19 ianuarie 2018

după

Puțini dintre noi suntem destul de norocoși să-i lăsăm toate kilogramele însărcinate în maternitate. Să le scapi după nașterea bebelușului poate fi o perioadă lungă de timp. Corpul se pregătește pentru naștere de nouă luni, este necesar să-i acordăm timp pentru a reveni la normal. Ce factori afectează pierderea în greutate și creșterea în greutate după naștere și alăptare? Cum să piardă în greutate? Ce greșeli alimentare de evitat?

Pierderea în greutate după naștere în timpul alăptării

Nu intrați niciodată în diete drastice în timpul alăptării. Evitați complet cocktailurile și pastilele speciale subțiri! Pierdeți greutatea cu înțelepciune și încet, în mod ideal prin mese sănătoase cu dulceață limitată și grăsimi dăunătoare și deplasați-vă corespunzător. Pierderea în greutate foarte repede ți-ar dăuna pe tine și bebelușului tău, ba chiar ai putea pierde laptele matern. Nutriționiștii sunt de părere că la scurt timp după naștere este optim să se reducă greutatea într-un mod țintit cu aproximativ o jumătate de kilogram pe lună. Ar trebui să reveniți la greutatea inițială înainte de sarcină până la prima zi de naștere a bebelușului.

Când pierdeți în greutate, este recomandabil să completați acizi grași omega-3. Consilierilor nutriționali li se recomandă să includă peștii în dietă cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 contribuie la combaterea apariției poftei de mâncare, îmbunătățind sensibilitatea organismului la insulină și prevenind fluctuații mari ale nivelului de zahăr din sânge. De asemenea, ard grăsimi în mod natural.

Dacă nu aveți nevoie de pește, cea mai bună alternativă a lor este uleiul de in, care conține cei mai mulți acizi grași omega-3 din orice aliment vreodată. Doza zilnică recomandată de ulei de in este de 2-3 lingurițe. Utilizați ulei presat la rece și adăugați-l la mese numai după ce tratamentul termic a fost finalizat, astfel încât să nu distrugeți acidul prin gătit sau prăjit. Acordați, de asemenea, atenție depozitării corespunzătoare pe frig și întuneric.

Dacă alăptați, ar trebui să includeți și ulei de susan în dieta dvs., care este bogată în magneziu, zinc, calciu și vitamine. Datorită efectelor sale antidepresive naturale, vă va ajuta să eliminați perioada de șase săptămâni și, ca bonus, va avea grijă și de părul, unghiile și pielea frumoase. Ameliorează chiar și simptomele menopauzei. Desigur, puteți apăsa aceste uleiuri și acasă.

Alăpt și slăbesc sau chiar mă îngraș

Cele mai frecvente motive pentru stagnare sau chiar creștere în greutate după naștere sunt de obicei un regim alimentar neregulat, consumul continuu și consumul de dulciuri, consumul de porții prea mari de alimente, atunci când mama încearcă să mănânce pentru doi, sau altfel aproape că nu mănâncă toată ziua și seara încearcă să ajungă din urmă. Consumul excesiv de lapte, sucuri și băuturi destinate mamelor care alăptează este, de asemenea, obișnuit. În momentul introducerii produselor alimentare, există riscul de a mânca resturi.

Aveți grijă să nu consumați alimente prea grase și dulciuri. Mămicile sunt obosite, nedormite, compensând adesea lipsa de energie cu ciocolata, de exemplu. Cu toate acestea, așa-numitele calorii goale dau o presiune corpului și, paradoxal, duc la oboseală și mai mare. O sursă de energie mult mai eficientă este, de exemplu, fructele, fie că sunt nuci naturale proaspete sau uscate sau neprăjite.

Exercițiu după naștere în timpul alăptării

În perioada de șase săptămâni, este recomandabil să practicați exerciții ușoare pentru a întări podeaua pelviană pentru a preveni viitoarele probleme de incontinență. Puteți adăuga treptat alte activități sportive. Mămicile se tem uneori că, dacă exercită intens, laptele matern își va schimba gustul, iar micuții lor îl vor respinge. Cu toate acestea, acesta este un mit. Dacă nu practici sport deasupra, nu există cu adevărat niciun pericol de așa ceva, nu vei pierde lapte. Începeți să vă mișcați ușor după naștere, o plimbare rapidă cu un cărucior va fi suficientă pentru început. Când ai chef, poți încerca o oră de aerobic sau te poți antrena în centrul de fitness. Mișcarea te încarcă cu energie nouă, îți degajezi capul și tatăl tău se bucură de un moment singur cu copilul.

Alăpt și slăbesc

Tocmai din cauza intensității energetice ridicate a alăptării, unele mame slăbesc mai repede, corpul atrage din rezerve și, de asemenea, obțin câteva kilograme sub greutatea lor inițială. Dacă greutatea scade și mai mult chiar și după o creștere a aportului caloric și mama este epuizată, o consultare cu un expert va fi pe deplin adecvată.

Sfatul bunicii sau ceea ce sfătuiesc mămicile în discuțiile pe internet

Veți găsi o multitudine de discuții despre pierderea în greutate și alăptarea pe internet. Mamele împărtășesc o bogăție de experiență și sfaturi. Unele pot fi cu adevărat eficiente, altele o iau cu un bob de sare. Nu uitați să folosiți bunul simț și să nu experimentați. Dacă nu sunteți sigur, consultați medicul generalist sau medicul pediatru, aceștia sunt experți cu mulți ani de experiență.

Cioburi din discuții

De exemplu, Jana este nemulțumită că pierde în greutate mai mult decât este atunci când alăptează, cântărește doar 47 kg la 162 cm. Ea îi spune multe, dar kilogramele scad pur și simplu de la sine. Unele mame ar putea să-i invidieze kilogramele ușor de pierdut, dar Jana se plânge de o mare oboseală și epuizare. În plus, ar dori să înceapă ușor să se întărească pentru a-și întări silueta, dar nu are energia de a face mișcare. Lenka recomandă să consumi multă carne și să bei Nutridrinky între mese. Pentru o schimbare, Katka o invită să încerce suplimente de magneziu. Dominika descrie că a avut probleme similare și, în cele din urmă, a găsit o lipsă de fier în sânge. Așa că o încurajează pe Jana să-și vadă medicul pentru un examen.

În cadrul unei discuții similare, mamele au ajuns la concluzia că Petra, care se plânge de creșterea în greutate în timpul alăptării, se îngrașă din cauza stresului și a lipsei de somn. La rândul lor, au ajutat-o ​​pe Carolina să dezvăluie că greutatea crește, deoarece aproape că nu. Organismul previne venituri insuficiente prin economisire. Așa că o încurajează pe Carolina să mănânce regulat. O altă mamă începe să-și dea seama că lipsa de energie mănâncă, fără să știe, dulciuri și ciocolată. Monika, care era obișnuită cu multă mișcare înainte de a naște, este sfătuită să facă plimbări lungi cu un cărucior sau să încerce să ruleze.

Cum să slăbesc după naștere când nu alăpt

Când nu alăptați, puteți avea o dietă mai strictă, puteți reduce semnificativ aportul caloric decât o mamă care alăptează și puteți pierde în greutate mai repede. Rata ideală de scădere în greutate este de aproximativ 0,5-1 kg pe săptămână, desigur, această cifră este foarte individuală, depinde cât de mult cântăriți, care este starea dumneavoastră de sănătate și altele asemenea. Cu toate acestea, baza ar trebui să fie din nou o dietă echilibrată și o mulțime de exerciții fizice.

Meniu pentru alăptare

Compoziția variată și echilibrată a dietei, în special în primele șase luni după naștere, este la fel de importantă ca și în timpul sarcinii. Nutriția mamei se reflectă și în calitatea laptelui matern. Mănâncă regulat, ideal la fiecare 2-3 ore, nu uita să iei micul dejun. Dă un exemplu copilului tău. Obiceiurile alimentare pe care i le insuflă îi vor purta cu el toată viața. De asemenea, urmați un regim de băut.

Păstrați o sticlă de apă pe ochi, astfel încât să nu uitați să beți suficient. Dacă vă plac ierburile, preparați ceai pentru copii de două ori pe zi. Este mai bine să limitați cafeaua sau să o înlocuiți cu cafea din cereale (melta, Caro) și să eliminați complet alcoolul. Ce să nu mănânci în timpul alăptării?

Un exemplu de dietă de alăptare slăbită

Mic dejun: fulgi de ovăz cu scorțișoară și banană

Olovrant: salată de fructe cu iaurt alb și nuci

Prânz: amestec de pui cu legume și orez

Olovrant: pâine de secară cu ricotta, ou fiert și roșie

Cina: paste cu ton și legume cu frunze

A doua cină: salată de legume

Aport caloric în timpul alăptării

În timpul alăptării, ar trebui să vă măriți aportul de energie cu aproximativ o cincime până la un sfert decât obișnuiți. În medie, un aport de aproximativ 8.000 până la 10.000 kJ pe zi este ideal pentru pierderea în greutate sănătoasă în timpul alăptării. Numai pentru alăptare, corpul consumă aproximativ 2.200 până la 3.000 kJ.

Pierderea în greutate după alăptare

Unele mame care au avut dificultăți în a slăbi în timpul alăptării vor începe în cele din urmă să slăbească după ce s-a încheiat. Alții, pe de altă parte, observă creșteri în greutate atunci când bebelușul este înțărcat, ceea ce se poate datora faptului că consumă energie prin alăptare, care acum rămâne și este stocată deoarece nu au redus porții de alimente. Este într-adevăr foarte individual. Sfârșitul lactației este adesea asociat cu bebelușul care începe să doarmă toată noaptea. Deci, mama este mai relaxată și somnul suficient este, de asemenea, important pentru succesul în slăbit. Reglați-vă dieta, adăugați mișcare și cu siguranță veți ajunge în curând la greutatea inițială.

Fie că slăbiți sau nu, alăptați sau alăptați, încercați să fiți mai presus mental. Nu transmiteți stresul bebelușului. Bucurați-vă de somn, exerciții fizice și o dietă regulată variată. Nu mâncați pentru doi, ci de două ori mai sănătos! Rezultatul va veni cu siguranță. Amintiți-vă că cel mai important lucru este o mamă fericită și un copil fericit.