pierderea

pierdere în greutate
Sursa: shutterstock
pierdere în greutate
Sursa: shutterstock

Este sănătos să slăbești două până la patru kilograme pe lună, în funcție de greutatea inițială. Regula este - cheltuiala trebuie să fie mai mare decât venitul. Dar nimic nu este bine de exagerat.

Te-ai decis să faci ceva cu tine? Despre timp! Și, de asemenea, ideal, pentru că cel mai bine este să slăbești odată cu venirea primăverii. Iar vara nu va mai trebui să vă fie rușine să vă scoateți costumul de baie.

Baza a tot ceea ce este nou este o analiză aprofundată. Intreaba-te pe tine insuti.

• Care este scopul meu?

• Ce sunt dispus să fac pentru el?

• La ce să renunți? Ce să schimbăm?

Stabiliți obiective realiste

Este sănătos să slăbești două-patru kilograme pe lună în funcție de greutatea inițială. Secretul este - cheltuiala trebuie să fie mai mare decât venitul. Cu toate acestea, nu este bine să exagerezi, astfel încât femeile nu ar trebui să consume mai puțin de 1.200 de calorii și bărbații mai puțin de 1.800 de calorii pe zi, chiar și atunci când slăbesc. În caz contrar, vă puteți încetini metabolismul și veți pierde în greutate cu un bonus nedorit - cu efect de yo-yo. Pe lângă grăsime, vei pierde și mușchi și vei intra într-un cerc vicios. Arzi mai multă energie datorită mușchilor, care consumă mai multă energie doar pentru propria lor funcționare.

Pregătește-te și pentru asta pierderea în greutate are etapele sale. După pierderea rapidă inițială în greutate, apare stagnarea și corpul se adaptează la consumul redus de energie. Atunci nu ar trebui să renunțați și ar trebui să adăugați alte activități aerobice la o nutriție adecvată.

Pregătește-te, fii atent, începem!

Aveți deja determinarea, și motivația, probabil că v-ați văzut în oglindă, ca să putem începe. calculati, cât de real ești supraponderal. Care este IMC - Indicele Masei Corpului? Calculul este simplu. Vă puneți greutatea reală în formulă, nu cea pe care o revendicați oficial.:)

Grăsimea din burtă este foarte periculoasă. Dacă aveți o anvelopă clasică, aveți un risc mai mare pentru sănătate. Probabil aveți colesterol mai mare, un debut mai mare al diabetului și al bolilor cardiovasculare.

Exercițiul face un maestru

Trebuie să înceapă încet. Plimbări regulate care se transformă în mers rapid și în cele din urmă alergare. Sportul ideal este unul care vă place. Schi, patinaj, ciclism. Depinde de tine. Pierzi în greutate când ritmul cardiac atinge 50 până la 70% din ritmul cardiac maxim. Înainte de a decide să urmați această formulă, trebuie să vă asigurați că nu aveți probleme cu inima. Dacă este necesar, spuneți medicului dumneavoastră dacă intenționați să slăbiți.

Care este numărul meu?

Puteți calcula cu ușurință ritmul cardiac maxim. Există mai multe formule, dar cea mai utilizată este aceasta:

220 minus vârstă

De exemplu, dacă aveți 20 de ani, ritmul cardiac maxim este de 200 de bătăi pe minut. Nu trebuie să depășiți acest lucru atunci când jucați sport. Înmulțiți ritmul cardiac maxim cu 0,5 sau 0,7 pentru a afla numărul la care ar trebui să vă mențineți ritmul cardiac dacă doriți să ardeți grăsimi. În mod ideal, păstrați-l la început timp de cel puțin 10 minute. Pe măsură ce starea dvs. se îmbunătățește, puteți adăuga până la o oră. Dacă nu aveți un tester sportiv care să vă măsoare ritmul cardiac prin cureaua toracică, puteți utiliza o metodă simplă. Dacă încă mai poți vorbi fără să respiri în timpul sportului, poți continua. Când sufli, ar fi bine să încetinești.

Ai început, ai motivație și acum este cel mai greu de suportat. Asigurați-vă că nu renunțați la primele dvs. contracarări și nu vă amânați noul stil de viață până mâine. Trebuie să începi azi.