După fiecare exercițiu provocator sau mai multe exerciții provocatoare, consecutive, faza de „relaxare” este foarte importantă. Prin urmare, chiar și după exercițiul anterior „Sute”, vom include un exercițiu de relaxare, pe care îl numim „Poziția copilului. Prima variantă ne va ajuta să relaxăm mai ales mușchii abdominali. A doua variantă este și mâinile, obosite, de exemplu, după ce au solicitat flotări.
Poziția copilului - varianta I. (mâinile lângă corp) Antrenament
Îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri. Așezați fruntea pe un covor, mâinile lângă corp. Palmele sunt îndreptate în sus. Încercați să vă mențineți picioarele - genunchii ușor depărtați și mergând paralel. Împingeți-vă umerii cât mai departe posibil de urechi - ca și când v-ați împinge până la partea lombară a spatelui. Ar trebui să împingeți lamele împreună. (În ciuda faptului că este o poziție relaxantă - nu înseamnă că vom relaxa complet întreaga jumătate superioară a corpului și, prin urmare, umerii.)
Expirați prin gură, trageți coastele spre interior ca un acordeon spre interior, apăsați ferm buricul împotriva coloanei vertebrale și nu uitați să coborâți podeaua pelviană. Respirați adânc - până la spate, ca și când ați dori să căscati. Dacă aveți un exercițiu foarte solicitant, încercați să închideți ochii. Vă veți putea concentra mai bine pe respirația lentă și relaxarea mușchilor și a minții. Repetați de două ori. Pentru a treia oară, începeți să derulați încet în sus - țineți ochii închiși, inspirați adânc prin nas în coaste și expirați trageți buricul până la coloana vertebrală, trageți podeaua pelviană în jos, apăsați ușor bărbia împotriva găurii și rotiți vertebra în sus - alungirea naturală a coloanei vertebrale.
Rămâneți pe călcâi în timp ce derulați dacă este posibil. Verificați întotdeauna umerii - împingeți spre partea lombară a spatelui. Împingi lamele împreună. Când derulați în sus, imaginați-vă că vă aflați între doi pereți. Te va ajuta să te rostogolești într-un arc și nu cu spatele întins.
Poziția copilului - II. variantă (mâinile înainte) Antrenament
Îngenunchează pe saltea și așează-te pe tocuri. Așezați fruntea pe un covor, întindeți brațele înainte. Palmele cu fața în jos - pe saltea. Încercați să vă mențineți picioarele - genunchii ușor depărtați și picioarele paralele. Împingeți-vă umerii cât mai departe posibil de urechi - ca și când v-ați împinge până la partea lombară a spatelui. Ar trebui să împingeți lamele împreună. Ca și în cazul variantei I.
Expirați prin gură. Trageți coastele spre interior ca un acordeon spre interior. Apăsați ferm buricul împotriva coloanei vertebrale și nu uitați să coborâți podeaua pelviană. Respirați adânc - până la spate, ca și când ați dori să căscati. Inchide ochii. Repetați de două ori. Pentru a treia oară, începeți să derulați încet în sus - țineți ochii închiși, inspirați profund prin nas în coaste și expirați, trageți buricul la coloana vertebrală, trageți podeaua pelviană, apăsați ușor bărbia împotriva găurii și rotiți vertebra în sus cu ultima.
Rămâneți pe călcâi în timp ce derulați, dacă este posibil. Verificați întotdeauna umerii - împingeți spre partea lombară a spatelui. Împingeți lamele împreună. Când vă rostogoliți, glisați ușor mâinile pe saltea. Ca și în cazul variantei I., imaginați-vă că vă aflați între doi pereți. Te va ajuta să te rostogolești într-un arc și nu cu spatele întins. Cu toate acestea, asigurați-vă întotdeauna că vă țineți umerii cât mai departe de urechi și apăsați omoplații.
Nu uitați să continuați antrenamentul. Încercați să includeți exerciții de relaxare în antrenament:)