Nu încerca diete cu conținut scăzut de grăsimi pentru scăderea în greutate, eliminând aportul de grăsimi, îți vei deteriora sănătatea. Grăsimile rele cresc nivelul colesterolului și riscul anumitor boli. Grăsimile bune au efectul opus, protejează-ți inima și promovează sănătatea generală. Un adult are în medie între 12 și 15 kilograme de grăsime în corp.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să limitezi consumul de grăsimi proaste, dar nu uita să mănânci grăsimi bune. Dacă doriți să slăbiți și să vă îndepărtați grăsimile, trebuie să mâncați proteine în loc de grăsimi. Pentru slăbirea sănătoasă, trebuie să consumați și grăsimi, în special grăsimi vegetale. Rețetele de dietă fără grăsimi și proteine și de slăbit vă vor dezamăgi din nou și vă vor înrăutăți metabolismul.
Pentru ce are nevoie corpul uman de grăsime.
Grăsimile sunt cel mai mare furnizor de energie din dietă. Grăsimile animale sunt singura sursă de dizolvare a vitaminelor liposolubile. Grăsimile servesc ca element de construcție al unor țesuturi și celule. Grăsimea subcutanată servește drept protecție împotriva frigului, previne pierderea de căldură în mediul înconjurător și servește ca sursă de stocare a energiei. Consumul unui gram de grăsime produce de 18 ori mai multă energie decât consumul unui gram de zahăr în metabolismul aerob. Grăsimile diminuează senzația de foame timp de 5-6 ore, în timp ce zaharurile sunt digerate în 2-3 ore. Corpul nostru are nevoie de grăsimi. Acestea fac parte din celule și un mediu important pentru multe substanțe. Vitaminele liposolubile nu ar intra în sânge fără grăsimi.
Nu ai supraviețui fără grăsime corporală. Dacă doriți să scăpați complet de grăsime, corpul nu ar avea unde să stocheze energie. Ai fi tot obosit, bolnav. Ne-ar fi frig.
Grăsimea protejează și organele interne de la influențele externe ale mediului sau de la leziuni.
Ce se întâmplă în organism atunci când slăbești. Nu pierzi celulele adipoase. Din păcate, ele rămân deja în corpul tău. Sunt doar în scădere. De asemenea, așteaptă când vor putea mări din nou dacă mănâncă prost.
În principiu, ai face-o nu ar trebui să slăbească tot timpul și să se îngrașe mai târziu.
Omiterea completă a grăsimilor din dieta dvs. vă va aduce multe probleme de sănătate, deoarece fără grăsime, corpul nostru nu poate procesa multe vitamine și produce energie. Producția de hormoni sau absorbția calciului sunt, de asemenea, perturbate.
Câtă grăsime ar trebui să consumi zilnic. Grăsimile ar trebui să reprezinte aproximativ o treime din energia din cantitatea zilnică totală de alimente consumate.
Ce grăsimi sunt sănătoase, în ce alimente le puteți găsi.
Grăsimi sănătoase sunt în principal de origine vegetală și ar trebui să reprezinte 80% din toate grăsimile pe care le consumăm.
Cele mai valoroase și mai sănătoase surse de grăsimi:
uleiuri vegetale - măsline, mac, in, susan, floarea soarelui, cais, nucă de cocos.
nuci si seminte Din nuci, migdale, macadam, pin, susan, floarea soarelui, in, dovleac, alune, para, caju natural.
grăsimi din carne - vânat, vițel, curcan, carne de pasăre, carne de vită, carne de porc
grăsimi în pește - kryl, somon - specii mai grase
grăsimile din produsele lactate - iaurt alb 3,5%, lapte 1,5-3%, diverse produse acide și acidofile, brânză de vaci, brânză - feta, Leerdamer, Cheddar, capră, oaie.
grăsimi în ouă - găsit în gălbenuș, pe lângă carne și produse lactate, oul este cel mai hrănitor hrană pentru animale de la animale
Câtă grăsime ar trebui să mănânci pe zi.
Nu numai că o mulțime de grăsime dăunează corpului, dar chiar dacă avem mai puține cantități decât recomandă standardul. Aportul zilnic recomandat variază între 25-30% din aportul zilnic de energie, care este de 70-100g de grăsime. Venitul minim este de 15% din dieta zilnică. O dietă în care reduceți complet aportul de grăsimi este nesănătoasă, deoarece grăsimile contribuie și la buna funcționare a corpului nostru. De exemplu, vitaminele A, D, E și K sunt solubile numai în grăsimi. Amintiți-vă că un anumit echilibru ar trebui menținut în organism, prin urmare, raportul de 20% (grăsimi animale) și 80% (grăsimi vegetale) ar trebui menținut.
Ce alimente conțin grăsimile din care sunt fabricate.
§ carne grasă, piele de pasăre, produse din carne precum cârnați sau chiftele,
§ lapte integral și produse lactate integrale precum brânză, smântână, unt,
§ ulei de nucă de cocos și ulei de palmier,
§ produse de patiserie - biscuiți, prăjituri, briose, pizza, burgeri
§ alimente prăjite - conuri de pin, cartofi prăjiți, tipuri de carne prăjite
§ chipsuri de cartofi, floricele, bomboane
§ grăsimi solide - margarine, grăsimi întărite
Cum se reduce consumul de grăsimi rele.
• Mănâncă mai puțină carne roșie
• Creșteți consumul de carne albă, care conține mai puține grăsimi saturate
• Folosiți un grătar în loc să prăjiți ca gătit
• Alegeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
• Folosiți mai multe uleiuri vegetale (măsline, rapiță) în loc de untură sau unt
• Evitați sosurile de maioneză, smântână și brânză
Nu scăpați de grăsimi cu arzătoare de grăsimi în tablete, alegeți alimentele potrivite.
Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit
Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.
- Pierderea în greutate Cu condimentele adecvate puteți reduce sărarea și îmbunătăți arderea grăsimilor atunci când pierdeți în greutate
- Pierderea în greutate Cum se utilizează ceaiurile pentru slăbit pentru slăbit
- Pierderea în greutate Cum să slăbești PASTA pentru slăbit este o alegere bună
- Pierderea în greutate Cum să slăbești Amintiți-vă că fără GRăsimi și CARBOHIDRATI nu ar trebui să slăbiți
- Pierderea în greutate Cum să te ajute să slăbești VARA