Indicele glicemic al unui aliment exprimă rata și măsura în care alimentele cresc nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în sânge, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor în depozitele organismului, ci și îngreunează mai repede. De aceea este atât de important Aveți grijă să mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut în orice dietă. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor.
Sentimentul nostru de foame este strâns legat de nivelul glicemiei. Nu fiecare aliment eliberează carbohidrați în timpul digestiei în același mod.

greutate

Cu cât o dietă este lipsită de componentele sale naturale, cum ar fi fibrele, grăsimile sau proteinele, cu atât mai repede sunt eliberați carbohidrați din ea, iar nivelul glicemiei crește brusc și începe procesul de conversie a glucozei în grăsimi. Lucrul neplăcut la acest proces este că este doar puțin mai lent decât crește și cade, iar senzația de foame vine relativ repede. Există un paradox, cine se îngrașă și încă îi este foame.

Alimentele care pot alimenta organismul cu carbohidrați în doze atât de mari sunt făina albă și produsele de panificație din ea, amidonul, zahărul (cu excepția zahărului din fructe).

Alimente după care vei muri de foame rapid.

Nu există calorii ca calorii. Caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult timp decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem. Cercetarea a calculat chiar că ați mânca cu 140 de calorii mai puține la prânz după omletă.

Cu toate acestea, întrucât nu este posibil să distingem caloriile pe care le primim cu atâta detaliu, fiți conștienți de regulile de bază. Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă, care sunt de fapt prezente în mâncare. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Dulce și coaptă mâncare și mese
Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Prajitura dulce este plină de zahăr, calorii, are un indice glicemic ridicat și vei muri de foame rapid după el. Fluctuațiile inegale ale nivelului de zahăr își vor face treaba și veți avea gust pentru altceva.

Mancare prajita
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Guma de mestecat periculoasă
Această activitate produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.

Foamea este sete deghizată

Deși nu-l stingem cu apă pentru o lungă perioadă de timp, există și alte diete lichide alternative, care sunt cu siguranță mai hrănitoare decât friptura și piureul de cartofi.

Laptele conține, de asemenea, fier, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge, și are și zinc, care susține sistemul imunitar. În același timp, suplimentăm laptele cu o gamă întreagă de vitamine care controlează evoluția sănătoasă a metabolismului, protejează pielea și vederea și asigură producția de celule roșii din sânge și creșterea copiilor. Fie că ajungeți la o băutură cu iaurt, lapte acidofil sau iaurt, vă veți îmbunătăți digestia și veți afecta pozitiv întreaga microflora intestinală.
Terci de legume și fructe
Este gustos, are energie și valoare biologică deplină, îl poți digera cu ușurință și îl poți satura corespunzător. Gatiti orice legume pana devin moi, adaugati lapte, bulion de carne, suc de legume sau fructe si amestecati bine.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.