@zuzimia Primele kilograme (dintr-o greutate mai mare) ar trebui să meargă o poezie, chiar și după patruzeci. Apoi, ritmul poate încetini, până la 4 sau doar 2 kilograme pe lună.
Este necesar să aveți o dietă lină 😉 și un regim de băut suficient, astfel încât organismul să nu aibă tendința de a reține apa.
@lorela
Așa că recunosc numărul, m-am maturizat la 134 kg, în prezent 127 . O să văd măreția! Am văzut că îmi place munca bună aici:
dimineata - fulgi de ovaz cu iaurt alb si niste fructe sau. câteva stafide de făcut
masa de prânz - fie doar cea mai obișnuită supă de legume (de asemenea, cu griș), dar densă - sau carne cel mai adesea pentru salată naturală și de legume sau bucată de atașament
seara - cât mai puțină mâncare posibil, încerc în principal proteine și legume
Al zecelea și olovrant unele fructe, de obicei, dacă îmi este foame iaurt alb sau o bucată de brânză.
Ceea ce nu primesc este în fiecare zi 1-2 cafele cu lapte fără zahăr. și uneori păcătuiesc cu o bucată de niște dulciuri (este greu să excludeți complet cu copiii).
Beau aproximativ 1,5 litri de fructe sau ceai de plante fără zahăr și aproximativ 1-1,5 litri de apă pură pe zi.
Desigur, nu totul va funcționa întotdeauna, ci pur și simplu continuați.
Voi fi fericit pentru câteva extratipsuri și mai ales pentru ceea ce este cel mai rău de evitat.
@zuzimia Am si un obiectiv de 80 kg. dar dacă practica ar fi mai simplă. poate mă retrag 😀 😀 😀
@hasleerka
😀 😀 😀
Tineretul a futut și s-a retras departe. Trebuie să reușim în curând!
@zuzimia "Jdu blejt velebnosti" 😀 Draguta mea trilogie de comedie 😀
Nu! Cel mai rău este că sunteți scăzut - consum redus de energie - și, în timp, corpul dvs. va înceta să răspundă și va pierde în greutate. Din păcate, un fenomen foarte obișnuit, după cum observ. 😠 Și spun întotdeauna, s-ar putea să nu existe stagnare atunci când slăbesc (și o știu pentru mine; aproape 50 kg fără a opri tendința de scădere, întotdeauna, în fiecare săptămână o pierdere).
Nr.2. O mulțime de fructe. Zahăr.
Numarul 3. Omiteți dulciurile complet. Vă poate ruina întreaga pierdere în greutate. O fată de munte ca un prânz de restaurant potrivit! Dacă adăugați mai mulți carbohidrați (inofensivi - sub formă de garnituri), nu veți avea nevoie, sau cel puțin nu atât de rău, să vă reîncărcați energia înnebunind rapid cu dulciuri.
Până acum, pentru că mă uit, mă uit la ceas. Trebuie sa plec! 🙂
@lorela ai slabit 50 kg ? Fie că am înțeles greșit.
@lorela
Am crezut că ai o performanță slabă în spatele tău, după cum spui. scrii exact dacă ca persoană care știe cu adevărat exact despre ce vorbește.
Nuz do frasa, deci ce zici de aceste zaharuri? Când îmi plac dulciurile. Dar nu mă pictezi pe slănină. Vă rugăm să dați sfaturi despre dake. Voi fi foarte recunoscător.
Am reușit deja să slăbesc 30 kg o dată, DAR eram doar responsabil de mine și cât timp îmi doream. Era suficient să „tragi mai puțin” și în fiecare zi 50 km pe bicicletă și în aproximativ patru luni le aveam jos. Lenze apoi sarcina și apoi m-am înșelat. Pe de altă parte, m-am dus cu cel mai tânăr să nasc cu greutatea cu care am fost însărcinată (m-am simțit atât de rău încât am dat 10 kilograme în 3 luni și apoi abia le-am câștigat până la naștere) și apoi am înșurubat-o sus din nou.
Voi încerca să mă îmbunătățesc, chiar vreau să mă normalizez.
@zuzimia În această dimineață, altfel Bună dimineața tuturor, voi continua dezbaterea noastră până când voi pierde firul 🙂.
Am vrut altceva despre cum sunteți în general și apoi în mod specific:
Nu săriți peste 5 mese pe zi și mâncați complet (deși cu un conținut scăzut de calorii), astfel încât organismul să se obișnuiască cu un aport regulat și suficient chiar și în timpul pierderii în greutate, să nu fie stresat și să nu aibă tendința de a economisi și stoca energie. Vă rugăm să vă amintiți că un venit prea mic = prea puțină mâncare în timpul zilei vă va strica în cele din urmă, mai devreme sau mai târziu, pierderea în greutate. Dieta trebuie să fie echilibrată (lăsați totul să meargă așa cum ar trebui -) - carbohidrați, proteine, grăsimi sănătoase.
Aportul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 6000 kJ pe zi. Este de aproximativ 1000 kJ în fiecare masă, pentru olovrant și zecea poate fi puțin mai puțin, pentru micul dejun și prânz ceva mai mult.
Probabil vă veți gândi că am scris o mulțime de mâncare, dar foarte mult în ceea ce privește volumul, caloriile sunt de-abia 6000 kJ (dacă ținem cont că porțiile trebuie să fie mici (cu excepția legumelor), porții în palma ta mână.
Și un principiu important: pentru fiecare masă (cu excepția fructelor) aveți o grămadă de legume. Pe de o parte, este sănătos, dar induce și o senzație de sațietate și, datorită cantității de fibre, această senzație va dura și mai mult și, nu în ultimul rând, blochează parțial absorbția grăsimilor din alimente (dacă întâmplător 😉). La fel ca alimentele din cereale integrale, așa că de acum înainte nu mai avem făină albă! Voi comanda pâine integrală Slatinský. Atenție, spelta, porumbul, ovăzul sunt teoretic sănătoși, dar nepotrivite pentru o dietă de reducere. Citiți compoziția, făina integrală trebuie să fie listată pe locul 1 sau în% mai mult de 70%.
Cafeaua cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este perfect 🙂
Fără făină albă, fără zahăr! Nu maro, nu draga! Enem ceva care doare Xilitolul sau zahărul de mesteacăn.
Doar sare de mare și doar un vârf de carne.
Jáááj și multe altele, dacă îți place un dinte dulce. În primul rând, atunci când începeți să mâncați complet, așa cum am menționat în introducere, mâncați într-un mod echilibrat, suficientă fibră, suficienți carbohidrați, corpul ar trebui să fie răcoros și să nu ceară energie rapidă pentru a „supraviețui”.
PP (prim ajutor 😀), 80 și mai mult% ciocolată caldă de calitate - 1 cub. Și desertul meu preferat 🙂: prăjitură cu dia integrală spartă în fundul vasului, pe ele iaurt, amestecat cu o linguriță de cacao praf (nu granko, praf de cacao degresat 100%, recomand cacao neprăjită, reține o mulțime de antioxidanți) cu îndulcitor natural non-caloric (de ex. Xyl). Zmeură fierbinte sau căpșuni deasupra. Mňaaaaaaaam 😝. Lasă biscuiții să se înmoaie o vreme (acest „gen” este destul de greu). Și fructele pe care le consumi în fiecare zi sunt, de asemenea, dulci și trebuie să începi să le percepi.