Înainte de a începe să slăbești
Pulsul corect vă va ajuta să pierdeți în greutate.
Încercați să îl calculați conform formulei pe care o veți găsi în acest articol.
Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, mâncați sănătos și sunteți încă nemulțumiți de greutatea dvs., poate că rata pulsului este în spatele tuturor.
Arată eficiența mușchilor inimii și a sistemului vascular. Cu valoarea potrivită, corpul tău va arde mai bine grăsimile, va funcționa mai eficient și poți lucra mai repede la figura de vis.
Frecvența pulsului camerei
Rata pulsului este numărul de bătăi ale inimii pe minut. Valorile sale în omul adult variază între 70 și 80 de impulsuri pe minut în repaus. În timpul performanței sportive, ritmul pulsului dvs. va crește destul de mult, dar cu sportivii instruiți, această creștere este mai lină și revenirea la valorile de repaus mai repede.
Calculul frecvenței maxime a impulsurilor
Frecvența maximă a pulsului corespunde intensității maxime pe care corpul este capabilă să o atingă în timpul efortului fizic și să o mențină pe termen scurt. Această valoare este influențată în principal de vârstă și condiție și, prin urmare, este foarte individuală. Pentru a găsi frecvența optimă la arderea grăsimilor, trebuie să aflați valoarea frecvenței pulsului maxim: 214 - (0,8 x vârstă) la bărbați și 209 - (0,9 x vârstă) la femei.
Dacă doriți un rezultat mai precis, care să ia în considerare alți factori decât vârsta dvs., puteți calcula această valoare atunci când vă antrenați cu un monitor de ritm cardiac sau pe o bandă de alergat sub supravegherea unui expert.
Frecvența optimă a pulsului
Pulsul optim la care va fi corpul tău arde cel mai mult grăsime este în intervalul 55 - 65% din frecvența maximă a pulsului. Cel mai bun mod de a vă controla ritmul cardiac în timpul sportului este să cumpărați un monitor de ritm cardiac.
Este ideal să găsești un monitor de ritm cardiac care să poată comunica prin Bluetooth direct cu smartphone-ul tău și să înregistreze date pe tot parcursul alergării. De exemplu. aceasta Apoi, puteți vedea statisticile dvs. exacte și puteți vedea singur cu ce ritm alergați. Personal folosesc aplicația Runtastic și am raportat un set de valori curente la fiecare 5 minute. Datorită acestui fapt, îmi pot adapta alergarea. Dar nu întotdeauna funcționează.
În timpul alergării de dimineață, am reușit să-mi mențin ritmul cardiac la ritmul cardiac optim pentru aproximativ jumătate din timp. Vezi poza.
O concluzie importantă de concluzionat este că, la un ritm al pulsului, ca începător antrenat, nu trebuie să depășiți 80 la sută din pulsul optim la exercițiile pe termen mediu și lung. Nu numai că corpul tău nu mai arde grăsimi, ci primește și energie din mușchi, de exemplu, pe care cu siguranță nu o dorești.
Scrie-mi acum!
Sună-mă acum!
0904 483 670
INSPIRAȚIE!
Ca aceasta
puteți slăbi
Lauda oamenilor din jurul meu este un balsam pentru acei ani de suferință.
Am 3 copii și problemele mele supraponderale au început după naștere. Am rezolvat-o cu diferite diete, am slăbit de mai multe ori și m-am îngrășat din nou. M-am regăsit într-un cerc vicios și, pe măsură ce mi-au crescut anii, a crescut și greutatea mea. Am mâncat puțin și totuși m-am îngrășat. Au început să fie asociate și probleme de sănătate legate de digestie și dureri articulare. Datorită unui program de nutriție, am găsit în cele din urmă o modalitate de a slăbi sănătos și permanent. Astăzi pot mânca incomparabil mai mult și totuși am slăbit mult și mă simt minunat.
* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.
Mă simt minunat, am văzut o creștere incredibilă a energiei și astăzi pot spune că viața este cu adevărat frumoasă.
După ce am născut, m-am luptat cu kilogramele în plus și oboseala extremă, ceea ce a făcut viața incomodă pentru mine și pentru împrejurimi. Eram iritat, nervos și foarte supărat de ceea ce arătam. Nu m-am respectat, l-am transferat în toate domeniile vieții și niciodată nu vreau să mai experimentez acel sentiment. Datorită unei diete sănătoase, am slăbit frumos și îmi mențin noua greutate. Astăzi am o dimensiune gata pregătită de 38 și sunt extrem de mulțumit.
* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.
Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a arăta mai bine și pot fi relaxat..
Ca fost atlet (atletism - săritură în înălțime), după sfârșitul carierei mele active, am început semnificativ să mă îngraș cu perspectiva unei creșteri de 1-2 kilograme pe an. A fost cauzată de lipsa de mișcare, de călătoriile frecvente în mașină, am mâncat și am avut un apetit imens pentru dulciuri. Am început să am probleme cu transpirația, greutatea mea m-a limitat la diverse activități și după ce am urcat câteva scări mi-a lipsit foarte mult respirația. Când am depășit limita de 100 kg, am început să încerc diverse produse de slăbit disponibile în mod obișnuit în magazine sau într-o farmacie, dar nu a rezultat surprinzător. Am descoperit produse nutritive când aveam 36 de ani și 106 kg. După trei săptămâni de utilizare, greutatea mea a scăzut semnificativ (-6 kg), s-a simțit grozav, a simțit o creștere semnificativă a energiei și după mult timp am început să fac mișcare și să fac mișcare din nou. Până în prezent, am slăbit 15 kilograme și mă simt minunat. Am pierdut mai mult de 10 cm în talie și mă bucur cel mai mult. Nu mai trebuie să strâng stomacul pentru a privi și pot fi relaxat.
Am înțeles că totul necesită timp și o formă atât de simplă și sănătoasă de slăbire mă va conduce la rezultatul dorit. Karol - 15 kg în 9 luni *
* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.
Mă simt plin de energie. Ceea ce mă bucură cel mai mult este că trebuie să merg să cumpăr pantaloni mai mici.
Am fost supraponderal încă din copilărie, care a crescut odată cu înaintarea în vârstă. Din cauza supraponderabilității considerabile, starea mea de sănătate s-a deteriorat într-o asemenea măsură încât am fost dependentă de utilizarea zilnică a mai multor medicamente.
Folosind produse nutritive, greutatea mea a fost ajustată semnificativ și, astfel, starea mea de sănătate s-a îmbunătățit atât de mult încât am putut opri majoritatea medicamentelor.
Prin slăbire, mă simt mult mai bine, mai ușor, transpirația excesivă s-a îmbunătățit, ceea ce mi-a făcut viața incomodă. Am încetat să mai sufăr de foame de lup.
* NOTĂ: Rata de reducere a greutății și rezultatele obținute sunt întotdeauna individuale.