Una dintre zonele musculare pe care le dorește toată lumea ca Arnold este pieptul. „Caprele” mari creează impresia unei figuri puternice, fie când sunt privite din lateral, fie când sunt privite din față. Dacă nu crește conform planului?
Dacă pieptul rămâne în urma dezvoltării altor zone musculare, impresia generală a figurii poate fi destul de inestetică. Această problemă este mai evidentă cu o bună dezvoltare a brațelor. Brațele masive subliniază și mai mult pieptul mic.
Această problemă apare din două motive principale, fie unul dintre factorii de bază este greșit configurat, care sunt: antrenament și regenerare . sau (mai rău) nu aveți aptitudini genetice pentru un piept masiv. Cu toate acestea, puteți schimba oricând ceva sau puteți îmbunătăți sau încerca un alt principiu de formare. Schimbarea rutinei, intensității și, uneori, o concentrare mai bună sau o mai bună planificare a antrenamentului poate fi impulsul potrivit.
1) Planificarea și regenerarea instruirii
Pentru mulți sportivi, uitați-vă doar la planul lor de antrenament și vă este clar de ce nu își pot atinge obiectivele. Unii se antrenează prea mult, alții puțin și alții se antrenează în continuare la fel. Dacă pieptul este slab, este important.
. pentru a-l încorpora în antrenament ca prima zi de antrenament și a începe ciclul cu pieptul. Înainte de această zi de antrenament, răsfățați-vă cu min. 48 de ore de odihnă. Mușchii tăi vor fi bine regenerați și pregătiți pentru o încărcare bună. Veți putea împinge greutăți mai grele. Dacă totuși simți că încă nu ești bine regenerat, atunci îți recomandăm să nu faci exerciții de presiune pe triceps sau pe umeri în ultima zi de antrenament înainte de antrenamentul pieptului.
Mai mult spațiu liber înainte de antrenament este extrem de important pentru regenerarea dumneavoastră. Din moment ce doriți să vă îmbunătățiți pieptul, trebuie să mergeți la sala de sport cât mai odihnită posibil.
2) Încărcarea și numărul de repetări: Prea mult sau prea puțin poate fi o problemă!
Ambele cazuri pot fi setate incorect. Dacă rezultatele cercetărilor din universitățile americane de top arată că numărul ideal care oferă impulsul pentru construirea masei musculare este de 6-8 repetări.De ce fac 4 sau 10? Deși un număr mic de repetări poate funcționa bine pentru dezvoltarea forței, este posibil să nu ofere mușchilor suficient impuls pentru creșterea musculară. Dimpotrivă, un număr mare de repetări poate fi bun pentru construirea rezistenței musculare sau pentru a ajuta la construirea mușchilor, dar poate să nu mai fie un număr adecvat de repetări pentru creșterea musculară.
Încercați să faceți exerciții într-o serie de 6-8 repetări cu greutăți ușor mai mari atunci când încercați să vă lipiți masa musculară de piept. Dacă puteți practica mai multe repetări decât 8, ați ales o greutate redusă - adăugați. În schimb, dacă nu puteți imprima nici măcar 6 repetări - greutatea este mare și trebuie redusă. Pentru sportivii avansați, vă recomandăm să folosiți ajutorul din ultima serie în exerciții de presiune. Cu toate acestea, doar 1-2 repetări, în timp ce lupta nu poate ridica sarcina pentru dvs. . Trebuie să lucrați.
3) Accent mai mare asupra părții negative a mișcării!
4) Principiu progresiv și depășirea pragului durerii
5) Schimbați unghiurile, ordinea exercițiilor sau instrumentele de antrenament
Uneori schimbarea ordinii exercițiilor poate fi un bun impuls. Dacă ați practicat anterior presiunea pe o bancă dreaptă ca primul exercițiu și apoi, de exemplu, pe un vârf înclinat, atunci încercați să schimbați exercițiile. O altă opțiune este schimbarea instrumentului de antrenament, de exemplu, prin schimbarea unei bile mari cu o singură mână sau pentru a încerca antrenamentul pe mașini și invers. S-ar putea să fii surprins, dar ajută și mulți luptători.