Nu trebuie să mâncați în exces chiar înainte de a adormi. Procesul de regenerare în somn nu funcționează bine atunci când sistemul digestiv este supraîncărcat. Desigur, dacă mănânci o dietă grasă sau dulciuri înainte de a te culca, nici nu vei slăbi. Mai bine ai doar o cină ușoară. Arderea grăsimilor pe timp de noapte va fi cu atât mai eficientă cu cât stilul tău de viață este mai sănătos în timpul zilei. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi și puțin exercițiu suplimentar sunt suficiente pentru a vă aduce corpul într-o formă mai bună și pentru a fi mai eficient nu numai ziua, ci și noaptea.

pierderea

Nu numai atunci când slăbești, nu ar trebui să adormi fără cină, ci corpul tău are nevoie de nutrienți și energie pe tot parcursul zilei, inclusiv seara. Cina slabă este periculoasă, deoarece duce la apetitul pentru așa-numitele a doua cină.Lipsa somnului perturbă procesele naturale ale corpului, caloriile primite sunt arse mai încet.

Pierderea în greutate în somn este, de asemenea, afectată de hormonul de creștere HGH, care transformă grăsimile în energie, la fel de important este hormonul tiroidian tiroxina, așa-numita declanșator al metabolismului în organism.

Un somn bun, suficient de lung și neîntrerupt este important pentru un proces permanent, neîntrerupt de pierdere în greutate pe tot parcursul zilei.

Durata somnului determină, de asemenea, dacă pierzi în greutate sau crești în greutate.
Durata somnului ne afectează pofta de mâncare, datorită hormonilor leptină și grelină. Reglează și protejează nivelul de foame și de sațietate și, dacă unul sau altul este amenințat, te vor alerta în legătură cu acesta. Corpul uman trebuie să fie suficient de regenerat de somn. Multora li se întâmplă ca nimic să nu se sature după o noapte nedormită, iar apoi stomacul îți cere și mai multă mâncare. Persoanele care dorm mai puțin au niveluri de hormoni de creștere afectate, astfel încât se îngrășează treptat, fără să știe.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm cu jumătate mai puțin decât cele opt ore recomandate au avut o creștere zilnică a producției zilnice a hormonului de creștere grelină cu aproape o treime. În același timp, persoanele observate aveau și gusturi mult mai mari. Au mâncat cu un sfert mai mult decât colegii lor adormiți. Și pentru a termina totul, au preferat o masă bogată în calorii, bogată în zaharuri și calorii. Când dormi prost și prost, perturbăm procesele metabolice importante din corpul tău. Deci, somnul bun este foarte important, astfel încât să nu te îngrași. Nivelul de grelină nu ar trebui să fluctueze prea mult în timpul zilei, altfel ne vom îngrășa.

Dacă doriți să slăbiți în timpul somnului, trebuie să eliminați grăsimile din celulele adipoase. În timpul somnului, grăsimea este spălată în mod natural. Aproximativ o jumătate de oră după adormire, hormonul de creștere este eliberat în sânge. Mâncarea care începe procesul de ardere este vitamina C și proteina din carne sau pește.

Cum ar trebui să luați masa fără teama de a vă îngrășa noaptea.
Iată câteva sfaturi simple pentru a vă face cina un pic mai sănătoasă (dar la fel de gustoasă). A inlocui

§ Ton în suc propriu în loc de ton în ulei

§ Iaurt alb cu muștar și piper în loc de maioneză

§ Legume fierte în loc de legume prăjite într-o patiserie

§ Brânză de vaci în loc de brânză tare afumată

§ Pastele de grâu dur din grâu integral fierte semi-moi în loc de pastele albe clasice

§ Plăcintă sărată cu legume în loc de pizza crudă

§ Cartofi la cuptor cu piure de roșii și ierburi în loc de cartofi prăjiți cu ketchup

Ce este mai rău la somnul slab este modul în care afectează pierderea în greutate.
Corpul uman eliberează 60-90% din doza zilnică de hormon de creștere în primele 3 până la 4 ore de somn. Scurtarea prelungită și întreruperea somnului cu siguranță nu vă vor ajuta să slăbiți. Hormonul de creștere este important pentru creșterea oaselor și a mușchilor.

Hormonul de creștere pregătește grăsimea pentru procesare în energie corporală, reducând volumul excesiv al acesteia. Practic provoacă creșterea mușchilor și a țesuturilor osoase. Scăderea cantității de hormon de creștere prin somn inadecvat va reduce capacitatea de metabolizare (metabolism = metabolism) glucoza (zahăr complex) și asta înseamnă că grăsimea nu este prelucrată complet, ci este depozitată în organism.

Un alt efect negativ al hormonului de creștere redus este un sistem imunitar slăbit. Hormonul de creștere stimulează creșterea măduvei osoase, ceea ce crește funcția imună a organismului. Lipsa somnului încetinește creșterea și regenerarea acestor țesuturi.
Lipsa somnului crește nivelul de cortizol (hormonul stresului) din organism a doua zi. În cantități mari, poate provoca caderi ale memoriei, reduce regenerarea țesuturilor și crește rezistența la insulină. Și asta nu e bine.

Mulți dintre noi nu suntem conștienți de faptul că, dacă vrem să slăbim, trebuie să doarmă suficient de mult și netulburat.

Odată ce adormiți, corpul dumneavoastră începe procesele de regenerare care curăță și regenerează celulele deteriorate. Sistemul limfatic elimină substanțele nocive din organism care s-au instalat în organism dintr-o dietă nedigerată. Pentru ca organismul să poată face față tuturor acestor sarcini, are nevoie de două lucruri - pace și energie. Corpul atrage energie din celulele adipoase. Cu cât dormi mai mult, cu atât poate consuma mai mult timp. Prin urmare, după un somn bun, mâna cu greutate este întotdeauna la un număr mai mic decât era seara. Cu toate acestea, toate pierderile în greutate nu sunt doar grăsimi arse. De asemenea, corpul se deshidratează în timpul somnului, aproximativ o jumătate de litru de apă dispare din tine în timpul nopții.

Trebuie să dormi, dar cu măsură, nu exagera.

Somnul - o activitate normală în care se pare că nu facem nimic. Greșeală, nu am putea trăi fără această activitate. Este la fel de important ca să mănânci sau să bei. 6 ore de somn netulburat sunt mai bune decât 8 ore de somn intermitent. Dacă ne lipsește somnul, corpul nostru îl va simți corect.
Cum să vă îmbunătățiți calitatea somnului.
Astăzi știm că somnul este un proces activ care este controlat chimic și electric și este totul știință. Dacă vrei să te ajute să slăbești, bea băuturi detoxifiante înainte de culcare. Elimină toxinele în timpul somnului, revitalizează și curăță corpul uman, crescând în același timp apărarea naturală a corpului. Băuturile probiotice pot fi la fel de eficiente, ceea ce, printre altele, ajută la o digestie mai bună.

Ceea ce contează este ceea ce mănânci înainte de culcare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să respectați o regulă nescrisă și să luați cina cu cel puțin două ore înainte de culcare. Cu toate acestea, dacă nu poți face asta, nu este bine să mori de foame, deci este mai bine să alegi un compromis dintre mesele ușoare și cu digestie rapidă, deoarece foamea duce și la insomnie. Consumați alimente care induc somnul și care conțin de obicei vitamine (în special B), calciu sau magneziu. Încercați să beți lapte sau ceai de plante cu miere, apă minerală care conține magneziu, alegeți feluri de mâncare mai ușoare din pește, cereale (produse de patiserie întunecate), răsfățați-vă cu leguminoase, nuci sau legume care vă vor oferi un aport de fier (de exemplu, spanac, broccoli și altele).

Veți pierde în greutate fără pastile și produse de slăbit.