leac

Starea de spirit melancolică și mohorâtă ne va afecta din când în când pe fiecare. Dar dacă astfel de sentimente nu te părăsesc nici după câteva săptămâni, cu siguranță nu le trece cu vederea. Scăpați de gândurile negative înainte de a deveni depresii severe, care vă vor paraliza literalmente și vă vor lua toată energia și pofta de viață. Luați măsuri cu antidepresivele naturale - nu aveți nevoie de o rețetă de la un psihiatru pentru acestea și de obicei evitați efectele secundare.

Curcumina

Curcumina este principalul ingredient activ în condimentele aurii-portocalii, cel mai des utilizate în bucătăria indiană. Vorbim despre turmeric, care câștigă tot mai mulți fani în țara noastră datorită faptului că are efecte antioxidante și acționează ca un panaceu modern. În plus, s-a constatat recent că Curcumina este la fel de eficientă ca Prozac în tratarea depresiei, care este unul dintre cei mai utilizați inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei. Cu siguranță nu vei fi surprins de asta Curcumina utilizată cu antidepresive crește eficacitatea medicamentului în sine. Și cum funcționează de fapt? Natural crește atât serotonina, cât și nivelul de dopamină.

Şofran

Șofranul este o altă specialitate culinară, despre care știm mai ales că este foarte rar. Cu toate acestea, se vorbește mai puțin despre efectele antidepresive ale acestui condiment de o culoare galben-portocalie distinctă. Șofranul acționează și asupra depresiei, cum ar fi Prozac, deoarece afectează metabolismul serotoninei. Dar dacă vă gândiți să cumpărați suplimente nutritive cu randamentul acestei materii prime deficitare, aveți grijă. Verificați nu numai produsul oferit, ci și producătorul însuși. Un motiv? Calitatea în acest caz contează într-adevăr, deoarece șofranul este unul dintre alimentele care sunt contrafăcute cel mai des. Multe suplimente nutritive dispar de pe rafturi și pentru că șofranul suprimă pofta de mâncare, și astfel ajută la pierderea în greutate.

Ulei de pește

… Sau orice alt extraordinar sursă bogată de acizi grași esențiali omega-3. Nivelul lor prea scăzut în corpul nostru, pe lângă multe alte tulburări, este strâns legat de depresie. Dacă transformăm o teorie complexă în mici, ajungem la următorul rezultat:

1. Deficitul de acid docosahexaenoic (DHA) este asociat cu depresie, tulburare bipolară și schizofrenie.

2. Acidul eicosapentaenoic (EPA) suprimă depresia.

Ambele componente sunt cele mai reprezentate în uleiul de pește și, prin urmare, ar trebui să ne delectăm cu mâncărurile de la animalele acvatice cât mai des posibil.

Compus EGCG în ceai verde

Stiai asta consumul regulat de ceai verde reduce riscul de depresie cu până la 44%? Oamenii de știință cred că galatul de epigalocatechină, cunoscut sub numele de EGCG, este responsabil pentru acest fapt important. Unul dintre mecanismele de acțiune interesante ale acestei substanțe se află în undele cerebrale. EGCG vă va pune într-o stare de relaxare, în care, însă, veți păstra toată atenția ca în meditație. Dacă depresia este însoțită de anxietate, stres sau probleme de concentrare și concentrare, răspunsul este doar o ceașcă de ceai verde de calitate de cel puțin trei ori pe zi.

Sunătoarea a punctat

Această plantă versatilă este cunoscută și recunoscută de zeci de ani ca unul dintre cele mai eficiente antidepresive pe bază de plante vreodată. Cu toate acestea, fiți extrem de atenți atunci când îl utilizați. Efectele secundare ale păsăricelui sunt surprinzător de similare cu cele care domină prospectele antidepresivelor eliberate pe bază de prescripție medicală: anxietate, atacuri de panică, greață, greață și fluctuații ale tensiunii arteriale. Poate chiar exacerba demența și poate provoca psihoze sau stări maniacale la persoanele cu tulburare bipolară. Cercetătorii au confirmat că o plantă cu numele popular sunătoare poate multiplica efectele unor medicamente sau, dimpotrivă, le poate slăbi. Al doilea caz se aplică, de exemplu, contracepției hormonale la femei.

Depășește-te și deschide-te la schimbare

Nutriția și îngrijirea de susținere sunt cheia succesului în depresie, dar experții acordă, de asemenea, o mare importanță unor activități. Dacă aveți stări depresive în plus față de muncă, luați o vacanță de cel puțin două săptămâni și concentrați-vă doar pe voi înșivă:

  • Ieșiți în natură - nu trebuie să faceți o excursie de mai multe ore, o plimbare de o jumătate de oră în aer curat va fi suficientă. Se bazează pe regularitate, astfel încât creierul dvs. să fie suficient de oxigenat.
  • Încercați meditația - folosiți timp și spațiu în mediul de acasă, astfel încât nimeni să nu vă deranjeze. Deschide-ți mintea la experiențe noi cu rezultate liniștitoare.
  • Găsiți un nou hobby - dacă te entuziasmezi de ceva, timpul va merge incredibil de repede și nici măcar nu te vei gândi la emoții negative. Persoanele cu muncă intelectuală ar trebui să prefere munca manuală și invers.
  • Respiră adânc - exercițiile de respirație sunt un ajutor, pe care îl veți aprecia ulterior în timpul funcționării normale în timpul zilei de lucru. Inițial, veți avea nevoie de o doză bună de concentrare, dar mai târziu totul va merge de la sine.

Cum tratezi stările depresive? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.