pierderea

Ți-a plăcut articolul? Vă rog să o evaluați

OFERTELE ARTICOLULUI: O metodă eficientă și testată în timp pentru pierderea în greutate, care se aplică și utilizatorilor de scaune cu rotile. Este o combinație de dietă sănătoasă, dar în același timp gustoasă și exerciții active, cu accent pe acele părți ale corpului pe care clientul le determină în prealabil.

Pierderea în greutate - curățarea corpului - dieta - greva foamei. Cuvintele cheie pe care persoanele supraponderale sau obeze le introduc cel mai frecvent în motoarele de căutare pe Internet. Cu toate acestea, în opinia experților, această cale duce cel mai adesea doar la așa-numitul efect de yo-yo.

Acesta este un basm care se apropie de o altă prelegere, care a fost susținută la Salonul Vozickar.info din Senica (19 aprilie). Acest lucru se datorează faptului că rezultatele pe care compania I. Grupul P. de la Skalice cu clienții săi, sună într-adevăr ca un basm. Dar sunt adevărate. Dorim să exprimăm această concluzie nu numai pe baza unui discurs convingător al Petrei Kubišová, care a vorbit și despre faptul că în cei șase ani de funcționare a acestei „afaceri” au mai mult de trei mii de clienți mulțumiți. Dovada scrisă de mână (dacă Petra o permite) este prietenul ei Ivajlo Totev, care a slăbit între 140 și 86 de kilograme într-un an.

■ Alte dovezi ale slăbirii eficiente și eficiente de la Skalica

Așadar, să ne familiarizăm cu atenție cu o metodă dovedită și dovedită pentru pierderea în greutate, care, cu ajutorul exercițiilor fizice regulate, dar și a unei diete ajustate în mod intenționat, va bloca efectul yo-yo. Cu toate acestea, la început atragem atenția asupra unui fapt specific. Această metodologie de scădere treptată în greutate nu oferă nicio unitate dietetică „model” uniformă pentru toți și nici un plan de exerciții uniformizat. Cu fiecare client care este interesat să slăbească pe site-ul oficial al I. P. Group, Petra și Ivajlo „lucrează” individual.

Ea a adăugat că, atunci când se întocmește un plan de masă, acestea includ felurile de mâncare preferate ale clientului, în măsura în care sunt doar puțin adecvate din punct de vedere nutrițional și din alte puncte de vedere. Pe de altă parte el nu primește un „prânz” pe listă, ceea ce clientului nu îi place în mod explicit. Petra și Ivajlo vor compila cu ușurință un plan de masă pentru celiaci, alergici sau pentru clienții cu alte restricții alimentare.

Aceleași condiții se aplică la compilarea planurilor individuale de exerciții. Acestea țin cont de starea fizică actuală a persoanei interesate de pierderea în greutate, precum și de obiectivele pe care dorește să le atingă prin exerciții fizice. De asemenea, Ivajlo întocmește un plan de exerciții fizice pe baza dispozițiilor medicale ale clientului. Nici măcar nu are o problemă cu dezvoltarea unui set de exerciții pentru un client cu dizabilități fizice. Dovada scaunului cu rotile (Petra nu mai are nicio problemă cu asta) este utilizatorul scaunului cu rotile Jakub Gorta, care „lucrează” de aproximativ trei ani în conformitate cu dieta și planurile sale de exerciții. Între timp a pierdut în greutate în talie 30 de centimetri.

După cum a descris Jakub în timpul prelegerii, în timpul întâlnirii introductive, ei au vorbit cu adevărat mult timp despre de ce și cât de mult vrea să slăbească, ce mănâncă, ce îi place, ce nu mănâncă deloc. Petra a vrut, de asemenea, să știe exact care este programul său zilnic normal - când se ridică/se culcă, ce face în timpul zilei, unde merge, unde mănâncă.

■ Pierderea în greutate cu mâncăruri sănătoase, dar și gustoase

Și Jakub și-a luat propriile sale în aproximativ două săptămâni primul plan de masă. „În primele două sau trei săptămâni am mâncat de 5 ori pe zi, dar am simțit totuși foame aproape toată ziua. În cele din urmă, corpul s-a obișnuit cu el și a fost bine de atunci " spuse Jakub.

El a recunoscut că primele săptămâni au fost cu adevărat dificile, și pentru că a trebuit să urmeze un plan de dietă în ceea ce privește tipul, precum și cantitatea de alimente. Acum, o dată la două sau trei săptămâni, se întâmplă ca, cu niște alimente, o băutură, să „zboare” dintr-o normă sănătoasă.

„Da, în primele câteva săptămâni insistăm cu strictețe să urmăm proceduri alimentare convenite. Organismul trebuie să se obișnuiască cu aportul și volumul de calorii modificate. Odată ce corpul este setat la modul modificat, o schimbare unică (nesănătoasă) nu o va mai pune în pericol. Prin urmare, după un anumit timp, permitem o dată la două săptămâni, pentru cineva o singură dată pe lună o zi nesănătoasă. Clientul poate avea ceva care nu aparține unei diete sănătoase, dar are un mare gust pentru ea. Să spunem pizza sau o articulație coaptă ". Petra Kubišová a abordat sistemul recompensei nesănătoase pentru alimentația sănătoasă.

Pe baza multor ani de experiență, o ușoară ajustare a planurilor dietetice este uneori suficientă pentru a întări determinarea de a nu pierde în greutate. Selecție de mâncăruri gustoase și sănătoase potrivit pentru pierderea în greutate pe care îl puteți găsi toată lumea în secțiune Rețete. Acest lucru se datorează faptului că este permisă o schimbare atât de mică a dietei. Peter a gătit fiecare masă, iar Ivajlo și-a calculat valoarea energetică. Și, după cum veți observa, există materii prime și ingrediente alimente complet comune, fără „exotici” la modă și mai ales scumpi.

Un mic eșantion de fel principal gustos și sănătos:

Pulpe de pui de lămâie cu usturoi înăbușit (rețetă pentru 4 porții)

Ingrediente: 2 linguri de ulei de măsline, 4 pulpe de pui întregi, 20 căței de usturoi, 1/8 l de vin alb, coajă rasă de două lămâi netratate chimic, suc de 1 lămâie, cimbru proaspăt, 2 frunze de dafin, sare, piper, 500 ml bulion de pasăre, pătrunjel tocat, 8 runde de baghetă integrală.

Procedură: Încălziți uleiul de măsline într-o oală. Puneți în el coapse de pui. Prăjiți-le pe fiecare parte timp de 4 minute pentru a obține o culoare aurie. Adăugați usturoi. Scurgeți uleiul în exces și acoperiți puiul cu vin alb. Se fierbe 2 minute. Se adauga coaja de lamaie, suc, dafin, cimbru, sare si piper. Se stropește carnea cu bulion și se sotează acoperit timp de 30-45 de minute.

Coaceți o baghetă tăiată în rondele mai groase și serviți cu carne.

Valoare energetică: 464 kcal, 48 g proteine, 30 g carbohidrați, 18 g grăsimi.

Friptură naturală de vită (rețetă pentru 1 porție)

Ingrediente: 250 g carne de vită slabă, ardei iute, 3 căței de usturoi, ulei de măsline, 1 lingură de ketchup, sare.

Procedură: Spălați carnea. Tăiați ardeiul iute și usturoiul în bucăți mici, amestecați după gust cu o picătură de ulei și ketchup, sare și întindeți friptura cu acest amestec. Lăsați-l să se odihnească aproximativ 12 ore. Grătiți pe grătar sau pe tigaie.

Valoare energetică: 310 kcal, 40 g proteine, 5 g carbohidrați, 15 g grăsimi.

Somon proaspat cu sos de rozmarin (rețetă pentru 1 porție)

Ingrediente: 175 g somon, sare de mare, piper negru, crenguțe de rozmarin proaspăt.

Sos: 1 PL și jumătate de miere, 1 lingură de ulei de măsline, 1 lingură de rozmarin tocat, 1 lingură de pătrunjel tocat

Procedură: Într-un castron mic, amestecați toate ingredientele în sos. Așezați somonul pe grătar și întindeți sosul pe el, sare și condimentați. Peste pește la grătar până când este prea gătit. Se ornează somonul cu o crenguță de rozmarin înainte de servire.

Valoare energetică: 232 kcal, 21 g proteine, 13 g carbohidrați, 10 g grăsimi

■ Două centre de fitness pentru exerciții individuale și de grup

Ivajlo Totev se angajează în principal în compilarea planurilor de exerciții, a căror creare se bazează în principal pe propria experiență și cunoștințe. De aceea, atunci când îi structurează, se gândește și la ce exerciții ar trebui să însuflețească unitățile de antrenament, astfel încât să nu fie stereotipate. Repetarea constantă a acelorași exerciții descurajează activitatea fizică. Știe cum se simte atunci când exercițiile fizice regulate „dezgustă”. La urma urmei, în momentul în care a început să slăbească, nu avea o relație foarte strânsă cu sportul.

„Practic nu am practicat niciodată. Ei bine, dacă voiam să slăbesc, trebuia să încep. Și astăzi, exercițiile fizice fac parte din stilul meu de viață. În funcție de volumul de muncă, fac exerciții de două sau trei ori pe săptămână. Totuși, se întâmplă când simt că transpir în sala de sport în fiecare zi, cu excepția duminicii. La fel cum organismul se obișnuiește cu o dietă sănătoasă, în timp îi lipsește și exercițiile fizice " Ivajlo râse.

Îl poți întâlni într-unul dintre cele două centre de fitness pentru slăbire sănătoasă, care este condus de o pereche de promotori ai unui stil de viață sănătos în Skalica. Pot fi practicate individual sau în grup, sub supraveghere profesională și independent. Cu toate acestea, acestea nu sunt echipamente clasice de fitness pentru public. Exercițiile trebuie rezervate în avans.

„Al doilea centru de fitness mai nou nu are bariere arhitecturale. Dacă situația o impune, nu este deci o problemă să vă specializați în utilizatorii de scaune cu rotile. Avem cinci formatori, așa că, dacă este necesar, unul dintre ei se poate ridica la un nivel și se poate concentra asupra exercițiilor fizice cu persoanele cu dizabilități fizice. Este doar o chestiune de cerere și ne vom deplasa pașnic în această direcție, chiar și pentru o slăbire sănătoasă. " a spus Ivajlo în concluzie.