greutate

Pentru majoritatea femeilor, sarcina, nașterea este un adevărat test. Dar cea mai mare distracție vine atunci când venim cu un orfelinat. Trebuie să hrănim bebelușul, să ne scăldăm, să sărim, să urcăm pe el la prima chemare.

Nașterea recentă și femeia deja destul de epuizată încep să cadă în depresie, este important să vă evaluați propriile abilități materne și aspectul dumneavoastră. Cel mai adesea, femeile sunt supărate de aspectul lor. Se plictisesc că vor rămâne sub forma unei biciclete și doamnele încearcă să afle secretele pierderii inofensive a greutății pentru mamele care alăptează. Să le privim.

Ce știi despre dieta pentru mama care alăptează?

Știm că există o dietă specială pentru mamele care alăptează. Este necesar să se adere la, pentru a da naștere unei femei a fost desenat un jeleu gustos care nu va afecta copilul, numindu-l balonare, colici, alergii și alte dificultăți. Femeile au o dietă specială doar de dragul bebelușului și nici măcar nu sunt conștiente de faptul că, în conformitate cu dreptul la dietă pentru mamele care alăptează - nu numai dreptul de sănătate al copilului, ci și posibilitatea de a pierde în greutate fără a se răni pe sine sau pe bebeluș.

De ce o femeie care urmează o dietă de alăptare ar trebui să slăbească. Este simplu. Nutriționiștii spun că, pentru ca corpul tău să revină la normal, nu trebuie să stai la o dietă solidă. În primul rând, sunt foarte dăunătoare sănătății. În al doilea rând, greutatea redusă la fast-food este recrutată rapid din nou. Specialiștii au fost deja torturați pentru a reitera că mâncarea sănătoasă și exercițiile fizice sunt cel mai bun ajutor în slăbirea. Nu se știe despre exerciții fizice, dar mâncarea sănătoasă ar trebui să apară cu siguranță în viața femeii îngrijitoare. Datorită alimentației sănătoase, care este esențială pentru o asistentă medicală, o femeie care a adoptat recent un copil poate pierde în greutate.

Vedeți, o dietă pentru mamele care alăptează exclude utilizarea de produse semifabricate întunecate, fast-food, carne afumată, o mulțime de dulciuri, băuturi gazoase, alimente prăjite și grase. Aceste produse conduc de obicei la dimensiuni uriașe. Cu excepția acestor produse din dieta lor, o femeie ar trebui să simtă deja lumina. În același timp, nu trebuie să uităm că este o dietă utilă și variată, pentru a obține de la mama și copilul ei proteinele, carbohidrații, vitaminele, grăsimile și mineralele necesare.

Dar, uneori, doamnele acordă atenție doar conținutului caloric al alimentelor, crezând că cu cât consumă mai multe alimente, cu atât va fi mai bun laptele. Prin urmare, frumusețea este legată de chifle, biscuiți, covrigi, spălând întregul ceai cu o cantitate imensă de lapte condensat. Deci, nu te uita. Astfel de alimente sunt prea bogate în calorii, dar au o valoare nutritivă redusă. Uitați de aceste carbohidrați simpli dacă doriți să fiți în formă.

Învățăm din greșeli

Multe femei nu cred că poți pierde în greutate după întreținerea obișnuită pentru o asistentă medicală. Se spune că în timpul sarcinii au încercat să mănânce normal și au crescut în același timp. Deci, trebuie să luați măsuri mai radicale. Crezi și tu așa? Nu te gândi la foamete dacă, desigur, îți iubești copilul.

Când vine vorba de creșterea în greutate puternică în timpul sarcinii, se întâmplă adesea acelor femei care au următoarele credințe:

1. „Sunt însărcinată și pot face orice. Ce vreau, atunci mănânc, pentru că nu ar trebui să mă supăr. Când purtați un copil, aveți nevoie doar de pozitiv. Nu inteleg. Atunci rămâi însărcinată, apoi înțelegi. "

2. „Da, îmi doresc foarte mult sandvișuri cu cârnați, maioneză, blat de cârnați tocat, pește afumat, garnisit cu frișcă și presărat cu ciocolată. Nociv? Si ce? Nu sunt pentru mine - este un copil care întreabă! Ce, mi-ai spus mâncarea? Ai spus că sandvișul pe care îl dorește copilul tău este o perversiune culinară? Bastard! "

3. „Acum trebuie să mănânc pentru doi. Vreau un copil sănătos și obraznic. Și dacă îi este foame? Totul va mânca și mai mult. "

Ei bine, copilul s-a născut - poți uita de nebunia ta. Acum înțelegeți că multe dintre alimentele foarte utile au fost consumate doar pentru că mama le-a dorit, nu copilul. Un copil născut, după cum sa dovedit, răspunde la tot felul de sandvișuri și dulciuri cu alergii, colici. Acum trebuie să părăsiți a treia manie - există cel puțin câteva produse utile, dar în cantități uriașe. Nu este nevoie să mâncați doi sau patru, nici în timpul sarcinii, nici după nașterea unui copil.

Alăptarea pierdută: credeți în calorii

Puteți utiliza o formulă specială pentru a calcula cât de mult trebuie să consumați zilnic calorii care alăptează pentru mama care alăptează. Calculăm valoarea zilnică a caloriilor pe care o femeie ar trebui să le ia o dietă pentru mamele care alăptează. Cum se face? Mai întâi trebuie să-ți cunoști greutatea. De exemplu, cântărește 70 kg. Dacă sunteți o mamă activă, înmulțiți-vă greutatea cu 24. Pentru femeile cărora le place să se miște, dar nu fac atât de mult cum am dori, multiplicarea are 30 de mame foarte active - la 44. Pentru a obține numărul, adăugați încă 500- 700 kcal.

Astfel de calcule sunt foarte simple. Aici, vezi:

1) 70 x 24 + 500 (700) = 2180-2380 kcal - doză calorică zilnică pentru pierderea în greutate a unei mame care alăptează cu activitate scăzută;

2) 70 x 30 + 500 (700) = 2600-2800 kcal - doză calorică zilnică la o femeie care alăptează cu activitate moderată;

3) 70 x 44 + 500 (700) = 3580-3780 kcal - doză calorică zilnică pentru mama care alăptează care duce un stil de viață activ.

Așa că am numărat câte calorii ar trebui să aibă o femeie care urmează o dietă pentru mamele care alăptează pentru a pierde în greutate fără a-și face rău și sănătatea bebelușului. Acum să ne gândim la ce este necesar să mâncăm o femeie care alăptează.

De ce aveți nevoie pentru a vă alăpta mama

Pentru a slăbi în timp ce ridică un copil sănătos, o femeie ar trebui să consume cu siguranță proteine, alimente bogate în vitamina C (cu excepția citricelor), alimente care conțin calciu. Pentru a vă îmbunătăți sănătatea și a pierde în greutate, ar trebui să mâncați fructe și legume (dar nu roșii). Au o mulțime de vitamine, minerale, fibre. Respectând o dietă în timpul alăptării, asigurați-vă că organismul furnizează magneziu, zinc, seleniu, vitamina B, care poate fi obținut prin administrarea carbohidraților săi complecși. Prin urmare, o femeie ar trebui să mănânce terci și produse din cereale de măcinat grosier. De asemenea, nu uitați să lăudați alimentele care conțin zinc și alimentele saturate cu acizi grași. Vasul trebuie preparat la un cazan sau cuptor.

În general, o femeie care alăptează va pierde în greutate în iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, ouă, ton, vițel slab și carne de vită, carne de porc și carne de pasăre (curcan, pui) fără piele. De asemenea, stând la o dietă pentru mamele care alăptează, pot mânca boabe de grâu încolțite, broccoli, spanac, somon, fructe uscate, kale, dovlecei. O femeie care alăptează, dacă vrea să slăbească și să se simtă bine, trebuie să beți multe lichide - aproximativ 3 litri. Pe lângă apa staționară, laptele și ceaiul trebuie consumate.

Nici o dietă de slăbit pentru mamele care alăptează nu va fi completă fără hrișcă, orez, grâu și cereale din fulgi de ovăz, pâine integrală, cartofi și anghinare, uleiuri grase precum semințe de in sau nucă. Dacă îți plac dulciurile și vrei să le lași, cum să slăbești, atunci gătește-ți singur Date-baruri, rulouri de tărâțe, fursecuri cu fulgi de ovăz, iaurt cu fructe.

Dietele sigure și ușoare pentru mamele care alăptează

Pentru acele mame care alăptează care doresc să slăbească, un medic de dietă rapidă ușor modificat și prezentatorul TV Michael Mosley, care se numește: „Dieta rapidă”. Poate că unii dintre voi au citit cartea „Dieta rapidă 5: 2” pentru a afla despre lucrarea spirituală a lui Mosley. Cartea a fost publicată grație eforturilor jurnalistului britanic Mimi Spencer, care, la fel ca Michael, era convins că dieta era cu adevărat uimitoare. Și cel mai important, nu provoacă niciun stres care nu are nevoie de o asistentă medicală.

Esența unei diete rapide este că cinci zile pe săptămână puteți mânca ceea ce ne dorim și două - numai alimente sănătoase în cantități limitate, care nu trebuie să depășească un conținut caloric de 500 kcal. Deoarece dieta nu a fost concepută pentru a pierde în greutate mamelor care alăptează, vom face unele ajustări. Deci, urmați o dietă rapidă sigură pentru mamele care alăptează, timp de cinci zile trebuie să mâncați o gamă de mese sănătoase, cu un conținut caloric total care să nu depășească necesarul zilnic calculat individual (pentru a face calcule posibile, citind titlurile „Pierderea în greutate în alăptare: să presupunem calorii "). În acest moment, vă puteți permite să mâncați o dată pe zi, puțină dulceață (marshmallows, bomboane, cofetărie) sau alt produs nu foarte dietetic, dar nu unul din care copilul să descopere cosuri sau colici.

În restul de două zile, veți mânca numai alimente sănătoase. În acest caz, creșteți rata zilnică de calorii stabilită de Mosley de la 500 kcal la cel puțin 1000-1200 kcal. Fii atent la sănătatea ta. Dacă aveți slăbiciune, amețeli, atunci începeți să mâncați în aceste două zile în același mod ca și cele cinci precedente. În orice caz, consumul de alimente sănătoase la o înălțime acceptabilă și efectuarea de exerciții simple va pierde cu siguranță în greutate.