În general, supraponderalitatea este cauzată de interacțiunea factorilor genetici și externi. Desigur, există anumite perioade din viața unei persoane care sunt foarte favorabile pentru dezvoltarea supraponderalității - la femei, în special perioada sarcinii și perioada de după aceasta, apoi perioada de tranziție, la fete, perioada adolescenței. Cauzele semnificative ale excesului de greutate sunt, de asemenea, situațiile recurente și perioadele stresante în care activitatea fizică scade - începerea unui loc de muncă, începerea unei familii, probleme familiale sau de muncă, încetarea activităților sportive, pensionare etc.

ți-a

Există mai multe cauze ale supraponderalității care v-au determinat să vă îngrășați.

§ Principala cauză a excesului de greutate este diferența dintre aportul și cheltuielile de energie - caloriile.

Disparitatea dintre venituri și cheltuieli cu energia este în toate cazurile și poate fi cauzată de:

aportul excesiv de energie - în principal aportul crescut de grăsimi. Au de două ori mai multă energie decât carbohidrații și proteinele.

cheltuieli insuficiente de energie, care se datorează în principal lipsei de activitate fizică și stilului de viață sedentar. Corpul uman este foarte bine adaptat la mișcare și, dacă nu îl folosim deloc în acest scop (sedentarism, transport auto, fără sport), mușchiul începe să slăbească și, dimpotrivă, celulele adipoase încep să crească. Acest lucru dă naștere la o serie de probleme - performanță redusă și condiție fizică, oboseală mai mare, dureri de spate, etc.

§ Predispoziții genetice.

Cel puțin 50% din obezitate este determinată genetic. Dacă ambii părinți sunt obezi, probabilitatea obezității la descendenți este de 80%. Cu toate acestea, acest dezavantaj poate fi schimbat prin eforturi sporite de a menține obiceiuri alimentare adecvate și o activitate fizică suficientă.

§ Efecte hormonale.

Acestea sunt în principal funcția tiroidiană scăzută (hipotiroidism) și nivelurile crescute de hormoni ai cortexului suprarenal (sindromul Cushing).

§ Efecte metabolice.

Cerințele de energie ale corpului sunt determinate de greutatea corporală, sexul, vârsta și gradul de activitate fizică. Cu toate acestea, există diferiți factori individuali, preponderent codificați genetic (înălțimea metabolismului de bază), care afectează echilibrul energetic. Obezitatea poate apărea și la o persoană care nu consumă mai mult decât alte persoane. Cu toate acestea, probabil că se mișcă mai puțin și datorită dispozițiilor sale înnăscute trebuie să acorde o atenție mai mare compoziției alimentelor consumate.

§ Medicamente.

Unele medicamente îți pot crește pofta de mâncare și astfel pot contribui la supraponderalitatea. Acestea sunt în principal antidepresive și medicamente hormonale.

§ Factori psihologici și obiceiuri alimentare.

La persoanele obeze, aportul alimentar este crescut în funcție de semnale externe și situații emoționale (depresie, frustrare, reacție la singurătate, tensiune, stres, timp îndelungat). Greutatea corporală depinde în mare măsură de obiceiurile alimentare. Educând în familie, o persoană dobândește obiceiuri alimentare inadecvate și, datorită lor, luptă cu excesul de greutate.

Aceste greșeli alimentare ascunse pot fi, de asemenea, cauza excesului de greutate.

Chiar dacă încercați să mâncați sănătos, nu aveți șansa de a ști totul despre o nutriție adecvată. Pentru a obține o cifră mai bună și o nutriție optimă, numai aceste lucruri mici, ușor de remediat, pot fi suficiente.

§ În loc de carne, adăugați conservă fasole la masă.

Fasolea este o sursă excelentă de fibre și proteine. Cu toate acestea, o cană de fasole conservată poate conține până la un gram de sodiu, ceea ce reprezintă până la două treimi din doza zilnică recomandată de sare. Dacă doriți să continuați să folosiți fasole conservată, alegeți-le pe cele fără sare adăugată sau cu un conținut mai mic de sare. A doua opțiune este să spălați fasolea înainte de utilizare pentru a reduce conținutul de sare cu aproximativ 40%.

§ La micul dejun mâncați semințe de in necojite.

Semințele de in conțin acizi grași omega-3, fibre și antioxidanți care beneficiază inima. Cu toate acestea, semințele de in necojite pot trece prin intestine nedigerate fără ca organismul să absoarbă nutrienți. Semințele necojite sunt, prin urmare, mai bine de măcinat sau zdrobit.

§ Prea mult pentru a avea încredere într-un produs „fără zahăr” cu conținut scăzut de grăsimi.

Fie că este vorba de grăsimi, zaharuri sau gluten, ne bazăm pe etichetele produselor care spun ce nu conține dieta. În același timp, este mult mai important să citiți cu atenție ceea ce este cu adevărat în el. Deși alimentele procesate industrial pot fi lipsite de grăsimi și zahăr, ele pot fi pline de conservanți și ingrediente rafinate. Alimentele trebuie să fie cât mai aproape de starea naturală.

§ Vă puteți delecta cu un cocktail nutritiv, dar caloric.

Este logic să aruncați o combinație de alimente sănătoase în blender. Combinația de afine, caju, semințe de chia, kale, banane și lapte de cocos poate arăta ca elixirul nutrițional perfect. Cu toate acestea, conținutul ridicat de calorii este problematic. Cocktail-urile, așa-numitele smoothie-uri, ar trebui să aibă maximum 300 de calorii. Respectați porțiile mai mici și rețineți că legumele și fructele au prioritate față de nucile calorii.

§ Beți suplimente nutritive cu cafea

Cofeina poate preveni absorbția anumitor vitamine și minerale, inclusiv calciu, fier, vitamine B și vitamina D. Pe lângă cafea, cofeina conține și ceai și băuturi cola. Bea băuturi cu cofeină până la o oră după suplimentele nutritive, pe care le bei cu apă.

§ Pentru a reduce aportul de zahăr mănânci mai puține fructe.

Băuturile îndulcite, nu fructele, sunt o sursă semnificativă de zahăr în dietă. Zmeura nu conține substanțe nutritive benefice, în timp ce fructele oferă fibre, vitamine și antioxidanți. În plus, spre deosebire de zmeură, nu exagerăm cu fructele. Dacă doriți să scăpați de zahăr, faceți acest lucru în detrimentul băuturilor zaharate, nu al fructelor.

§ Nu agitați cu lapte fortificat.

Alternativele lactate din soia, orezul, caju sau migdalele sunt îmbogățite cu calciu și vitamina D. Nutrienții adăugați nu sunt păstrați uniform în lapte și tind să se scufunde până la fundul recipientului. Dacă nu agitați recipientul înainte de utilizare, nu veți bea vitaminele și mineralele benefice din primele înghițituri.

§ Nu purtați un sos de salată adecvat.

Legumele conțin antioxidanți și vitamine liposolubile, precum vitaminele A, E și K. Dacă nu adăugați ulei de măsline sau oțet în salată, de exemplu, puteți pierde mulți nutrienți. Alimentele pe bază de ulei, cum ar fi nucile, semințele și avocado, pot ajuta, de asemenea, la absorbția nutrienților benefici.

§ Cumpărați iaurt greșit.

Iaurtul este lapte fermentat și, la fel ca alte alimente fermentate, conține probiotice care ajută digestia și întăresc imunitatea. Cu toate acestea, nu toți iaurturile sunt o sursă bogată de probiotice. Dacă iaurtul este încălzit sau pasteurizat, acestea au dispărut iremediabil. Căutați cuvinte precum „culturi active vii” sau mențiuni specifice despre bacterii benefice, cum ar fi Lactobacillus acidophilus sau Lactobacillus bulgaricus, respectiv.

§ Folosești adesea energie din băuturi sportive.

Băuturile sportive ar trebui să înlocuiască fluidele și electroliții pe care corpul îi pierde din transpirație în timpul exercițiilor fizice solicitante, cum ar fi fotbalul sau maratonul. Nu sunt potrivite pentru vizite ocazionale la sală și pentru sporturi regulate, deoarece conțin o cantitate inutilă de zahăr și sare. Dacă nu ați transpirat mult, apa curată va fi cea mai bună.

Există mai multe cauze fiziologice ale supraalimentării care te afectează cel mai mult.

  • stres incontrolabil
  • plictisit
  • depresie
  • gusturi incontrolabile
  • dependenta ba fir
  • dulciurile, ciocolata, zahărul, cofeina pot deveni substanțe dependente.

Pentru a afla mai multe despre unele suplimente de curățare în greutate și curățarea corpului, faceți clic AICI

Datorită încercărilor repetate de a pierde în greutate și a încercării diferitelor diete garantate, există și schimbări în metabolismul dumneavoastră. Corpul învață să economisească și arde din ce în ce mai puține „calorii” și tot mai încet. Această problemă afectează persoanele care au slăbit de multe ori în timpul vieții și au îngrășat din nou multe kilograme și astfel și-au „salvat” metabolismul.

Desigur, atunci este foarte greu să slăbești. O reducere radicală a aportului de alimente nu va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate de a crește metabolismul bazal.

Cum să slăbești sănătos, astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu te îngrași mai târziu.
Dietele cu slăbire rapidă conduc în principal k pierderea apei și a masei musculare și o mică pierdere a țesutului adipos. Astfel de diete preferă cantitatea (cantitatea de kilograme pierdute) decât calitatea pierderii în greutate și durata pierderii în greutate. În plus, cercetările medicale au arătat că pierderea rapidă în greutate este nesănătoasă și este însoțită de un risc ridicat de recâștig în greutate. Există multe modalități de a slăbi sănătos astăzi.
În general, pierderea în greutate este considerată a fi pierderea în greutate care îndeplinește următoarele condiții:
1. pierderea inițială în greutate nu trebuie să fie mai mare de 10% din greutatea dvs. actuală,
2. pierderea medie în greutate ar trebui să fie de 450 - 900 g pe săptămână
3. Ar trebui să mențineți o pierdere în greutate de 10% cel puțin 3 luni, astfel încât corpul tău să se obișnuiască cu noua greutate și să-și regleze metabolismul în funcție de aceasta (un mod de a folosi energia din alimente).