Când pierdeți în greutate, nu uitați să consumați suplimente sensibile la masa principală.

pierdere

Suplimentele din facilitățile de catering sunt adesea pline de calorii, pe care încercăm să le limităm în timpul dietei noastre, dar omiterea acestora ar fi într-o zi în detrimentul dumneavoastră. Dacă ați încheiat dieta radicală fără feluri de mâncare, adăugarea lor din meniu vă va readuce rapid la greutatea inițială sau chiar adăugați câteva kilograme în plus. Nu este nimic de exagerat, așa că luați suplimente alimentare în dieta dumneavoastră. Tot ce trebuie să faceți este să le limitați sau să le reglați compoziția și acestea nu vor interfera cu pierderea în greutate.

Editați compoziția atașamentelor.
Odată ce am convenit că suplimentele sunt permise în dieta dvs., trebuie să vă spuneți cum să le abordați. Trebuie să fie limitate, așa că puneți garnitura pe farfurie doar de trei ori pe săptămână și numai pentru prânz. Pentru cină, iertați complet garniturile și înlocuiți-le complet cu legume. De asemenea, ia în considerare care este atașamentul tău. Dacă doriți să obțineți o siluetă mai subțire, rețineți că cartofii prăjiți, cartofii la cuptor sau găluștele acre sunt cele mai grase garnituri. Piureul de cartofi este, de asemenea, expus riscului, deoarece este făcut din cartofi aproape fierți și de obicei i se adaugă unt.

Dacă vă întrebați de ce cartofii aproape fierți sunt considerați necorespunzători, acesta este indicele lor glicemic. Numărul său determină modul în care alimentele afectează nivelul zahărului din sânge și este probabil clar că cu cât numărul este mai mare, cu atât este mai inadecvată mâncarea. pentru că indicele glicemic al alimentelor este semnificativ crescut prin tratament termic, fierbeți garniturile într-un loc semi-moale. Nu copleșiți cartofii, pastele sau legumele.

Ce suplimente să utilizați pentru pierderea în greutate.
Ceea ce ar trebui să puneți pe o farfurie este orez, cereale integrale sau paste spelte și dacă doriți cartofi, sub formă gătită. Pentru orez, aburul este cel mai bun, iar dacă doriți să pariați pe un stil și mai sănătos, înlocuiți orezul alb cu întunecat sau maro. Inutil să spunem că pâinea de orez din cereale integrale este complet nepotrivită deoarece conține de până la trei ori mai multe kilojoule decât orezul gătit convențional. Cei mai buni cartofi sunt cartofii noi și, în cazul pastelor, cerealele integrale.

Când încărcați alimente pe o farfurie, este, de asemenea, o procedură foarte utilă pentru a reduce porțiunea încărcată a garniturii. Încărcați maximum 150 de grame de garnitură și adăugați restul cu legume înăbușite sau proaspete. Mâncarea va arăta mai bine, veți fi mai mulțumiți și, bineînțeles, veți primi semnificativ mai puține kilojoule.

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să folosești alimente rare în dieta ta. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au un efect asupra faptului că o dietă cu conținut scăzut de calorii este mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

A mânca alimente rare, mai ales sub formă de garnituri, înseamnă a mânca astfel de alimente, pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și astfel ne umplem mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii.

Alimentele rare includ în principal diferite tipuri de legume. De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr. Căpșunile sunt mai bune decât pepenele, un măr este mai bun decât strugurii. De asemenea, preferă produsele de patiserie proaspete decât cele de lungă durată, produsele de patiserie întunecate și cereale integrale sunt cele mai bune deoarece conțin fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat și cu mai puține calorii.

Care ar trebui să fie compoziția prânzului tău la slăbit.

Conform celor mai recente cercetări, masa de prânz ar trebui să fie formată din următoarele grupe de alimente:

  • salata proaspata de legume
  • alimente care alimentează organismul cu energie - calorii
  • alimente care furnizează proteine ​​organismului

Salata de legume proaspete trebuie să conțină:

  • legume cu frunze (Varză chineză, salată, vňata). Acidul folic este o sursă importantă de acid folic, necesar pentru producerea de celule roșii din sânge și alte substanțe importante. Clorofila oferă organismului nostru suficient magneziu necesar.
  • legume colorate(morcovi, ardei roșii, galbeni și verzi, roșii, sfeclă roșie, broccoli). Legumele colorate sunt o sursă excelentă de provitamină A, care este eficientă împotriva cancerului. Alte legume oferă un bogat sortiment de nutrienți, conservanți și substanțe vitale care vor funcționa în noi pentru restul zilei.
  • ridiche și conopidă
  • lăstari germinatori
  • ceapa si usturoiul

Legumele pe care le punem în salate trebuie să fie crocante și tăiate în bucăți mici, astfel încât să poată fi mestecate bine. Salatați salata adăugând ulei presat la rece (măsline, floarea soarelui), suc de lămâie, puțină sare, smântână și zahăr brun. Dacă preferați condimentele naturale, puteți gusta salata cu satureja, busuioc sau mentă.

Sarea din salate trebuie salvată, mai ales pentru cei care suferă de tensiune arterială crescută. Fiecare legumă conține o mulțime de săruri minerale, inclusiv clorură de sodiu.

Puteți contribui la reducerea porțiunii mesei principale, începând prânzul cu un aperitiv adecvat sau o salată de legume.

Legume la gratar
Legumele la grătar oferă un aperitiv nutritiv și cu conținut scăzut de calorii. Acestea pot fi aperitive de ceapă, ardei roșu și verde, salată, ciuperci, roșii și dovlecei cu conținut scăzut de grăsimi, plus marinată cu usturoi și ierburi.

Salata de spanac
Cei mai buni aperitivi ar trebui să aibă puține calorii pentru a limita cantitatea de alimente ingerate pe parcursul zilei. Salatele de spanac sau alte legume cu frunze sunt foarte bune. După ele, veți mânca porțiuni de 10 până la 20% mai mici din următoarea masă. O cană de spanac proaspăt cu o lingură de ulei de măsline are doar 150 de calorii.

Frigarui de vita
Dacă vă place un aperitiv mai bogat, încercați frigarui de vită. În restaurantele asiatice, acestea sunt în mare parte servite cu sos de arahide. Acasă puteți face la grătar carne cu ceapă, usturoi, sos de soia.
Ciuperci umplute
Capacele de ciuperci umplute cu brânză și pesmet au mai puțin de 50 de calorii pe porție. Asta înseamnă că poți mânca o jumătate de duzină și totuși ai aperitivul sub 300 de calorii, împreună cu 19 grame de grăsime și 720 de grame de sodiu.