pierdea
Te-ai hotărât să slăbești și nu știi cum să o faci? Cu puțină supraponderalitate, este adesea suficient să vă schimbați obiceiurile alimentare pentru a obține metabolismul și, odată cu acesta, greutatea la nivelul dorit. Nu începeți fără cap prin reducerea drastică a aportului zilnic de alimente și în câteva zile veți muri de foame în fața unui frigider deschis și veți mânca tot ce vedeți cu voracitate. Începe să fii interesat de nevoile corpului tău și încearcă să mănânci sănătos. Pentru ca organismul să furnizeze energie și materiale de construcție miliarde de celule, are nevoie de aproape 50 de nutrienți diferiți. Este imposibil de făcut fără niciunul dintre ei, deoarece fiecare are rolul său special și numai acționând împreună pot lucra pe deplin. Nutrienții includ carbohidrați, grăsimi și proteine ​​și sunt adăugați la fibre, un grup mare de vitamine și minerale.

Din ce estenutritie pradatoare? O mulțime de carbohidrați și puțină grăsime.
Mai mult de jumătate din caloriile necesare ar trebui să fie sub formă de carbohidrați (50 - 55%), 10 - 15% ar trebui să fie proteine, iar restul (25 - 30%) ar trebui să fie grăsimi. În plus, trebuie avut grijă să se asigure că suficiente vitamine, minerale și fibre intră pe masă. Cu toate acestea, nu sunt necesare calcule complicate pentru a mânca sănătos. Dacă urmați aceste sfaturi, veți face multe pentru sănătatea, figura, starea și aspectul dumneavoastră:
Este recomandabil să combinați două dintre următoarele grupuri de alimente cu fiecare masă:
- cartofi, orez nedecorticat, paste integrale, leguminoase sau pâine integrală,
- legume și fructe proaspete,
- lapte și produse lactate semidegresate, carne slabă, pește slab,
- nuci, muguri și semințe,
- salate, mâncare crudă.
Desigur, este adevărat mâncați mai puțin unguent sub formă de tartine sau grăsimi din carne, preferați uleiurile vegetale. Și beți cât mai multe băuturi non-calorice, cum ar fi apa minerală. Un adult ar trebui să bea 3 până la 4 dcl de lichid pe 10 kg din greutatea sa pe zi.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Sfaturi de bază pentru o nutriție adecvată și pierderea în greutate

- procesare - cu cât mâncarea este gătită mai mult, cu atât indicele glicemic este mai mare

- prin coacerea treptată a fructelor crește valoarea indicelui glicemic

- varietate de fructe și legume

- combinație de alimente cu un indice glicemic scăzut și ridicat

- viteza cu care fiecare aliment este digerat în timpul fundului - viteza de digestie este individuală pentru fiecare

Alimente potrivite pentru o dietă sănătoasă și pierderea în greutate

  • carne de curcan, carne de pui
  • carne de vită slabă
  • carne slaba de vanat
  • iepure, iepure
  • ouă
  • de la elenina, fruct (doar până la 16:00), este greșit să presupunem că fructele pot fi consumate seara. Majoritatea fructelor conțin mult zahăr.
  • compoturi fără sirop
  • pâine integrală și pâine
  • fulgi de ovăz, fulgi de secară și cereale. Nu utilizați fulgi de ovăz târziu în noapte, sunt o sursă bună de carbohidrați.
  • orez negru
  • brânzeturi tari (care conțin aproximativ 20-30% grăsimi)
  • sunca tocata, pui, curcan, carne de porc
  • tofu, soia și produse din acestea
  • paste, de preferat întunecate
  • floarea soarelui, susan, semințe de dovleac
  • ulei: măsline, semințe de in, presate la rece
  • uleiuri de gătit: rapiță, floarea soarelui
  • brânză de vaci, brânză de vaci, iaurt alb, produse lactate acide cu conținut scăzut de grăsimi
  • lapte degresat
  • pește (în principal marin: ton, somon, macrou etc.)
  • pâine racio (așa-numitul polistiren), orez, secară etc.

Alimente pe care le poți consuma din când în când dacă vrei să slăbești

  • brânzeturi untabile, unt clasic, iaurt cu fructe, termixuri, dragă
  • porc (slab)
  • carne de oaie (slabă)
  • viscere (ficat prăjit)
  • carne de rață și de gâscă fără piele
  • lapte de capra
  • med
  • ciocolata calda, cereale aromate de diferite feluri
  • nuci, fistic, caju
  • paste (albe)
  • din emaki, orez alb
  • salam de sunca