Sfaturi pentru zeciuială sănătoasă și dietetică

Zecimea și plumbul ar trebui să servească pentru a se asigura că o persoană depășește o perioadă lungă între mese fără să moară de foame. Dacă luați micul dejun la opt dimineața și ieșiți la prânz în jurul prânzului, nu este necesară a zecea dimineață. Cu toate acestea, o altă situație apare dacă intervalul dintre mese este mai mare de 6-7 ore. Apoi, este necesar să mâncați cel puțin ceva mic, astfel încât organismul să completeze nutrienții necesari și astfel încât nivelul zahărului din sânge să nu fluctueze (ceea ce la rândul său duce la creșterea în greutate).

sfaturi

CITEȘTE ȘI:

În ziua lungă de lucru, aceste mese ar trebui să se potrivească imediat după două zecimi și olovrant. Dacă vă protejați greutatea sau doriți să slăbiți, nu ezitați să vă delectați cu ceva dulce pentru dimineața zece, dar după-amiaza alegeți feluri de mâncare de natură destul de proteică. Carbohidrații din glazura de dimineață pot fi arși cu ușurință în timpul zilei, dar după-amiaza pot fi depozitați sub formă de grăsime subcutanată.

Dacă intenționați să includeți activitate fizică intensă în a doua jumătate a zilei, veți avea nevoie de zaharuri simple și complexe. Cu toate acestea, alegeți mese ușoare care nu vă vor face antrenamentele mai incomode.

Puteți avea o bucată de fruct la zece dimineața. Obțineți vitamine, fibre, apă și zahăr natural. Dar nu exagerați cu suma sa. Bogat, o banană mai mare, măr, pere sau două mandarine vor fi suficiente. Avantajul fructelor este că este stivabil, deci nimic nu vă împiedică să aveți al zecelea în poșetă sau în sertarul de birou.

Nu vă fie teamă să ajungeți la un bar de muesli neîndulcit fără glazură - mai ales la locul de muncă, la școală, când conduceți cu mijloacele de transport în comun, cu mașina sau la o plimbare cu copiii, zecimea rapidă din pachet este foarte practică.

În prima jumătate a zilei, vă puteți răsfăța - atunci când aveți o bucată de tort sau o brioșă cu cafeaua, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la creșterea în greutate. Iaurtul alb neindulcit cu nuci ar fi o alegere mai bună, dar chiar acum este momentul în care organismul este cel mai bine ucis cu mâncare dulce.

Iaurtul alb neindulcit, nucile și semințele sunt o zecime potrivită în orice moment. Acestea conțin numeroase substanțe benefice care vă vor menține corpul și creierul în funcțiune, deci nu există riscul ca apoi să vă simțiți obosiți pe birou sau să adormiți la întâlniri.

Olovrantul numărul unu pentru scăderea în greutate este brânza de vaci sau brânza de vaci degresată, doar îndulcită ușor. Atât brânza de vaci, cât și cea de vaci se mândresc cu o proporție mare de cazeină, care este o proteină care se absoarbe foarte încet și asigură faptul că mușchii primesc nutrienți pentru o lungă perioadă de timp. Brânza de vaci este, de asemenea, o alegere bună pentru noapte, în special pentru sportivi - datorită acesteia, mușchii nu caută nimic în timpul somnului.

Înainte de a face mișcare, întindeți o bucată de pâine integrală, câteva bucăți de knäckebrot sau câteva sandvișuri de orez sau porumb cu o tartă de brânză sau brânză proaspătă și mușcați-o în șuncă slabă. Veți avea nevoie de energie pentru performanța sportivă, iar carbohidrații complecși vă vor furniza acest lucru. După exerciții, luați ceva cu zaharuri simple (cum ar fi fructele sau budinca) și apoi căutați proteine ​​(carne, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi).

Când ți-e foame sau foame la culcare, legumele sunt gustarea ideală, conținând un minim de calorii, dar o mulțime de fibre, vitamine și minerale.

Cu mărimea zece, nu exagerați, dar nici nu le ratați. Ele reprezintă o parte substanțială a aportului zilnic de energie și sunt, de asemenea, o prevenire a fluctuațiilor de greutate.