apei

Apa este grozavă pentru tine. O hidratare adecvată vă ajută creierul să rămână alert, celulele funcționează la viteză maximă și performanța antrenamentului este crucială.

Apa are un alt avantaj și este legată de pierderea în greutate. Cu toate acestea, unii așa-numiți experți sugerează că H2O este un arzător instant de grăsimi. Cu excepția faptului că nu este adevărat. Este puțin mai complicat.

Abonați-vă la starea de sănătate a bărbaților

Există câteva adevăruri în spatele afirmațiilor că apa te poate ajuta să slăbești. „Apa este adesea transmisă celor care caută scăderea în greutate, deoarece se crede că apa vă poate„ umple ”și vă poate determina să mâncați mai puține sau mai puține alimente”, spune Kelly Jones, MS, RD, CSSD, LDN.

Deci, pentru că te umpli cu apă, șansele de băuturi răcoritoare sunt mai mici și îți poți controla mai bine foamea. Teoretic, dacă sunteți hidratat și mâncați alimente bogate în apă, este mai probabil să aveți o hidratare mai bună în timpul zilei pentru a vă ajuta să slăbiți.

„O hidratare slabă poate însemna că organismul tău va continua să caute fluide prin alimentele pe care le consumi. De aceea, oamenii simt uneori că mănâncă mai puțin dacă au apă înainte sau în timpul mesei ”, spune Jones.

În loc să încercați să vă acoperiți foamea cu apă, beți apă în mod regulat pe tot parcursul zilei pentru a preveni senzația de sete (un semn că sunteți deja deshidratat), iar apoi puteți avea controale mai regulate ale poftei de mâncare pe tot parcursul zilei.

„Împreună cu mese și gustări bine echilibrate, obținerea de lichide adecvate vă poate ajuta să ascultați mai bine foamea și plinătatea și să vă ajutați corpul să câștige în greutate de care are nevoie pentru a câștiga în timp”, spune el. În plus față de gestionarea greutății, vă poate ajuta să slăbiți dacă doriți să slăbiți?

Acest conținut este importat din. Puteți găsi același conținut într-un format diferit sau puteți găsi mai multe informații pe web.

Consumul de apă te poate ajuta să slăbești?

Poate ajuta pe termen scurt, dar nu pe termen lung. „În timp ce cantitatea de alimente și lichide pune presiune pe celulele nervoase din tractul digestiv și trimite ceva către creier că poți fi plin, nu va dura mult”, spune Jones.

„Fără ingestia de proteine, grăsimi și fibre, nu vor exista semnale adecvate de sațietate și, dacă acestea nu vă vor atinge foarte curând după ce ați părăsit stomacul, aceasta va duce adesea la rezultate extreme mai târziu în timpul zilei, înfometare și posibil supraalimentare ușoară ", adaugă el.,

Câtă apă ar trebui să beau efectiv în fiecare zi pentru a ajuta la slăbit?

Jacobs Stock Photography Ltd.

În plus față de necesitățile de bază, se recomandă să beți încă 16 - 24 uncii de lichid, începând cu aproximativ 3 ore înainte de antrenament, până la 1 litru pe oră în timpul antrenamentului și între 13 și 27 uncii pe oră, în funcție de condițiile de antrenamentul tău Jones.

Atunci ar trebui să înlocuiți tot ce ați pierdut în timpul antrenamentului. Cântărind înainte și după antrenament, puteți calcula această nevoie. „Pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi în timpul exercițiilor fizice, bea încă 16-20 uncii în plus față de nevoile de bază. Setea nu este un bun indicator al stării de hidratare și lichide ", spune Jones.

Pot bea prea multă apă?

Este posibil. „Bei mai multă apă decât rinichii tăi pot excreta din urină. Acest lucru poate cauza acumularea a prea multă apă în fluxul sanguin și fluidele nu se echilibrează ”, spune Maggie Michalczyk, MS, RD.

Deși este mai riscant pentru femei decât pentru bărbați, bărbații pot exagera cu apa, care poate pune viața în pericol.

„Aportul excesiv de lichide apare atunci când organismul are atât de mult lichid încât mineralele precum sodiul din sânge sunt diluate, provocând un dezechilibru în fluidele din și din celule”, spune Jones.

"Cunoscut sub numele de hiponatremie sau scăzut de sodiu din sânge, provoacă simptome care variază de la greață și oboseală la leziuni cerebrale și moarte", spune el.

Aceasta nu este o problemă - dar este un risc asociat cu aportul excesiv de apă.

Și ce zici de „greutatea apei”? Nu pot cântări mai multă apă?

Greutatea apei este atunci când corpul reține fluide care sunt în mod normal filtrate de rinichi. „De obicei este temporar și nu înseamnă că te-ai îngrășat, dar poate descuraja pe cineva care încearcă să slăbească”, spune Michalczyk.

Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive. „Creșterea conținutului de sare din dietă și șederea prelungită (de exemplu, în timpul unei veri lungi) pot fi motivele pentru care oamenii primesc apă”, spune Michalczyk.

Cu toate acestea, pot ajuta la gestionare. „Evitarea alimentelor sărate (cum ar fi alimentele procesate, care sunt, de obicei, bogate în sare), consumul de apă din abundență și exercițiile fizice sunt toate modalități de a preveni greutatea apei și de a provoca scurgerea acesteia”, spune Michalczyk.

Carbohidrații pot afecta, de asemenea, retenția de lichide, deoarece glicogenul (o formă de stocare a carbohidraților) se înmoaie în apă. „Acest lucru explică de ce persoanele care au un conținut scăzut de carbohidrați slăbesc imediat, dar atunci când revin la normal, se îngrașă din nou”, spune Michalczyk. Este greutatea apei care se pierde prin glicogenul stocat în mușchii noștri - doar un alt motiv pentru care pierderea lentă și permanentă în greutate este calea de urmat.

Ia-o de aici? În general, apa vă poate ajuta să pierdeți în greutate ca un obicei de viață sănătos, unde vă puteți controla mai bine pofta de mâncare și puteți consuma mai puține băuturi dulci care vă potolesc setea, dar apa pură singură nu va afecta cu adevărat amploarea schimbărilor pe termen lung.

Acest conținut este creat și întreținut de o terță parte și este importat în această pagină, astfel încât utilizatorii să își poată introduce adresele de e-mail. Mai multe informații despre acest lucru și despre conținut similar pot fi găsite la piano.io

Această zonă de comentarii este creată și gestionată de o terță parte și importată în această pagină. Puteți găsi mai multe informații pe site-ul lor web.