Cât și cum să beți ?

greutate

  • Bea suficient pentru a urina 1,5 litri de urină pe zi.
  • Bea 0,3 litri de lichide adecvate la 10 kg din greutatea ta
  • Asigurați-vă că culoarea urinei dvs. este galben deschis sau chiar alb.
  • Distribuiți aportul de lichide la intervale regulate pe parcursul zilei.

Culoarea urinei
De asemenea, puteți afla din culoarea dvs. dacă regimul dvs. de băut este OK. Cu cât culoarea este mai închisă, cu atât este mai rău. Astfel, un semnal prost este urinarea rară a unei cantități mici de urină întunecată. Culoarea ideală a urinei este galben deschis până la clar. Acesta este un semn al inundării corecte a corpului. O culoare deschisă indică faptul că nu există o concentrație mare de deșeuri în urină. Culoarea urinei nu se aplică atunci când se iau vitamine și medicamente. După vitamine (și unele medicamente), culoarea urinei este mai închisă și mai galbenă. Într-un astfel de caz, numai cantitatea sa poate fi utilizată ca indicator al inundațiilor adecvate ale organismului.

Despre deshidratare vă puteți gândi, de asemenea, la oameni care sunt supărați/bolnavi/otrăviți în anumite momente, cum ar fi înainte de prânz. Pot avea doar dureri de cap, sunt incomode. Acest lucru poate fi cauzat de o simplă lipsă de apă - dacă cineva bea o ceașcă de cafea dimineața, mai multe dintre aceste simptome de deshidratare se pot manifesta înainte de prânz. În zilele toride de vară, tensiunea arterială mai mare cauzată de acest mecanism poate provoca un atac de cord.
Manifestările de deshidratare sunt, de asemenea, mai puțin vizibile - îngroșarea fluidelor corporale duce la o încetinire a metabolismului. Lipsa prelungită de lichide poate deteriora, de exemplu, rinichii, ficatul. Se poate manifesta prin indigestie. Substanțele toxice se acumulează în organism. Pielea suferă, de asemenea, de o lipsă de apă.
O persoană care bea puțin suferă complet inutil și nu i se pare că cauza poate fi atât de simplă. Ar fi suficient să bei mult. In mod regulat.

Cu cât îți poți potoli setea mai mult

Băuturi izotonice - cea mai potrivită compoziție de băuturi izotonice este de 0,4 g sodiu/litru cu un conținut de zaharoză de 6 până la 8%. O astfel de compoziție de băuturi permite rehidratarea rapidă. Băuturile ușoare izotonice au un conținut redus de carbohidrați, ceea ce le reduce valoarea energetică.
Băuturi nealcoolice - Diverse limonade, precum și sucuri de fructe sunt băuturi hipertonice. Aceste băuturi conțin o cantitate relativ mare de carbohidrați pentru a provoca secreția de apă în intestinul subțire, ceea ce scade rata absorbției și acest lucru provoacă o senzație de sete. Adesea aceste băuturi conțin cofeină, care are un efect diuretic.
Ape minerale - apele minerale sunt puternic hipotonice. Aceste băuturi sunt absorbite pentru o perioadă relativ lungă de timp, cauzată de o cantitate mare de sodiu. Apa minerală este potrivită în special sportivilor recreativi.
Bere fără alcool - o astfel de bere este ușor hipotonă. Conținutul de sodiu și carbohidrați este aproape comparabil cu băuturile ușoare izotonice. Efectele pozitive includ un gust mai bun, care este iritant pentru băut și are astfel un efect pozitiv asupra rehidratării. Dezavantajul este efectul diuretic.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (faceți clic) sau faceți unul ANALIZA CARACTERULUI DUMNEAVOASTRĂ (faceți clic)