O perioadă pe care niciunul dintre noi nu o planificase și pe care majoritatea dintre noi o închidem voluntar sau obligatoriu acasă. Coronavirusul se răspândește în întreaga lume și cel mai bine este să te protejezi maximizând timpul petrecut acasă. Acolo nu putem intra în contact cu cei infectați sau să infectăm pe nimeni altcineva. Cum să gestionăm următoarele (probabil) săptămâni, astfel încât să putem reveni la viața „normală” fizic și mental? Avem câteva recomandări pentru dvs.

sfaturi

Prindeți din urmă lucruri pentru care nu ați avut timp

Câte cărți te așteaptă pe rafturi? Câte filme și seriale ați mai văzut? Ce ați mai avut de amânat și amânat din cauza lipsei de timp? Cu siguranță nu este suficient, dar tocmai această perioadă neplăcută ne oferă să recuperăm ceea ce amânăm de mult timp. Învață să te odihnești din nou într-un mod plăcut și plin de satisfacții.

Pentru persoanele active, vă recomandăm să alegeți și cărți sau filme concentrate activ. Ajungeți la biografiile sportivilor dvs. preferați, aflați mai multe despre teoria sau istoria sportului. De asemenea, serviciile de streaming precum Netflix oferă o mulțime de documentare sportive pentru fiecare pasionat. Suntem convinși că veți fi cu atât mai așteptați cu nerăbdare la momentul în care măsurile vor permite și veți putea juca din nou sport complet.

Sfaturi despre film pentru tine:

  • Milion Dollar Baby - Povestea unui antrenor de box, un film care a câștigat patru premii Oscar.
  • Vulturul lui Eddie - Primul reprezentant al Regatului Unit la sărituri cu schiurile, despre care toată lumea susținea că nu are suficient talent pentru Jocurile Olimpice.
  • Attila - Documentarul prezintă călătoria de-a lungul vieții atletei Athila Végh și arată cum se pregătea Attila pentru meciul MMA al secolului. Datorită poveștilor familiei, prietenilor și oponenților săi, puteți urma pașii care au condus-o pe Attila chiar pe tronul MMA din SUA.
  • Surfer - Un film despre curajul și statornicia unui surfer care și-a pierdut mâna într-un atac de rechin, dar nu a renunțat.
  • Everest - O poveste despre 3 grupuri de alpiniști care încearcă să supraviețuiască în condițiile inospitaliere ale celui mai înalt munte din lume.

Rezervați sfaturi pentru dvs.:

  • Pregătirea prizonierilor - O carte despre întărirea cu propria greutate, are 3 părți.
  • Creație pentru alergare - Un bestseller internațional inspirat, care vede alergarea ca pe o activitate fizică naturală. Este plin de personaje incredibile, performanțe atletice uimitoare și cunoștințe științifice.
  • Ce nu ne va ucide - Autorul examinează capacitatea unei persoane de a rezista condițiilor meteorologice extreme pentru a-și îmbunătăți starea.
  • Am fost numit cuirasat - Autobiografia lui Boris Valábik, fost jucător NHL, reprezentant de hochei și comentator actual.
  • Exerciții pentru dureri de spate - O carte despre exerciții care vă va fi utilă nu numai atunci când lucrați de acasă.

Mutare

Centre de fitness închise, terenurile sportive publice nu sunt recomandate, iar cursurile de yoga sau Pilates nu sunt organizate. Pentru persoanele obișnuite cu activități fizice cel puțin ocazionale, zilele de acasă pot fi dificile. Mai ales fără o viziune a unei schimbări a situației. În loc să alunecăm într-un stil de viață lent și leneș pe care tocmai ne întindem sau mergem mai departe, să căutăm soluții pentru a ne răsfăța multa miscare acasa. Din fericire, trăim în era Internetului și toate măsurile actuale au încurajat oamenii să profite din plin de tehnologie.

Datorită acestui fapt, nu avem nicio problemă să găsim pe Instagram, Facebook sau YouTube lecții de la instructori și instructori cu experiență, care pregătesc în mod regulat altele noi videoclipuri cu exerciții acasă. Dacă ți se întâmplă să îți lipsească antrenorul, sugerează-l să înceapă. Nu are nevoie de nicio tehnologie specială și poate menține și întări contactul cu administratorii săi, chiar dacă aceștia nu se pot întâlni personal.

Sfat pentru dvs.: mijloace de rezistență la domiciliu

  • Extensii din cauciuc - Vă oferă rezistență la efectuarea exercițiilor de forță și înlocuiesc parțial ganterele. De asemenea, pot oferi suport și simplifica unele exerciții, cum ar fi coturi sau manivele pe bare.
  • Kettlebell - Greutatea mingii cu mâner care înlocuiește o bară cu o singură mână.
  • Sistem de întărire a suspensiei - Numit și TRX (acesta este denumirea comercială a unui anumit produs) și vă permite să efectuați diverse exerciții de tragere pe spate, abdomen etc.
  • Hrazda - Ajutor necesar pentru exerciții de tragere, care vă vor întări spatele, bicepsul, dar de ex. de asemenea, abdomenul.
  • Rola de masaj - Datorită acestuia, vă veți relaxa mușchii folosind propria greutate. De asemenea, vă va oferi sprijin pentru unele exerciții efectuate pe teren.

Îmbunătățiți-vă dieta

Faptul că suntem mai puțin acasă este, de asemenea, asociat cu faptul că suntem expuși unui risc mai mare de supraalimentare și strangulare. Cu toate acestea, este important să abordăm exact opusul. Suntem acasă, putem găti mai mult și putem decide mai multe despre ceea ce mâncăm. Mergem la cumpărături - sau ar trebui să mergem - cel mult o dată pe săptămână, astfel încât să putem cumpăra tot ce avem nevoie pentru rețete pe care nu le-am dorit până acum.

Avem o ocazie unică de a ne influența pozitiv obiceiurile alimentare. Nu mai avem o jumătate de oră rezervată pentru prânz, așa că compromisurile sunt deplasate. Să nu ne fie frică să experimentăm, să descoperim noi gusturi, să adăugăm la mese mai multe legume sau fructe, căutați-vă calea pentru a ne ajuta să ne simțim mai bine și mai sănătoși.

Să dăm și o șansă unui supliment nutritiv. O dietă variată și echilibrată este importantă, dar nu obținem niște nutrienți din aceasta în cantități suficiente. Creșteți doza zilnică vitamina C, ideal din fructe și legume, dar nu trebuie să vă fie frică să ajungeți la suplimente. De asemenea vitamina D va servi ca un mare sprijin pentru sistemul imunitar. De obicei, îl primim de la soare, mai ales în lunile de vară, dar acasă și în primăvară, când lumina soarelui este încă slabă, este bine să o suplimentăm sub formă de tablete. Fibrele și probioticele suficiente pentru o digestie mai bună ne vor ajuta bine corpul.

Fii cool

A petrece zile lungi între patru pereți cu întreaga familie poate fi cu siguranță plăcut, dar în timp obositor. Lui îi lipsesc intimitatea, timpul doar pentru sine, iar acest lucru perturbă bunăstarea mentală. Deoarece ieșirea din casă este recomandată numai în cazurile necesare, care probabil nu includ „curățarea gândurilor”, este bine să vă creați spațiul acasă.

Ați încercat vreodată meditația? Dacă nu aici, poate că este momentul. Există multe tehnici de meditație diferite, despre care veți găsi o mulțime de informații pe Internet. Unul dintre cele mai de bază, de exemplu, este să stai în fața unui perete alb pur și să urmărești un punct până nu te oprești din analiza conștientă a gândurilor tale. Este recomandat să începeți de la începutul celor 15 - 20 de minute și treptat. S-ar putea să fiți surprinși că meditația are nevoie și de antrenament, dar când altceva vă dezvoltați obiceiuri decât timpul pe care trebuie să-l petrecem acasă. Pentru a găsi ajutor în tehnologie, există aplicatii mobile, care te va ghida prin diferite exerciții de meditație. Populare sunt Gymbee, Headspace sau Calm.


A nici copiii nu trebuie uitați - dacă sunt blocate mult timp între patru pereți, cu siguranță nu toate jucăriile din lume vor fi suficiente pentru a se simți confortabil și de bună dispoziție. Dacă trebuie să „descarce” energie, dați-le mișcare - distrează-te dansând împreună, practicând împreună sau jucând jocuri care necesită activitate fizică. Cu siguranță, nu numai că le vei alunga plictiseala, dar te vei asigura și că se prind în pat seara, destul de obosiți.

Sfaturi pentru activități fizice cu copiii

  • Twister - Joc de petrecere nemuritor în care trebuie să atingi punctele selectate de pe tabla de joc cu mâinile și picioarele.
  • Grădiniţă - Se mai numește și shot și este un joc clasic pentru copii în care copiii sar pe pătrate numerotate desenate pe pământ. Le puteți desena cu cretă pe trotuar sau pe podea acasă, de ex. marcaje șterse pe o tablă albă. Puteți schimba în continuare casetele, astfel încât să nu vă săturați de joc.
  • Jocuri Kinect - Acesta este un senzor de mișcare de pe consola Xbox care vă permite să controlați jocuri speciale mișcându-vă corpul.
  • Sărit cu frânghia - Este, de asemenea, o mare provocare pentru adulți, dar acum puteți învăța să săriți cu copiii. Când sari, arzi cam același număr de calorii ca atunci când alergi.
  • Lucrări în grădină (dacă locuiți într-o casă) - Are numai beneficii. Ești izolat, dar în același timp cu copiii la aerul curat și la soare, ceea ce ajută la producerea vitaminei D. În același timp, poți pregăti o lecție de istorie naturală discretă pentru copiii cu cunoștințe despre insecte, păsări sau plante specii.