Oamenii sunt împărțiți și clasificați în cei care fumează și cei care nu fumează. Este scris peste tot despre nocivitatea țigărilor, despre creșterea constantă a prețurilor lor, dar și despre cererea pentru acestea și nocivitatea lor. Oriunde poți simți mirosul de țigară, îți putu mâinile, hainele, un apartament. Aproape fiecare fumător a spus că în sfârșit va înceta să fumeze, de ex. nici măcar o țigară de la noul an. Este cea mai bună decizie din viața mea - spun cei care au luat-o!

fumezi

Dependența de nicotină este una dintre cele mai puternice dependențe. Se estimează că aproximativ 38% din populația adultă din Statele Unite fumează. Conform statisticilor din Republica Cehă, aproximativ 29% din populația adultă fumează zilnic. În Republica Slovacă, până la 44% din populație fumează. Mai mult de 50% dintre fumători ar dori să renunțe, dar nu pot. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, aproximativ 3 milioane de oameni mor în fiecare an ca urmare a consumului de tutun. Numărul fumătorilor din grupul de tineri este, de asemenea, în creștere.

Fumatul are și efecte pozitive?

Cu siguranță da, altfel nimeni nu ar fi început. Se spune că încă din 1560, francezul Nicot a folosit unele dintre efectele tutunului pentru a trata anumite boli. În secolul al XVII-lea, o băutură din tutun a fost folosită ca remediu pentru unele probleme ale femeilor. Potrivit fumătorilor, fumatul le oferă un sentiment de calm și ajută la depășirea stresului. Crește senzația de concentrare, mai ales în timpul muncii mentale. Reduce pofta de mâncare și, prin urmare, este mai ușor să mențineți greutatea dorită.

Care sunt efectele nocive ale fumatului?

Din păcate, riscurile pentru sănătate ale fumatului regulat și pe termen lung depășesc efectele pozitive descrise. Vătămarea este cauzată și de producția crescută de radicali liberi de oxigen, care provoacă multe boli. Prin urmare, fumătorii ar trebui să consume o mulțime de fructe, legume, vitamine A (beta-caroten), C, E, seleniu, magneziu și zinc. Se recomandă, de asemenea, suficiente vitamine din complexul B, coenzima Q-10 și L-cisteina. Fumatul se usucă și, prin urmare, este necesar un aport suficient de lichide. Efectele adverse asupra sănătății sunt bine cunoscute și sunt indicate și pe ambalajul țigărilor. Statisticile sunt alarmante! Nicotina crește tensiunea arterială și crește conținutul de grăsimi din sânge.

Potrivit Dr. Kaplana (1989) contribuie la fumat la așa-numitele Cvartetul Morții:

  • tipul central de obezitate
  • tensiune arterială crescută
  • colesterol crescut (trigliceride)
  • Diabet

Acești factori de risc sunt una dintre principalele cauze ale bolilor vasculare ale inimii și creierului (boli de arterioscleroză). Se crede că renunțarea la fumat și măsurile dietetice singure pot normaliza tensiunea arterială și nivelul colesterolului și astfel pot preveni infarctul. Alte reacții adverse posibile (cancer pulmonar și alte organe) sunt bine cunoscute. Un membru celebru al legendarului grup a murit recent de cancer laringian în legătură cu fumul pasiv. Există, de asemenea, o predispoziție moștenită către sănătatea indestructibilă (așa-numita genă Churchill), dar nu se poate baza pe aceasta.

De ce să renunți la fumat?

Procesul de vindecare regenerativă începe imediat după fumat prin curățarea corpului de nicotină și monoxid de carbon. Alte beneficii pot include îndepărtarea respirației urât mirositoare, bucurarea mai mare a mâncării, senzația de copleșire, economisirea de bani, posibila angajare sau obținerea unui loc de muncă într-o zonă pentru nefumători, prelungirea vieții cu cel puțin 8 ani (12 minute pentru fiecare țigară nefumată). Decizia de a renunța la fumat poate beneficia întreaga familie (copii), prieteni, angajatori și alți fumători pasivi. Ar trebui să renunțe la fumat, în special așa-numitele fumători cu risc ridicat: femei care utilizează contracepție, obezi sau săraci, persoane cu hipertensiune arterială, colesterol, diabet și alte boli. Cu siguranță nu ar trebui să fumeze femeile însărcinate și mamele care alăptează!

Când să renunți la fumat?

Dacă nu ați încetat să mai fumați după primul paragraf, cel mai bine este să încetați să fumați chiar acum. Cu toate acestea, dacă nu sunteți încă ferm hotărâți, este mai bine să vă condiționați decizia cu o dată (de exemplu, un nou an) sau să vă recompensați (de exemplu, amânând banii pe care i-ați fumat inițial). Pentru anul 2002, poate fi o sumă destul de decentă, încercați să o calculați (doar pe hârtie, astfel încât nimeni să nu o poată vedea). O perioadă adecvată poate fi câteva zile sau săptămâni fără stres (de exemplu, vacanță).

Cum se controlează cantitatea de țigări fumate?

Se recomandă să nu combinați fumatul cu o altă activitate sau cu o altă dependență (cofeină, alcool). Compania fumătorilor înrăiți poate fi un impuls pentru fumatul mai intens. La petreceri, este adesea nevoie de un sentiment de bunăstare și se fumează mai multe țigări. Condițiile stresante sau un anumit loc de muncă pot provoca, de asemenea, eșecul controlului fumatului. Prin urmare, după decizia de a reduce intensitatea fumatului, este necesar să se evite astfel de situații și să se controleze numărul de țigări fumate. 10 țigări pe zi ar trebui să fie suficiente pentru a satisface obiceiul.

Este deloc posibil - renunțați la fumat?

Cel mai bine este să decideți singur și să vă asumați singuri responsabilitatea pentru decizie. Atunci rezultatele sunt cele mai bune și probabilitatea recurenței este mai mică. Cu toate acestea, este recomandat să comunicați decizia dvs. familiei și prietenilor și să notați programul exact de încetare. Cel mai rău va supraviețui primelor 3 zile până la săptămâni, iar cel mai rău primelor simptome de sevraj (după 12 - 24 de ore). Aici va arăta o voință puternică! Este mai dificil să realizezi abstinență completă pentru cei care fumează imediat după trezire și pentru fumătorii care fumează mai mult de două cutii de țigări pe zi. Dar este posibil! Fumatul este adesea asociat cu alte obiceiuri (dependență de zahăr, cofeină, alcool) și, prin urmare, se recomandă schimbarea obiceiurilor alimentare și curățarea organismului de toxine înainte de a începe să renunțe. Procedura este descrisă în articolul Post și detoxifiere.

VREAU SA NU MAI FUM

Sfaturi pentru reducerea simptomelor de sevraj:

  • luați doze mari de vitamina C sub formă de suplimente alimentare și în fructe (portocale)
  • sunt potrivite și alte suplimente nutritive (vitamina A, E, complex B, seleniu, zinc, coenzima Q-10)
  • bea multe lichide (2-3 litri de apă pe zi)
  • reduceți consumul de alte substanțe dependente (zahăr, cofeină, alcool)
  • reduceți aportul de grăsimi și creșteți conținutul de fibre din dietă (alimente din cereale integrale, nuci)
  • spălați des, faceți baie, spălați-vă pe dinți
  • dacă este posibil, mișcați-vă cât mai mult posibil și jucați sport în aer curat
  • învățați să faceți față stresului; nu fugi de el, recunoaște-l și depășește-l
  • dacă este necesar, puteți bea ceaiuri liniștitoare, de ex. caprifoi, amant, valeriană, hamei
  • gândiți-vă pozitiv (de asemenea, despre banii economisiți și planuri pentru ceea ce veți face atât de sănătos și de lungă durată)
  • Notează-ți sentimentele în fiecare zi în timpul abstinenței la nicotină
  • recompensează-te și mergi la un fotbal, un cinematograf sau un loc și mai bun pentru banii pe care îi economisești
  • dacă simptomele de sevraj sunt intolerabile, puteți utiliza temporar gumă de mestecat sau plasturi de nicotină (maxim timp de câteva luni - nu utilizați pentru boli de ulcer, boli cardiovasculare și sarcină)

REZULTATUL

Ești nefumător? Felicitări și vă dorim succes de durată. Se presupune că libidoul și potența dvs. vor crește acum, veți avea dinți albi, un bun simț al mirosului și gustului, respirație proaspătă și piele frumoasă. Feriți-vă de alte dependențe (sex, alcool, slot machine, dulciuri). Deci aveți toate condițiile prealabile - și banii. Cu toate acestea, v-ați recuperat de la cea mai puternică dependență cunoscută (mai puternică decât dependența de droguri, alcool sau medicamente). Ai arătat o voință puternică și poți fi mândru de tine. Puteți învăța alte persoane cum să facă ceea ce v-a ajutat cel mai mult și ce a fost cel mai dificil. Cu toate acestea, ferește-te de recăderi: până la 2/3 dintre oameni își pot reveni la obiceiuri într-un an!

Avertizare: se recomandă să vă adresați medicului dumneavoastră despre necesitatea de a renunța la fumat, calendarul și cursul tratamentului. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta, de asemenea, să tratați orice simptome neplăcute de sevraj (de exemplu, nervozitate, insomnie).