29.05.2020 | 6799x Reconciliere Pierdere în greutate

Știi că „ceea ce mănânci” determină pierderea în greutate cu până la 80%? Doar 20% se datorează exercițiilor fizice și altor factori de stil de viață.

Știi că „ceea ce mănânci” determină pierderea în greutate cu până la 80%? Doar 20% se datorează exercițiilor fizice și altor factori de stil de viață. Ce înseamnă asta pentru tine? Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci sănătos și mai ales că este natural pentru corpul tău. Un specialist NUTRIADAPT vă va ajuta cu un meniu specific personalizat (exact conform profilului dumneavoastră metabolic). Cu toate acestea, dacă vrei să începi să slăbești singur, îți aducem sfaturi și sfaturi specifice care lucrează pe calea către o siluetă subțire și un corp sănătos. Să aruncăm o privire asupra unor schimbări importante care vă vor începe să pierdeți în greutate în cea mai bună direcție.

1. Evitați toate băuturile îndulcite. Bea apă curată, ceai, uneori apă minerală neîndulcită.

2. Pregătiți mâncarea proaspătă cât mai des posibil. Excludeți din meniu toate așa-numitele „numerar”, fast-food și majoritatea semifabricatelor.

3. De dimineață, mâncați suficiente proteine ​​(ouă, brânză, iaurt, dar și o bucată de carne sau pește) și grăsimi sănătoase (avocado, nuci, semințe, nucă de cocos, brânză sau iaurt destul de gras - niciodată mai ușor).

4. Reduceți sau omiteți în mod semnificativ toate produsele de patiserie și pastele timp de două săptămâni. Excluderea deserturilor dulci și a produselor de patiserie este o chestiune firească. Puteți afla cât de mult vă afectează excesul de cereale cu ajutorul Diagnosticului Metabolic, prin care trece fiecare dintre clienții noștri de care avem grijă. Există diferențe mari în ceea ce privește metabolismul între oameni, determinarea profilului dvs. personal de metabolizare vă va face să avansați rapid, fără a fi nevoie de experimentări pe termen lung.

5. Adăugați și mai multe legume în dieta dumneavoastră. Mănâncă cel puțin 400 g pe zi, calm și mai mult.

Câteva sfaturi pentru micul dejun

nutriadapt

  • 2 ouă amestecate (de la găini de crescătorie, adică Mark 1 sau 0), sare, condimente, legume: ceapă de primăvară, ardei capia tocat, frunze de salată, 1/2 avocado (sursă de grăsime sănătoasă).
  • amestec de nuci și semințe aprox.30 g, fructe feliate 1 buc la alegere, smântână neîndulcită 100g
  • clatite cu banane, reteta aici.

Pentru „dependenți” absoluti de produse de patiserie

Coaceți secară integrală sau făină de spelt acasă folosind drojdie (drojdia este utilizată în produsele de patiserie obișnuite). Sau cumpărați pâine integrală de secară la un magazin alimentar natural. Utilizarea drojdiei îmbunătățește digestibilitatea pâinii. Acest proces de producție este benefic pentru digestie și datorită conținutului de bacterii lactice. Mănâncă 1-2 bucăți pe zi, ideal pentru micul dejun, completează cu o sursă sănătoasă de proteine ​​(șuncă, brânză, ou) și nu uita să adaugi o bucată de legume.

Sau încercați să pregătiți o pâine simplă și gustoasă fără făină.

Zecea simplă

  • O mână de migdale, nuci de macadamia, alune sau nuci
  • Iaurt 3,5% grăsime, măr mic
  • Două felii de brânză tare 30 - 40% grăsime în substanță uscată, o bucată de legume la alegere
  • Două felii de șuncă de curcan de calitate (96% carne), o bucată de legume la alegere
  • Ou fiert tare, sare, piper


Pranz si cina

Concentrați-vă pe o sursă de proteine ​​de calitate, adică. carne, pește, carne, ouă sau leguminoase, brânzeturi de calitate și produse din soia fermentate (de exemplu, tempeh).

Încercați să completați restul farfuriei cu legume sub orice formă. Dacă sunteți activ, muncitor sau faceți multe sporturi, vă puteți răsfăța și cu orez, cartofi, quinoa, amarant, dar legumele ar trebui să predomine în plus față de proteine. Adăugați o lingură de ulei de măsline presat la rece la legume ca sursă de grăsime sănătoasă.

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți

Bucurați-vă de un somn obișnuit de noapte de cel puțin 7 ore. Vă veți optimiza nivelul de hormon cortizol și nu veți stoca atât de multă grăsime pe burtă.

Ieșiți la soare des. Nu este sensibil să faci plajă, dar o ședere zilnică la soare timp de cel puțin câteva minute, dacă este posibil, te va ajuta să păstrezi suficientă vitamină D în corpul tău. Nu vei fi atât de bolnav și mai ales vei fi de bună dispoziție. Vitamina D acționează împotriva depresiei. Atunci totul merge mai bine cu o dispoziție bună.

Scoateți din dietă alcoolul tare și berea. Alcoolul dur, în special alcoolul dulce, este un ucigaș complet al pierderii în greutate. Nici berea nu vă va face bine acum. Dar, uneori, răsfățați-vă cu un pahar de vin cu masa.

Bea multă apă curată. Cel puțin 1,5 litri, dar nevoia de lichide este o chestiune complet individuală. Un lucru este clar, dacă ești supraponderal și nu bei un litru și jumătate de apă, ai o mare problemă. Repara-l.

Învață să distingi foamea reală de cea emoțională. Nu știi cum să o faci? Găsește pe cineva care să te sprijine. Combinația ideală este sprijinul mental + cunoașterea nutriției sănătoase. Căutați un astfel de ajutor de la specialiștii noștri NUTRIADAPT.

. Se va plăti de multe ori sub formă de rezultate pe termen lung. Specialistul nostru vă va sprijini atunci când doriți să renunțați la el. Așa că mergi pentru asta.

Sfat: totul merge mai bine cu experții. Dacă apreciați rezultate mai rapide fără experimentare, contactați-ne. Vom fi bucuroși să vă ajutăm la NUTRIADAPT.

MODEL DAY - FEMEIE

Mic dejun: pâine de secară (70g), 1 ou fiert tare, șuncă de calitate superioară (20g), roșii feliate (100g) cu o linguriță de ulei de măsline (5ml)

Olovrant: morcov ras (100g) cu măr ras (70g) și presărat cu semințe de dovleac (10g)

Pranz: ceapa prajita in ulei de masline (20g), ardei (100g) si piept de curcan (100g), orez basmati fiert (65g uscat)

Olovrant: brânză de vaci naturală (70g) cu ridiche (100g) și 1 felie de knäckebrot

Cina: somon la grătar (100g), spanac proaspăt (150g) cu 12% smântână (10g) și cuscus integral (25g în stare uscată)

MODEL DAY - OM

Mic dejun: pâine de secară (100g) cu brânză naturală de casă (150g), morcovi feliați (80g)

Olovrant: baton de proteine ​​NatBar, măr (100g)

Pranz: piept de curcan prajit (150g) pe o lingura de ulei de masline (10g), cartofi curatati (200g), salata de castraveti (100g)

Olovrant: mozzarella (50g) cu roșii (100g), 2 felii de knéckebrot

Cina: cod la grătar (200g), broccoli (150g) copt cu brânză (30g), presărat cu un amestec de semințe (15g)