Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care include și produse lactate, nu numai că poți pierde în greutate, ci și să menții sau să câștigi masa musculară.

iaurtul

Proteinele lactate vă ajută să vă îmbunătățiți metabolismul.

Când căutați alimente pentru a slăbi, nu uitați produsele lactate.

Brânzeturi, iaurturi, kefir și tofu adecvate, care sunt pline de proteine, vă vor ajuta să slăbiți.

Includerea produselor lactate în dietă în timpul pierderii în greutate vă va ajuta să pierdeți în greutate și să duceți la pierderea grăsimii subcutanate.

Brânzeturile sunt gustoase ca fel principal, ca garnitură și ca ingredient alimentar gustos.

Apreciem brânzeturile în special pentru conținutul lor ridicat de proteine ​​cu valoare completă și calciu utilizabil. Proteinele din produsele lactate acționează ca un supresor al foamei și în același timp previne pierderea masei musculare atunci când pierde în greutate. În plus față de aromă, acestea sunt și o sursă de grăsimi animale, vitamine, minerale, în special calciu. Datorită cantității mari de zinc, ele întăresc și sistemul imunitar. Avantajul brânzeturilor este digestibilitatea lor ușoară și, de asemenea, sațietatea lor. Datorită indicelui glicemic scăzut, nivelul sanguin crește foarte încet și nu veți cădea într-o foame bruscă. Și încă un mare plus. Corpul nu transformă doar brânza în calorii. Folosește aproximativ o cincime pentru a produce căldură.

Deoarece, de asemenea, trebuie să vă saturați chiar și atunci când pierdeți în greutate, preferatele dvs. ar trebui să fie brânzeturile a căror valoare energetică nu depășește 250 kcal/100 g. Cea mai delicioasă este brânza de vaci albă, cu un conținut de grăsime de 0,5 până la 1 la sută, care este de aproximativ 75 kcal. Doar condimentați-l cu ierburi proaspete și - dacă aveți nevoie - cu puțină sare și îl puteți mânca întreg. Feriți-vă de deserturile cu brânză dulce aromate, care pot avea un conținut scăzut de grăsimi, dar care conțin de obicei zahăr adăugat și diverse ingrediente.