greutate

Grăsimile sunt substanțele cele mai consumatoare de energie din punct de vedere caloric. Aportul regulat de grăsime este necesar pentru corpul uman chiar și atunci când pierde în greutate.

Când mâncați, faceți distincția între grăsimile saturate și nesaturate. Saturat (de origine animală) este sub formă solidă la temperatura camerei, corpul îl stochează cu ușurință și astfel favorizează înfundarea vaselor de sânge, hipertensiunea arterială și activitatea radicalilor liberi periculoși pentru corpul uman. Această grăsime nu este necesară pentru organism și ar trebui să o folosim minim. Dimpotrivă, organismul folosește grăsimi nesaturate pentru a menține temperatura internă, echilibrul hormonal și pentru a menține pielea moale și suplă. Este esențial pentru buna funcționare a corpului. Atunci când reduceți greutatea, este necesar să limitați consumul de grăsimi saturate și, dimpotrivă, să furnizați corpului nostru o cantitate suficientă de grăsimi nesaturate de calitate. Organismul nu le poate crea.

Chiar și atunci când pierdeți în greutate, este bine să păstrați un aport de 15 până la 30% din energia totală din grăsimi. Dacă încercați să vă reglați aportul zilnic de energie la 10.000 kJ, de exemplu, dieta dvs. ar trebui să conțină aproximativ 80 de grame de proteine ​​(14%), 330 de grame de carbohidrați (56%) și 80 de grame de grăsimi (30%). Cantitatea de 80 de grame de grăsime pe zi este relativ ușor de mâncat - mâncați doar o porție normală de brânză prăjită cu cartofi prăjiți și o porție de maioneză. Energia unei astfel de porțiuni este de aproape 5000 kJ. Din păcate, trebuie să eviți doar o astfel de grăsime! Este o grăsime de calitate slabă, arsă și în mare parte animală.

Grăsimea animală ar trebui să reprezinte doar 10% din aportul total de grăsimi din dietă. Astfel, în doza zilnică de grăsime, ar trebui să luați doar câteva grame de grăsime din brânză, carne, slănină, cârnați. De preferință, ar trebui să absorbi grăsimile vegetale și chiar dacă este posibil, una care are cel mai bun conținut posibil de acizi grași nesaturați. Un exemplu potrivit este uleiul de măsline virgin (presat la rece). Nu trebuie să-l încălziți înainte de a mânca.

Grăsimile sunt repartizate rapid, reconstruite și reînnoite, au o intensitate mare a metabolismului. Acestea poartă unele vitamine necesare, cum ar fi cele care sunt solubile în grăsimi (A, D, E, K). Cota optimă în dietă este de aproximativ 25%.

Sfaturi despre cum să nu te îngrășezi, ce și câtă grăsime poți mânca.

- Vă recomandăm să limitați aportul de grăsimi la maximum 30% din aportul total de energie, dintre care:
- cel puțin 10% din ulei de măsline sau alte grăsimi vegetale monosaturate,
- aproximativ 10% din floarea soarelui și alte grăsimi vegetale polinesaturate în care acizii grași esențiali sunt esențiali pentru o sănătate bună,
- nu mai mult de 10% din unt și alte grăsimi animale saturate și utilizate în mod obișnuit în alimentele procesate.
Dacă aveți colesterol foarte ridicat, medicul dumneavoastră vă va recomanda probabil o dietă cu conținut scăzut de grăsimi (20% sau chiar 10%). Aceste restricții sunt destinate persoanelor cu risc direct de boli cardiovasculare și nu sunt potrivite pentru persoanele cu nivel normal de colesterol.

Desigur, este important să mâncați corect! După ce v-ați alăturat programului nostru de slăbire, puteți obține meniuri și rețete pentru slăbit

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.