luni
Mic dejun
În mod ideal, începem dimineața cu un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie. Ne va furniza lichidele necesare și vitamina C. După 5 minute, vom avea aluat cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi. Rulouri integrale (bineînțeles că mâncăm doar una). Abia acum vom avea cafeaua râvnită, de preferință instant fără zahăr.
Gustare
Ora de prânz este departe și aveți o pată în stomac? Oferiți-vă 2 portocale și 4 bucăți de migdale (acestea conferă corpului calciul de care are nevoie și este chiar mai ușor de digerat decât laptele). Nu uitați să beți mult. Foamea este în cea mai mare parte sete deghizată! Apa, apa minerală fină sau ceaiul de plante sunt ideale.
Masa de pranz
Uită de „găluște-porc-legume” în sala de mese. Să mergem la restaurant pentru o salată proaspătă de legume. Dacă timpul și banii nu o permit, să facem o salată acasă. Avantajul este că nu trebuie să îl supraîncălzim. Salata grecească este potrivită pentru prima zi. Salată da, dar nu pâine albă. Dacă slăbim, limităm aportul de alimente sărace. Tărâțele din făină integrală ne vor ajuta să digerăm. Deci, să luăm un croissant integral sau o felie de pâine integrală. Nu cel colorat cu cafea. Nu uitați un pahar de apă cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca. Ne umple puțin stomacul și nu mâncăm atât de mult ca de obicei. Mestecăm bine și ne bucurăm de toate gusturile.
Olovrant
Aveți un fruct citric (grapefruit, mandarină, portocală), respectiv. la foame mai mari, banana feliată în roți și picură cu miere. Nu uităm să bem tot timpul!
Masa de seara
Să bem din nou un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de cină. Piept de pui pe ierburi și ca garnitură Salată chinezească de varză și porumb, dar fără brânză.
marţi
Mic dejun
Să începem din nou ziua cu un pahar de apă călduță cu lămâie. Astăzi, pâinea integrală și Morcovii cu pătrunjel vor fi foarte gustoși.
Gustare
2 mandarine și 4 bucăți de migdale. Nu uităm să bem mult!
Masa de pranz
Un pahar cu apă și în 15 minute veți gusta salată perfectă de ton. Ne va semăna și ne va furniza tot ce avem nevoie. Dacă îndrăznim, îl putem avea fără ou, doar cu ton. Desigur, mâncăm un croissant integral sau o felie de pâine. Continuăm să bem.
Olovrant
Aveți iaurt cu conținut scăzut de grăsimi amestecat cu germeni de grâu (sunt uimitor de dulci), pe care îl vom pregăti din timp. Varza
Masa de seara
Să nu uităm de paharul cu apă. După 15 minute, savurați terciul de grâu cu legume înăbușite.
miercuri
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Se răspândesc două pâini de porumb extrudate și conopidă. Apoi, cafeaua poate fi utilă.
Gustare
2 mere și 4 bucăți de alune. Încă nu uităm de băuturi - ceaiuri din plante sau apă minerală. Vărsăm suficient și nu ne va fi foame.
Masa de pranz
Un pahar cu apă înainte de a mânca. Salata de roșii din fasole va avea gust de pâine integrală. Este bogat și fasolea mare, colorată, are un gust cam asemănător cu castanele.
Olovrant
Din nou citrice sau banane. De data asta doar singur. La urma urmei, bem suficient cât să avem stomacul plin.
Masa de seara
Să bem un pahar cu apă cu 15 minute înainte de cină. La cină va fi supă Zelerovo-cartofi. Dacă ne este foame de lup, îl putem mânca cu 1 felie de pâine integrală. Ei bine, știm foarte bine că atunci când bem, probabil că nu vom avea nevoie de el.
joi
Mic dejun
Ca întotdeauna un pahar de apă călduță cu lămâie. Broccoli întins pe pâine integrală pregătită cu o seară înainte.
Gustare
2 portocale și 1/2 mână de semințe de floarea soarelui decojite.
Masa de pranz
Un pahar de apă și în 15 minute vom avea o salată de naut cu pâine integrală.
Olovrant
5 felii de ananas uscat. Încă mai bem între mese. Merită să investești în ceaiuri de fructe de calitate. Chiar și gusturile neîndulcite sunt interesante și răcoritoare.
Masa de seara
Un pahar de apă și după 15 minute supă dietetică cu roșii cu biscuiți dietetici. Sunt zdrobitori frumos.
vineri
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Müssli cu 2 linguri de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare
Ciorchine de struguri sau alte fructe de pădure, 4 bucăți de alune.
Masa de pranz
Olovrant
Banana și 4 bucăți de alune. Nu uităm de băuturi. Este necesar să beți continuu, dar nu imediat după masă.
Masa de seara
Pahar cu apa. Timp de 15 minute, prăjiți fâșii subțiri de carne de curcan, aromate cu cimbru și picurate cu ulei vegetal, într-o tigaie uscată. Pentru aceasta, vom adăuga salată de morcovi cu portocală ca garnitură.
sâmbătă
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. O felie de pâine integrală cu ton întins.
Gustare
2 mere și 5 bucăți de nuci.
Masa de pranz
Pahar cu apa. După 15 minute, să luăm o salată de roșii-fasole cu ciuperci și pâine integrală.
Olovrant
Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime aromat cu o linguriță de miere și scorțișoară pudră.
Masa de seara
Un pahar de apă și un Penne de 15 minute cu sos de broccoli.
duminică
Mic dejun
Un pahar de apă călduță cu lămâie. Pâine integrală cu Tofu întinsă cu lăstari de naut.
Gustare
2 portocale și 5 bucăți de migdale. Din nou, îmi amintesc că alimentez lichide.
Masa de pranz
Olovrant
Iaurt alb amestecat cu germeni de grâu - Lăstari. Să nu uităm cât de dulci și sănătoși sunt.
Masa de seara
Un pahar cu apă și 15 minute de găluște cu varză murată
Dacă vă este foarte foame, vă recomand să obțineți suficiente proteine. Puteți schimba meniul. Cantitatea de alimente consumate depinde de sex, înălțime și tipul personajului și greutatea dvs. - permiteți-ne să pregătim o analiză a personajului dvs. Dacă doriți să slăbiți rapid, în orice caz, includeți suficient exercițiu în rutina zilnică.
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic și completați următorul formular
- PIERDERE DE GREUTATE Când doriți să slăbiți, creați un MENIU potrivit, care este compoziția dietei
- Meniul de pierdere în greutate DIETA DE 90 DE ZI este dificil, îl puteți păstra timp de 3 luni
- Paste cu usturoi, midii și legume - Cum să slăbești folosind o dietă de slăbit
- Imi doresc foarte mult sa slabesc! forum - Obezitatea și pierderea în greutate
- Pierderea în greutate și dieta - înțelegeți diferența și veți pierde în greutate