Făina albă și produsele de panificație, amidonul și zahărul sunt alimente care provoacă senzații de foame și mâncare excesivă.

pierderea

Când vă îngrășați și pentru scăderea în greutate, rețineți că caloriile nu sunt ca caloriile.

Caloriile din proteine ​​se pot satura mai mult timp decât caloriile din grăsimi sau carbohidrați. Ce înseamnă? Dacă îl privim din punctul de vedere al micului dejun, de exemplu, o persoană care a mâncat o omletă dimineața va fi mai puțin înfometată la prânz decât una care avea pâine albă cu gem.

Foamea este cel mai bine alungată printr-o combinație de proteine, fibre și apă. Cu toate acestea, se întâmplă adesea să punem în gură alimente care nici măcar nu s-au frământat după aceste substanțe, așa că ne putem aștepta în curând la o altă foamete.

Senzația de foame și nevoia de a mânca sunt asociate cu nivelurile de glucoză din sânge.

Nu fiecare masă eliberează carbohidrați și în timpul digestiei. Cu cât o dietă este mai lipsită de componentele sale naturale, cum ar fi fibrele, grăsimile sau proteinele, cu atât se eliberează mai repede carbohidrați, iar nivelul glicemiei crește brusc (corpul are un exces) și începe procesul de conversie a glucozei în grăsimi - te îngrași. Mai târziu, nivelul de glucoză scade și senzația de foame vine relativ repede.

Există un paradox, cine se îngrașă și încă îi este foame.

Dulce și coaptă jedlo este o amenințare la adresa figurii.
Prăjiturile și produsele de patiserie sunt momeala numărul unu pe care o alegem destul de des în caz de foame. Cu toate acestea, dacă nu vă bazați numai pe produse coapte manual fabricate din ingrediente mai sănătoase, cu greu vă puteți aștepta la o valoare nutritivă. Patiseria dulce este plină de zahăr și calorii și vei muri de foame rapid după ea. Fluctuațiile neuniforme ale nivelului de zahăr își vor face treaba și vei avea gust pentru altceva în gură.

Mancare prajita sunt gustoși, dar și flămânzi.
Desigur, în lista de feluri de mâncare care în curând te vor obliga să mănânci din nou, totul este prăjit. În acest fel, ne plac foarte mult lucrurile, dar trebuie să ne dăm seama că prăjirea privează mâncarea de o parte semnificativă din nutrienți și adaugă calorii. Cartofii prăjiți nu mai au prea multe în comun cu cartofii, așa că preferă prăjit mai puțin decât mai mult.

Guma de mestecat periculoasă
Această activitate produce în mod constant salivă, care semnalează creierului că mâncarea este pe drum. Cu toate acestea, o problemă minoră este aceea că niciun aliment nu este direcționat către stomac, ceea ce va duce la o senzație de foame pentru o vreme. Ca și în cazul celorlalte alimente menționate.

Ce puteți mânca în cantități mai mari și să nu mori de foame mai târziu.

Dacă vrei să slăbești, alege alimente subțiri. Au un conținut scăzut de calorii și totuși se satură. Și chiar au gust bun. Acestea conțin o cantitate mare de apă și au un indice glicemic scăzut. Ambele au efectul de a face dieta cu conținut scăzut de calorii mai suportabilă și mai tolerabilă, fără crize de foame de lup.

Acestea sunt feluri de mâncare pe care le putem mânca un volum relativ mai mare și ne putem umple mai mult stomacul. Și fără efectul secundar al consumului de exces de calorii. Astfel de alimente includ în principal diverse legume (poate cu excepția porumbului, mazărei). De asemenea, au un indice glicemic scăzut și un conținut ridicat de apă iaurturi albe, chefir, lapte acidofil. Mai mult, diferite tipuri de supe de legume neconcentrate și bulionuri de carne. Cârnații și carnea procesată industrial nu sunt alimente rare.

Pentru fructe, depinde de conținutul de zahăr.

De asemenea, preferă produsele de patiserie proaspete decât cele de lungă durată, produsele de patiserie întunecate și cereale integrale sunt cele mai bune deoarece conțin fibre, ceea ce scade indicele glicemic al alimentelor.

Avantajul apei în alimente este evident - același volum de alimente este mai saturat cu mai puține calorii.

Dar indicele glicemic al alimentelor și senzația de foame.

Indicele GI indică pur și simplu rata și măsura în care un aliment crește nivelul zahărului din sânge. La concentrații mai mari, mai multă insulină este aruncată în fluxul sanguin, ceea ce nu numai că promovează depozitarea grăsimilor, dar, de asemenea, vă face foame mai repede. De aceea este atât de important Când țineți dieta, acordați atenție alimentelor cu IG scăzut. Puteți spune că mai puțini carbohidrați și mai multe fibre înseamnă GI mai scăzut. Depinde și de compoziția glucidelor și de tratamentul termic și mecanic al alimentelor

Laptele conține, de asemenea, fier, de care avem nevoie pentru a produce celule roșii din sânge, și are și zinc, care susține sistemul imunitar. În același timp, suplimentăm laptele cu o gamă întreagă de vitamine care controlează evoluția sănătoasă a metabolismului, protejează pielea și vederea și asigură producția de celule roșii din sânge și creșterea copiilor. Fie că ajungeți la o băutură cu iaurt, lapte acidofil sau iaurt, vă veți îmbunătăți digestia și veți afecta pozitiv întreaga microflora intestinală.
Terci de legume și fructe sunt un supliment alimentar adecvat.
Este gustos, are energie și valoare biologică deplină, îl poți digera cu ușurință și îl poți satura corespunzător. Gatiti orice legume pana devin moi, adaugati lapte, bulion de carne, suc de legume sau fructe si amestecati bine.