Pastele nu sunt doar în Slovacia unul dintre cele mai frecvent consumate alimente. Există o cantitate inepuizabilă de rețete pentru prepararea lor. Nu vă puteți imagina mănâncă fără paste? Din păcate, consumul lor excesiv este, de asemenea, o cauză a supraponderalității. Vrei să slăbești și nu știi dacă le poți păstra sau le poți include în meniul tău? Avantajul pastelor este că este ușor de depozitat, are o durată lungă de valabilitate, este ușor de preparat rapid, poate fi combinat cu o cantitate mare de alimente, astfel încât să le puteți prepara în mai multe moduri.

pierderea

Nici pastelor nu le este interzis să slăbească. Dacă scoateți din meniu - veți reduce semnificativ alimentele prăjite și dulciurile și veți adăuga mai multe legume și paste, nu ar trebui să vă îngrășați. La fel ca în majoritatea meselor: totul este rezonabil - acordați atenție cantității consumate și metodei de preparare. Cantitatea recomandată pe prânz este de la 150 g (220 calorii) la 200 g (280 calorii). Au un indice glicemic scăzut, datorită căruia nu puteți muri de foame atât de repede din paste. Dacă mănânci paste cu găluște și varză în loc de porc prăjit, aceasta este cu siguranță o alegere mai bună pentru tine. Cu toate acestea, nu dacă radeți 200 de grame de brânză bogată în grăsimi, turnați-le peste sosul tartru, acoperindu-l cu slănină nedespărțită.

Este posibil să câștigi în greutate de la fiecare masă dacă consumul său este excesiv. Alegeți paste fără ouă. Când le pregătiți, gândiți-vă la aromele calorice. Ketchupul este îndulcit în timpul producției și conține de fapt mult zahăr. Puțini clienți își dau seama câte calorii inutile au luat. Același lucru este valabil și pentru cantitatea de brânză pe care mulți dintre noi o adăugăm la fiecare pastă. Dacă sosul sau garnitura sunt gustoase, nu trebuie să îl condimentați încă cu brânză sau ketchup. Ierburile nu sunt doar o aromă gustoasă și sănătoasă, ci vă ajută și la digestie, așa că, dacă aveți ocazia, folosiți-le întotdeauna la gătit.

O caracteristică importantă a pastelor este că conține o cantitate mare de fibre. Corpul de alimente cu o cantitate suficientă de fibre se digeră mai lent, astfel încât pastele ne mulțumesc mult timp. Dacă înlocuim mai multe porțiuni mari cu câteva mai mici în același timp, ne vom facilita digestia și vom evita atacul foametei neașteptate.

Care paste sunt mai bune - fără ou sau cu mai multe ouă

Pastele din făină integrală sunt ideale, dar contați pe prețul său mai mare. Pastele fără ouă din făina de gri tare nu conțin colesterol dăunător și sunt bogate în proteine, astfel încât amidonul este absorbit din ele mult mai încet. Datorită acestei proprietăți, nu veți simți foamea atât de repede după paste fără ouă.

Prepararea pastelor este foarte importantă pentru pierderea în greutate

Nu numai că sunt mai gustoase, dar și mai potrivite pentru dietă sunt pastele fierte mai tari. Nu trebuie să le gătiți până nu sunt moi, ci „al dente”, adică semi-moi. Fierberea puternică accelerează absorbția carbohidraților, ceea ce înseamnă că vei simți nevoia să mănânci mai devreme. Ceea ce puneți pe pastele fierte este, de asemenea, foarte important. Puteți strica totul cu bombe cu calorii, cum ar fi maioneza, sos tartru, carne tocată, slănină sau cârnați. Înlocuiți acești dușmani de slăbit cu legume.

Paste integrale (aproximativ 140 de calorii la 100 g)

  • pastele de grâu integral fierte sunt cele mai potrivite
  • acestea sunt cele mai potrivite pentru pierderea în greutate, nu vă va fi foame după ele din cauza indicelui glicemic scăzut atât de repede

Pastele fără ou (aproximativ 150 de calorii în 100g)

  • Pastele fierte fără ouă sunt potrivite și pentru scăderea în greutate
  • diferența de valoare energetică nu este mare în comparație cu cerealele, ci cu cantitate cu atenție

  • valoarea lor energetică este cea mai mare, dar sunt întotdeauna o alegere mai bună decât cartofii prăjiți

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre