Sfaturi pentru spread-uri sănătoase

Produsele tartinabile fac parte integrantă din dieta majorității gospodăriilor slovace. Sunt potrivite pentru a se întinde pe produse de patiserie, dar și ca o baie cu legume sau biscuiți pentru o petrecere sau doar pentru vin.

sfaturi

Este mai bine să nu transformați o gustare într-o zecime plină de grăsimi nesănătoase Evitați compozițiile din sos de maioneză sau tartru, dar și compozițiile din unt și margarine.

CITEȘTE ȘI:

În esență se răspândește sănătos ar trebui să fie ingrediente cu multe proteine, dar un minim de grăsimi. De exemplu, îndeplinește astfel de cerințe brânză de vaci degresată sau brânză proaspătă (cum ar fi Gervais, Lučina, Cottage sau Ricotta). Nimic nu împiedică utilizarea unt obișnuit, smântână, iaurt grecesc sau maioneză, dar trebuie avut în vedere că proporția de grăsimi saturate (și calorii) din aceste delicatese nu este neglijabilă.

Depinde de dvs. ce alte ingrediente amestecați într-o răspândire sănătoasă. Cu cât adăugați mai multe proteine ​​și legume, cu atât va avea proprietăți nutriționale mai bune. Folosit ardei, roșii, castraveți, măsline, dar și brânzeturi tari cu un conținut mai scăzut de grăsimi, ouă, tofu, pește, șuncă sau pui. Pentru aroma finală, folosiți-vă imaginația și ajungeți la ceapă, usturoi, ierburi proaspete și condimente. Pentru decor, folosiți semințe (susan, in, cânepă, dovleac, floarea soarelui), care adaugă grăsimi sănătoase alimentelor și susțin senzația de sațietate.

Încercați să vă inspirați de unul dintre aceste spread-uri sănătoase și foarte simple:

Fitness Budapesta: Se amestecă o tavă de brânză de vaci degresată cu ardei roșu tocat mărunt. Sare, condimentați și condimentați untul cu ardei dulci sau înțepători sub formă de piper. Nu vă fie frică nici de ceapă - aceasta va conferi răspândirii caracterul său și vă va stimula metabolismul.

Bunătatea macrou: Scoateți carnea dintr-un macrou afumat. Se amestecă cu brânză proaspătă (Lučina), se sare și se condimentează. Adăugați ceapa de primăvară tocată mărunt și înfrumusețați în cele din urmă untul cu susan alb-negru. Această încărcare de acizi grași nesaturați omega 3 vă va oferi o experiență gastronomică magnifică, dar și vase de sânge extra sănătoase.

Ton dietetic: Combinați o cutie de ton în propriul suc (în ulei pentru versiunea mai puțin dietetică) cu brânză proaspătă sau brânză de vaci. Condimentați după gust, stropiți cu lămâie și amestecați în bucăți de măsline negre și verzi. Această tartă este excelentă în combinație cu roșiile, așa că iertați produsele de patiserie, sculptați interiorul roșiilor (din care puteți găti apoi, de exemplu, supă) și umpleți roșiile cu o delicatesă sănătoasă de ton.

Usturoi ușor: Cui nu i-ar plăcea să se întindă usturoiul? Așezați maioneză grasă pe brânză de vaci, înlocuiți brânza tare cu grăsime redusă sau tofu și nu economisiți usturoiul. Papilele gustative abia observă diferența, dar puteți paria că cele grase din jurul taliei fac!

Ou subțire: Răspândirea ouălor este evitată de mulți oameni de teama de a avea un atac al vezicii biliare după ce a mâncat orgii. Fierbeți ouăle tare, amestecați-le în Ricotta sau brânză de vaci, condimentați cu ceapă, murături, sare și condimente și vă puteți trata cu proteine ​​zece fără să vă faceți griji cu privire la sănătatea dumneavoastră.

Când mănânci se răspândește contează foarte mult și pe asta, ce ungi cu ele. Prefera pâine integrală de grâu în fața grâului alb, serviți unturi mici biscuiti de orez sau ca folosiți legumele ca bază. Salata de castraveți pe roți, pompele de ardei colorate sau roșiile goale nu sunt doar mai sănătoase decât orice produse de patiserie, dar sunt, de asemenea, originale și arată foarte frumos, cu acoperiri sănătoase.