Mâncarea neregulată, sărirea meselor, mâncarea excesivă seara, preferarea meselor grase și dulci, activitatea fizică minimă, testarea repetată a dietelor necorespunzătoare semnifică fără încetare cifra rotunjită și starea de sănătate deteriorată. A fi supraponderal nu mai este o excepție în zilele noastre.
Când ajungeți la o greutate supraponderală de 20 kg, v-ați îndreptat deja spre un stadiu critic al obezității. Obezitatea nu este doar o problemă estetică, ci în principal una de sănătate. Odată cu obezitatea, și organele tale devin grase, funcționalitatea lor se deteriorează semnificativ, ceea ce poate avea în cele din urmă consecințe tragice.
Pierdeți 20 kg cât mai repede posibil, deci nu este posibil într-o lună, nu încercați niciodată. Nu mâncați și bea doar apă, nu veți rezista mai mult de o săptămână. Corpul tău se prăbușește literalmente, poate avea consecințe catastrofale.
Probabil că ai mai încercat. Pierderea rapidă și lipsită de greutate înseamnă, de asemenea, creșterea rapidă în greutate. Greșeala de bază a pierderii rapide în greutate este dieta slabă și metabolismul afectat. După pierderea rapidă în greutate, o persoană se întoarce mai târziu la modul anterior de a mânca, pierde kilogramele întoarce rapid. După o slăbire rapidă și stresantă, organismul își poate înrăutăți metabolismul la jumătate din cantitatea sa normală.
Problema creșterii în greutate se agravează în timpul sezonului de vacanță, când majoritatea oamenilor asociază bunăstarea vacanței cu odihna și supraalimentarea necontrolată. Când îi adăugăm mâncare de sărbătoare, problema cu cifra grasă se află în lume. A câștiga între 3 și 5 lire sterline în timpul sărbătorii nu este nimic special. Mulți merg apoi la o dietă incredibil de grea, ceea ce este adesea dezamăgitor.
Puteți pierde 20 kg printr-o schimbare rezonabilă și fundamentală a meniului și a stilului de viață în 3 până la 4 luni. O astfel de scădere în greutate este mai naturală pentru organism, nu aduce stres, pierzi în greutate fără foamete și cel mai important pentru tine, nu se termină cu un efect yo-yo.
Puteți pierde 20 kg limitând în mod rezonabil consumul de alimente și alimente preferate, dar cu calorii. Fără a pune presiune pe papilele gustative, veți scăpa de excesul de calorii inutile și goale. Dacă poți mânca cu 300 până la 400 de calorii mai puțin pe zi, te poate ajuta să slăbești aproximativ 2 kilograme pe lună și, astfel, 20 kg în 10 luni.
Cum să schimbați compoziția dietei, astfel încât să puteți pierde 20 kg pe an fără o dietă abundentă.
§ Pregătiți doar un ou în loc de două în omletă dimineața
§ Nu vă puteți imagina o zi fără brânză grasă? Alegeți mai mult decât afumat decât afumat
§ Nu mânca iaurt de fructe din magazin și fă-ți propriul amestecând 1/3 cană de afine congelate, un creuzet de iaurt grecesc și miere
§ Cumpărați pâine integrală în loc de pâine albă
§ Când luați prânzul afară, aveți un meniu mediu în loc de unul mare
§ Schimbați o farfurie de paste cu 1 cană de broccoli de câteva ori pe săptămână pentru cină
§ Îți place pizza? Aveți o felie de brânză în loc de felii de salam sau slănină
§ Dacă îți plac nucile din ciocolată de la automat, alege de data aceasta numai gumă de mestecat
§ Lăsați untul sau margarina la frigider și întindeți pâinea prăjită de dimineață numai cu miere
§ Nu alergați în oraș pentru mâncare gata preparată, puteți prepara puiul în mod corespunzător și rapid acasă
§ Uitați de laptele semidegresat și începeți să folosiți și ceaiuri.
Satisfaceti-va gustul de ciocolata cu propriul dvs. milkshake
Sfaturi despre cum să pregătiți o dietă pentru pierderea în greutate, cum să o preparați rapid și sănătos.
Mulți oameni se plâng că sunt prea ocupați și, atunci când vor să economisească timp, cumpără fast-food nesănătos, supe ambalate sau solicită distribuirea de pizza și mâncare chinezească, plină de ingrediente calorice și substanțe toxice. Totul este foarte gustos, dar nu sănătos.
§ Fasole și alte leguminoase. Fasolea este un aliment foarte subestimat pentru mulți, dar conțin proteine și fibre de calitate. Fasolea neagră și linte sunt alimente excelente și accesibile atunci când doriți să gătiți sănătos. Desigur, cel mai rapid mod de a le folosi este de la cutii. În schimb, cumpărați fasole în sac și înmuiați-o în apă curată pentru noapte și gătiți până se înmoaie a doua zi. Fasolea gătită este potrivită pentru salate, supe sau chiar un sandviș de grâu integral. Adauga ulei de masline presat la rece si lamaie, otet de mere, sare si condimente dupa gust.
§ Ouă. Se pregătesc ușor și rapid. Așezați ouăle într-un recipient cu apă, aduceți la fierbere, opriți aragazul. Ignorați suspiciunile de colesterol gălbenuș crescut. Dacă mâncați ouă de fermă sănătoase, sunteți în siguranță. Gălbenușurile conțin acizi omega-3 pentru a sprijini sănătatea creierului și luteină pentru sănătatea ochilor.
§ Merele. Ar trebui să ai tot timpul acest fruct acasă. Puteți pregăti o salată de fructe, o prăjitură sau le puteți rade ca un decor parfumat și presărați cu lămâie, astfel încât să nu se rumenească imediat.
§ Lapte și iaurt. Aceste două alimente trebuie păstrate la frigider. Nu ne referim la iaurturi aromate. Acestea sunt îndulcite chimic inutil. Puteți face o masă excelentă din ele dacă utilizați puțină miere, fructe proaspete și scorțișoară, plus nuci în iaurt. Lapte este necesar atunci când gătești aproximativ 60% din toate mesele calde.
§ Nuci crude și fructe uscate. Nucile conțin grăsimi sănătoase. Caju este liniștitor, nucile sunt bogate în acizi omega-3, nucile para vă oferă seleniul de care aveți nevoie pentru a vă menține sănătos și a vă proteja împotriva cancerului. Ar trebui să aveți și fructe uscate organice, inclusiv stafide, prune și banane, pline de potasiu. Este o delicatesă mai bună decât chipsuri sau bețe sărate pe masă.
Cum să vă schimbați stilul de viață și dieta în timp ce pierdeți în greutate și pierdeți în greutate.
Unul dintre cele mai dificile lucruri dacă lucrezi toată ziua la birou este să încerci să mănânci sănătos și să slăbești. Iată câteva sfaturi despre cum puteți începe să mâncați sănătos la locul de muncă.
§ Dormi bine. A fi bine odihnit și somnoros este unul dintre primii pași pentru a mânca bine și a te simți bine a doua zi și a te simți bine.
§ Când ești obosit este mai mult ca sigur că vei fi mulțumit de junk food și multă cafea.
§ Începeți micul dejun. Oamenii care nu uită de micul dejun pot mânca sănătos toată ziua. Mănâncă ceea ce ți se potrivește. Unii oameni au nevoie de un mic dejun cu carbohidrați, alții au nevoie de proteine. Proteinele te vor ajuta să te simți mai fericit și mai saturat pentru mai mult timp. O mulțime de zahăr dimineața poate provoca mâncarea excesivă în timpul zilei.
§ Ia-ți mâncarea cu tine la muncă. Mâncarea de casă va fi întotdeauna mai bună pentru dvs. decât un meniu de restaurant sau fast-food. Deși este greu să găsești timp dimineața pentru a-ți pregăti propriul prânz, încearcă să-l pregătești cu o seară înainte. Prânzul tău nu trebuie să fie complicat. Puneți doar câteva bucăți de salată, roșii, ouă fierte și conserve de ton într-un bol de prânz.
§ Nu uitați niciodată băuturile potrivite. Alegeți doar băuturi sănătoase. Dacă bei doar ceai și cafea toată ziua, vei avea și tendința de a mânca cu ei biscuiți și prăjituri. Apa cu suc de lămâie este alegerea ideală și cea mai potrivită.
§ Sucuri de fructe sau legume sunt avantajoase și atunci când vine vorba de sucuri 100%.
§ Bea cafea și ceai mai moderat. Ceaiul și cafeaua neindulcite conțin și cofeină. Uitați de băuturile energizante și sportive când vă petreceți ziua doar la birou.