Pierdere în greutate - de multe ori oamenii mă opresc cu întrebări despre sfat: ,cum încep să slăbesc, cum să slăbesc kilograme în plus, kilograme după naștere, exerciții de bază pentru slăbit, ce să mănânc când vreau să slăbesc, nutriție sportivă, ce sunt macronutrienții, cum să setez KCal?" și așa mai departe.

aceasta

    În primul rând, nu trebuie să percepi pierderea în greutate ca pe o suferință sau ca pe o datorie. Trebuie să ai propriile tale convingeri, asta vrei Schimbați-vă stilul de viață și felul în care mâncați sau chiar activități în timpul liber. Nu vă așteptați să aveți rezultate pe termen lung, dacă lucrați la oricare dintre ele, cu excepția cazului în care aveți zopropriile tale convingeri, dar la ordinele celeilalte persoane.

5T- nu doar pentru primul ajutor! Îl folosesc ca mnemonică. Căldură, tăcere, calmare (durere), lichide și transport. Poate suna ciudat, dar la fel ca în primul ajutor și în viața reală, ar trebui să încercăm să obținem pe deplin pace sau confort. Ar trebui să învățăm să ne odihnim suficient și să evităm situațiile stresante, regenerează/relaxează/meditează, a primi multe lichide, să nu expună mușchii pericole, dar în mod corespunzător înainte de antrenament încălzire și, în cele din urmă, mergeți la timp fără stres inutil. Vedeți următorul punct pentru o explicație ...

Numai când dobândim suficientă energieși ordine în viața noastră (adică vom învăța să ne planificăm și să ne organizăm viețile), așa că atunci ne vom concentra mult mai bine pe următorul nostru obiective mai înalte decât simpla supraviețuire sau un acoperiș deasupra capului tău. Deci, baza ar trebui să fie unele caiet care îți va plăcea cu adevărat și în care vei fi fericit să notezi activitățile necesare pe care nu trebuie să le uiți.

Notează-ți obiectivul pe care ai vrea să-l atingi în viață (pierderea în greutate), apoi planifică-l pentru luna exactă și împarte sarcinile care trebuie îndeplinite pentru a atinge obiectivul în zile ale săptămânii. În fiecare zi acordați-vă 3 sarcini importante, 2 mai puțin importante și 1 sarcină care vă vor ajuta cu robotul care vă așteaptă a doua zi. Timpul rămas vă este folosit pentru așa-numitul distractiv (faci orice îți place).

Când pierdeți în greutate, nu uitați somn adecvat care înseamnă 7până la 9 ore. Îmi place să lucrez ascultându-mi propriul corp. Asta înseamnă să dormi fără ceas cu alarmă până când corpul se întreabă. De-a lungul timpului, s-a setat să doarmă între 21:00 - 00:00 și să se ridice în jurul valorii de 7:00, dar dacă este necesar, nu am nicio problemă să mă ridic la 5:00. Sunt genul de persoană care a trebuit să învețe să doarmă înainte, deoarece am putut dormi maximum 3 ore.

Deși am menționat-o mai sus, aș dori să atrag atenția regimul de băut. Da, face parte și din pierderea în greutate. Nu-mi place să postez numărul exact de admisie a apei. În primul rând, ar trebui să simți cât de mult este capabil să primească corpul tău fără să te simți rău.

Cum să aflați în ce direcție mergeți? Pur și simplu în toaletă. Exact, dacă te uiți în spatele tău la toaletă și vezi că apa este ușor sau cel puțin colorată în galben, atunci ai regim adecvat de băut (Aveți grijă să nu îl faceți complet transparent, este posibil să nu fie complet corect). Dimpotrivă, dacă privești în jur și culoarea apei este galbenă sau chiar galben închis, probabil că ești în jur regim adecvat de băut nici nu s-au dus.

Dar dacă vrei complet numărul exact pentru calcul așa că îl socotesc ca 0,04 x greutatea dvs. (în kg) sau altfel 0,4 l pe 10 kg greutate. În orice caz Vorbesc despre obținerea de apă curată și nu despre băuturi îndulcite și altele asemenea. Băuturile îndulcite se adaugă la masă mai devreme. A suntem deja pe drumul cel bun pentru a începe să slăbim.

În acest moment, vom schița pe scurt ceva despre dieta. Motto-ul dvs. ar trebui să fie: „cu cât viața mai ușoară la toaletă, cu atât este mai bună și mai sănătoasă pierderea în greutate”. Inseamna cantitate echilibrată de proteine, carbohidrați, grăsimi și nu uităm ce uită toată lumea, da, da fibre dietetice. Cu cât alimentele sunt mai puțin procesate industrial, cu atât mai bine. Cu cât mâncați mai puține dulciuri, cu atât veți avea mai mult succes dieta echilibrata, pentru că nu înnebunești hormoni care altfel va cere tot mai multe bârfe. Aceasta a fost o scurtă indicație a elementelor de bază pentru construirea personajului tău de vis.