slăbești
Conform principiilor unei alimentații sănătoase, masa de prânz ar trebui să fie o necesitate pentru toată lumea. Fără un prânz adecvat, cu greu poți pierde în greutate. Prânzul ar trebui să reprezinte aproximativ 40% din aportul de energie și nutriție pe parcursul zilei. Nu ratați, corpul vă va răsplăti cu foamea, mai târziu supraalimentând și agravând metabolismul. Ar trebui să îi alocați suficient timp. În stresul de zi cu zi, prânzul este adesea lăsat pe margine. Din cauza lipsei de timp, oamenii iau de multe ori prânzul la tarabele de fast-food, deci mâncarea rămâne în stomac pentru o perioadă lungă de timp la fel de grea ca plumbul, ceea ce, pe termen scurt, vă dăunează nu numai dispoziției și activității, ci și sănătății și figurii.

Pizza, cartofii prăjiți, burgerii sunt mâncăruri de prânz care conțin prea multe grăsimi, carbohidrați și zahăr. Pancreasul produce o lipsă de insulină, iar acest lucru provoacă un sentiment compulsiv de foame. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să consumați produse din cereale integrale. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge stabil și alimentează organismul cu substanțe de balast saturate, care, printre altele, au un efect pozitiv asupra metabolismului.

Este o greșeală să renunți la prânz, așa cum o fac adesea persoanele suprasolicitate. Ia masa între orele zece și jumătate și două jumătate după-amiaza. Atunci corpul tău trebuie să-și completeze rezervele de energie și nutrienți pentru a face față restului zilei în confort și fără foamea.

Masa principală a zilei este bună pentru a începe cu supă. Vă umple jumătate din conținutul stomacului, lăsând mai puțin spațiu pentru următorul curs. Cei care păzesc kilogramele ar trebui să evite supa cu sania și să prefere un bulion curat de legume sau carne. Baza fiecărei diete alimentare este legumele - proaspete și fierte. Nu stricați salatele cu sosuri calorice sau sosuri, ci în schimb amestecați variante mai sănătoase - gustați iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu o linguriță de muștar Kremž sau adăugați câteva picături de ulei de măsline în salată în combinație cu ierburi de salată.

Ce se întâmplă. dacă ți-e dor de prânz.

  • Corpul tău este deficitar în energie, proteine ​​și alți nutrienți,
  • nivelul zaharurilor (doza de energie necesară) din sânge scade sub nivelul necesar - nivelul,
  • organismul îl luptă și îți amintește de el,
  • ești leneș, obosit, îți este foarte foame,
  • în majoritatea cazurilor, îl alungați ulterior cu alimente bogate în calorii (dulciuri, burgeri, chipsuri, nuci, băuturi îndulcite și altele), pur și simplu consumați mult mai multe calorii decât este necesar,
  • Corpul tău procesează doar o mică parte din aceste calorii și, desigur, stochează restul ca sursă de energie pentru celulele de grăsime subcutanate.,
  • te îngrași și ești nemulțumit că după părerea ta mănânci puțin și kilogramele cresc,
  • spre nenorocirea ta, corpul uman scapă rapid de excesul de zahăr (calorii) din sânge atunci când mănânci în exces, astfel încât nivelul lor din sânge scade din nou sub nivelul cerut - nivelul,
  • ți se face foame din nou și mănânci în exces,
  • o astfel de procedură se repetă de mai multe ori pe parcursul zilei și, în multe cazuri, este completată de o masă excesivă seara sau chiar noaptea.
  • Te îngrășezi constant sau ai probleme cu greutatea ta.
  • Motivul acestui proces este că nu luați prânzul sau prânzul dvs. este inadecvat.
  • Desigur, este individual pentru fiecare persoană și este influențat de mai mulți factori.

Acordați o atenție deosebită prânzului.

Prânzile nesănătoase nu sunt răspunsul.
Le aveți și la locul de muncă, le înghițiți repede și, în același timp, aveți grijă de responsabilitățile dvs. de muncă? Acest lucru promovează dezvoltarea obezității, care are ca rezultat o serie de boli cauzate de modificări ale tensiunii arteriale, diabet sau boli de inimă.

O alimentație bună și regulată a corpului vă va ajuta să nu vă faceți griji cu privire la sănătatea la locul de muncă. Dacă aveți ceea ce are nevoie corpul în stomac, crește și productivitatea muncii. Încercați să vă asigurați că aveți acces la alimente hrănitoare și la prețuri accesibile, precum și pauze de răcorire adecvate și condiții alimentare adecvate.

Prânzuri regulate sunt o obligație.
Doar după o masă bună și hrănitoare veți arăta bunăstare mentală, prevenind astfel dezvoltarea stresului și nervozității. Amintiți-vă că masa de prânz reprezintă 40% din aportul zilnic de energie. Dacă omiteți prânzul, vă veți crește oboseala și veți scădea performanța.

Cât timp să petreci prânzul
Dieta noastră este la fel de importantă ca siguranța la locul de muncă. Ce spune legea despre pauza noastră de prânz? Oferă timp insuficient pentru o pauză de masă de 30 de minute! Cu toate acestea, este un moment care nu îndeplinește un standard sănătos. Potrivit nutriționiștilor și dieteticienilor, un standard sănătos este cu cel puțin 45 de minute înainte ca organismul să se obișnuiască cu mâncarea și să înceapă să o proceseze.

Ce te va ajuta să slăbești.

Încercați să includeți următoarele alimente în dieta dumneavoastră:

Nu credeți că doar consumul acestor alimente vă va schimba permanent silueta. Trebuie să vă schimbați dieta nu o dată pe săptămână sau pe lună, dar ați aplica această modificare permanent. O dietă care conține alimentele de mai sus vă va ajuta să slăbiți, dar vă va schimba stilul de viață nu uita nici să faci mișcare. Studiile științifice au arătat că aportul de calorii nu este neapărat mai mare la persoanele obeze decât la persoanele normale. Este o cheltuială de energie care este adesea semnificativ mai mică pentru cei care sunt supraponderali. Deci, asigurați-vă că planul dvs. de slăbire acordă o importanță egală exercițiilor fizice.