Acum câteva săptămâni, am decis să slăbesc. Scopul este de a pierde aproximativ 20 kg, așa că, pentru a menține puterea, am decis să slăbesc grăsime fără foame. Ce este mai exact foamea? Cum se reduce grăsimea fără foame ?

indice glicemic

Ce foame ?

Foamea este un proces din corp care forțează creierul să semnaleze că organismul are nevoie de energia pe care o conține în alimente. Acest semnal de „foame” apare ori de câte ori nivelul zahărului din sânge scade sub un anumit nivel. Uneori este dificil să percepem foamea la timp, de obicei cu o masă sănătoasă din plin (fără a mânca în exces) corpul după trei ore începe să ne semnaleze că trebuie băut ceva. Alimentele grele digeră mai mult, cum ar fi carnea, în special carnea grasă, apoi alimentele care conțin fibre digeră mai mult și pot alunga foamea.

Dacă creierul semnalează că îi este foame, atunci corpul se pregătește deja pentru modul de economisire, începe să încetinească metabolismul și aceasta este o afecțiune pe care vreau să o evit, deoarece corpul nu mai pierde în greutate, adică pierde în greutate încet. Economisește energie. Dacă ar fi să iau o dietă, încercam să stochez energie „pentru mai târziu”, aș putea de fapt să mă îngraș, pentru că nu degeaba se spune că o dietă neregulată determină creșterea în greutate. .

Cel mai bun lucru de făcut ar fi să mănânc mereu înainte să-mi fie foame. Cu toate acestea, acest lucru necesită cunoașterea de sine și, de asemenea, timpul petrecut în digestia alimentelor. Alimentele cu un conținut mai ridicat de proteine ​​(sau grăsimi) durează mai mult timp pentru a mânca, pot sătura timp de aproximativ trei ore. Cu toate acestea, depinde de digestibilitatea lor, indiferent dacă mă mut sau doar stau. Exercițiile fizice accelerează digestia. Ei cheltuiesc cel mai mult pentru mine genuflexiuni, pentru că este un exercițiu intensiv în energie.

Momentul adecvat al meselor în funcție de valorile nutriționale

Dimineața, corpul trebuie completat. Toată noaptea, aproximativ 8 ore nu au primit mâncare. Dacă mi-ar fi dor de micul dejun, ar încerca să obțină energie din grăsimi și mușchi, arderea grăsimilor este de dorit, dar nu arderea mușchilor, lucrez din greu de multe luni și acum trebuie să o pierd ?

Micul dejun nu trebuie să lipsească de proteine, indiferent de dieta, pentru că încerc să slăbesc fără dietă, astfel încât să poată fi glucide. S-ar putea să existe mai mult decât proteine, dar acestea nu trebuie să provină din surse rafinate, cum ar fi zahărul rafinat, tot felul de produse de patiserie albe. Deși aceste alimente nu conțin grăsimi, nu sunt bune pentru pierderea în greutate. Au prea multă energie pentru a fi stocate în grăsimi.

Indicele glicemic al alimentelor Ar trebui să mă mențin mai jos decât până acum, mai ales în seara asta. Dimineața și în jumătatea activă a zilei, un indice glicemic ușor mai mare nu ar conta. Dar seara înainte de culcare, alimentele cu un indice glicemic scăzut ar trebui consumate în mod clar. Legumele sunt potrivite, dar nu trebuie să le mănânc cu pâine, deoarece are un indice glicemic mai mare. Un mic avantaj este că legumele pot scădea indicele glicemic. Voi explica cu un exemplu:

Am un aliment de 100 de grame cu un indice glicemic de 100, cum ar fi glucoza, și am un aliment de 100 de grame care are un indice glicemic de 50. Dacă mănânc aceste două alimente împreună, rezultatul este mediu, deci indicele glicemic va fi 75. În timpul zilei voi încerca să mănânc alimente care conțin carbohidrați cu un indice glicemic de aproximativ 20-30 înainte sau după antrenament, va fi până la 60. Despre indicele glicemic uneori data viitoare.

Distribuirea meselor

Pentru a slăbi fără dietă, trebuie să am un metabolism început. Aș vrea să o ating la maxim. nu mă supăr Mănâncă și 20 de mese, dar ar trebui să fie o dietă ?  . desigur că este vorba despre ce, cum ar fi, cât de mult. Desigur, nu mănânc 20 de feluri de mâncare mari. De exemplu, piept de pui cu orez. Vor fi mese mici pe care ar trebui să le consum până la semi-satietate, fără a mânca în exces. Volumul de alimente se potrivește în două palme. De exemplu, citricele sunt în mare parte apă, la fel ca și alte fructe sau legume. Alimentele nu trebuie să depășească 200 de grame. De obicei va fi mâncare proaspătă, neprelucrată. De ce ? În primul rând, cine ar găti atât de mult? Pur și simplu nu vreau să gătesc și să coc. Nu sunt un bucătar bun, dar nu contează deloc, deoarece dieta crudă conține o mulțime de vitamine și minerale, care gătind nimic.

Alimente pe care aș dori să le folosesc:

Carne - Pieptii de pui sunt buni. Carnea de vită este bună, dar este scumpă și conține grăsimi aici. Peștele, cum ar fi tonul, îmi place foarte mult, marca isabel cu infuzie de roșii, dar este destul de scump. Îmi plac și Giana bucăți întregi în ulei vegetal. Dar și alți pești sunt buni.

Fructe - ar putea fi mai multe citrice, de exemplu portocale, mandarine. Nu-mi place foarte mult grapefruitul, dar este un fruct excelent pentru dietă dacă vreau să slăbesc fără să țin dietă, cu siguranță este bun, apoi există pere, banane, mere - le voi mânca în prima jumătate a zilei, Voi lua legume la cină.

Legume - Îmi plac ceapa, morcovii tineri - cu siguranță nu îi voi găti, ci doar îi mănânc. Ardeii și roșiile sunt bune, roșiilor nu le place broccoli, dar este și bună, are puține calorii. Legumele sunt potrivite pentru cină.

Bine sunt țelina, varza, castravetele, salata verde, sfecla roșie, sparanghelul. Legumele aparțin pur și simplu dacă vreau să slăbesc fără dietă. Sațietate mare, are un indice glicemic scăzut, multe vitamine și minerale.

Leguminoase sunt bune precum mazărea, fasolea, linte. Aici, însă, trebuie să fiu atent la digestie și combinații, nu trebuie să mă umfle, deoarece este un semn că organismul nu poate cheltui porții mai mici și să testeze treptat cât este ideal. Leguminoasele conțin o mulțime de proteine, dar nu au un spectru complet de aminoacizi, deci sunt proteine ​​incomplete. Proteinele incomplete nu pot construi mușchi, de aceea este bine să combin leguminoasele cu alte alimente, ceea ce evit este pâinea albă.

Fibră și fulgi de ovăz, Făina de ovăz este o sursă bună de fibre care conțin o mulțime de carbohidrați energetici. Ceea ce nu este atât de rău, deoarece fibra va aduce indicele glicemic în jos, dar din nou se digeră încet, în combinație cu lapte și cacao îmi place foarte mult. Cu toate acestea, digestia este mai dificilă, în plus, legumele conțin și fibre, astfel încât fulgii nu vor fi consumați din cauza fibrelor, doar din cauza carbohidraților din prima jumătate a zilei. Făina de ovăz ca sursă de carbohidrați este ok, dar problema este că mie îmi plac laptele și cacao, iar acest lucru la rândul său inundă corpul.

Produse lactate Lapte De asemenea, îmi place să fie durabil în ambalajele tetra pack, dar pe partea digestibilității este gunoi de grajd să iau 30 de grame de proteine. oricum nu contează, este mai rău că laptele este digerat prost, de exemplu, cutia, putrezește mai degrabă decât acrișor, deoarece toate bacteriile care au provocat fermentarea acestui lapte au fost îndepărtate, dar au ajutat la digestie, acid este ok, dar este scump și cine știe dacă este sănătos, încearcă să se comporte ca o băutură sănătoasă, cel puțin când vine vorba de marketing ... nu cine ...Brânză de vaci forfetară e ok mai greu e singur acum rajo produce mere cu brânză de vaci aromată, nuci și cred că pere sunt toate foarte bune la gust, dar prețul este mai mare, atunci există forme de milba de 0,5 kg pe care mi-a plăcut să le mănânc, și este la un preț bun am amestecat cu cacao.

Ouă sunt bine, îmi plac tare sau ochi de taur, digeră puțin mai încet dacă le mănâncă întregi (albul se digeră mai repede), cel mai bine dacă le consum cu legume - pâinea ar trebui omisă. Sunt o sursă bună de proteine

Asta ar fi despre totul din dieta mea, din nou voi adăuga ceva data viitoare