Ce este mai exact metabolismul. Metabolismul este procesul de descompunere a moleculelor complexe din dietă și apoi de obținere a energiei din acestea. Un concept important este metabolismul bazal. Metabolismul bazal este de fapt cantitatea de energie de care corpul uman are nevoie pentru a supraviețui - pentru a acoperi funcțiile și procesele sale de bază. Conform metabolismului bazal, aportul optim de energie zilnic este determinat astfel încât să nu existe exces de energie, resp. nici lipsa de energie.

slăbiți

Mai mulți factori trebuie luați în considerare la determinarea metabolismului bazal al unui individ și anume:

  • Gen
  • Vârstă
  • IMC (persoanele obeze au de obicei un metabolism mai lent)
  • Ipoteze ereditare
  • Obiceiuri alimentare (în principal compoziția și frecvența consumului de alimente)
  • Nivelul zilnic de stres
  • Frecvența și intensitatea activității fizice
  • Regimul de băut
  • Starea de sănătate
  • Cantitatea de masă musculară. Cu cât o persoană are mușchi mai activi, cu atât funcțiile metabolice ale acestora au loc mai repede. Prin urmare, slăbiciunea singură nu este o garanție a metabolismului rapid.

Cum poți începe metabolismul

O reducere radicală a aportului alimentar în timpul pierderii în greutate nu vă va ajuta. Este important să vă concentrați asupra compoziției alimentelor, să luați suficiente proteine ​​și alți nutrienți și, mai ales, să măriți mișcarea. Acest lucru va crește proporția masei musculare, care este o modalitate bună de a crește metabolismul bazal.

Cum poți începe un metabolism lent în mod corespunzător și să-l faci să funcționeze corect?

  • Începeți să mâncați regulat de 5 până la 6 ori pe zi.
  • Alegeți în principal feluri de mâncare cu așa-numitele densitate scăzută, adică alimente cu un volum mai mare și o valoare calorică mai mică la 100 g de alimente.
  • Limitați alimentele bogate în grăsimi animale și carbohidrați necorespunzători cu un indice glicemic ridicat.
  • Bucurați-vă de porțiuni mai mari (dar respectați în același timp principiile anterioare) decât sunteți obișnuiți.
  • Consumați suficiente proteine.
  • Alegeți o activitate fizică care vă va crește ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute. Poate fi, de asemenea, o plimbare plină de viață.
  • Creșteți conținutul de nutrienți al dietei.

Pierderea în greutate ar trebui să fie o schimbare pozitivă a stilului de viață, nu tortură și greutăți. Fie că oamenii suferă de o greutate mai mare și de probleme de sănătate asociate sau de o figură amorfă, ei își au destinul în propriile mâini.

Metabolismul este strâns legat de silueta ta

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre