă cântăriți 50 kg, atunci este vorba de 110g de proteine și 300-400g de carbohidrați pe zi. Și nu uitați de grăsimile bune, pentru că le folosesc pentru a sintetiza hormoni pentru producția în masă.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Se pare că aveți o astfel de structură corporală și aveți convingerea că este foarte greu de câștigat în acele picioare. Sunt și genul, mânecile, picioarele, îmi îngustez mereu străinii noi, pentru că toți „înoată” pe gambele mele. Vițelul meu nu s-a îngroșat de ani de zile, puțină coapsă, dar gaura este încă acolo, dar cel puțin le am drept:-)
Poate că nu ai făcut exercițiile potrivite. funcționează, dar este nevoie de muncă grea și exerciții fizice regulate.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mă repar sub jambiere trebuie să port pantofi, astfel încât cel puțin Trosilinka să fie aspru pentru mine altfel, dacă nu am cel puțin două pantofi