Pierderea regulată și permanentă în greutate depinde de mai mulți factori, iar unul dintre ei este alimentația adecvată. Piramida alimentară este un instrument bun pentru pierderea în greutate sănătoasă și pentru a mânca. Majoritatea persoanelor obeze au o idee naivă despre cantitatea de grăsime subcutanată aruncată pe lună, dar, din păcate, chiar și cea mai mare tăgăduire de sine nu va forța corpul să piardă în greutate decât dacă credeți altfel. Ce înseamnă? Schimbări mari în stilul de viață care trebuie urmate. Da, chiar dacă luați pastile dietetice, trebuie să începeți să mâncați mai sănătos. Dacă urmăriți piramida alimentară în mod corespunzător în dieta dvs., ar trebui să acoperiți toate nevoile nutriționale ale corpului dvs. și nu ar trebui să riscați să nu vă alimentați corpul cu niciunul dintre nutrienții importanți pentru funcționarea sa, care apare la majoritatea dietelor dezechilibrate. Trebuie să vă dați seama că piramida alimentară nu este o dietă, ci un ghid pentru ajustarea meniului., pentru o distribuție sănătoasă a alimentelor - arată clar ce parte ar trebui să ia grupul alimentar în dieta ta.

doar

Sistemul piramidal alimentar împarte componentele individuale ale alimentelor în grupuri separate în funcție de proprietățile lor, diferențele de conținut de nutrienți și, astfel, de o anumită frecvență în care aceste alimente sunt consumate. Producția piramidei alimentare pentru dieta dvs. ar trebui să fie: Totul, dar în măsura corectă.

Piramida este formată din patru etaje, în care găsim 6 grupe de alimente.

Piramida de la parter

Cea mai mare reprezentare, adică baza, constă din cereale și produsele lor. Așadar, putem găsi produse de patiserie (desigur făină integrală, nu făină albă), orez brun natural, patate în coajă, paste integrale, fulgi de ovăz, orez, fulgi de porumb, mei, crupe, hrișcă, ... pe scurt, alimente bogate în fibre și multe minerale importante. Ar trebui să mâncăm 3 până la 6 porții de cereale pe zi. Apropo, deși prăjiturile sunt făcute din făină și, prin urmare, din cereale, nu veți găsi în baza piramidei alimentare, acestea sunt complet în vârful piramidei alimentare. O porție = 30g de cereale (o jumătate de cană de paste, o jumătate de cană de orez fiert sau cereale fierte, un cartof mai mare, o felie de pâine, dar un croissant integral)

etajul 1

Primul etaj este reprezentat în principal de legume și fructe în dieta zilnică, luând legume mai mult decât fructe, pentru un conținut mai mare de fibre și dacă încercați să slăbiți, de asemenea pentru un conținut mai scăzut de zahăr în unele fructe. Prin urmare, este mai bine să mâncați fructe mai devreme dimineața, apoi puteți mânca cu ușurință legume după-amiaza și seara (dar aveți grijă, chiar și legumele nu sunt complet riscante în ceea ce privește aportul caloric, deoarece există multe legume dulci, precum ardei roșu sau morcov dulce). În ceea ce privește nutriția, fructele și legumele sunt bogate în vitamine, minerale și, de asemenea, în fibre. Doza zilnică recomandată: legume = 3 până la 5 porții pe zi; fruct = 2 - 4 porții. O porție: legume = o cană de legume proaspete, o jumătate de cană de legume fierte, 3 căni de suc de legume (înlocuire ocazională adecvată a apei, dar într-o diluție 1: 1), o roșie, ardei mai mari, fructe - un măr, pere, o cană întreagă de coacăze sau alte fructe mici, o jumătate de cană de compot.

Etajul 2

Un substitut excelent pentru proteinele animale sunt proteinele vegetale, de ex. din soia.

al 3-lea etaj

Etajul superior al piramidei alimentare este alcătuit din toate bombele calorice populare ale alimentației moderne. Fie ca zahăr ca atare, sare și dulciuri, se referă la produse din făină albă, cum ar fi Crăciunul sau cornurile, alcoolul, mezelurile și carnea roșie. Doza recomandată: o dată sau de două ori pe lună.

Concluzie

Piramida alimentară este destinată în primul rând persoanelor sănătoase și cu greutate normală. Desigur, persoanele cu cheltuieli energetice mai mari și copiii în creștere vor avea beneficiile ajustate, dar ideea este să fim întotdeauna în proporțiile corecte și ceea ce ar trebui să constituie în mod natural baza consumului nostru nu este în partea de sus a piramidei și invers, ceea ce ar trebui să fie undeva în partea de sus a sufrageriei noastre nu a constituit baza. Să nu ne încărcăm corpul cu extra, dar să-i dăm ceea ce are nevoie și va funcționa așa cum ar trebui.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre