Acțiune

Cadeți în disperare, deoarece greutatea dvs. postpartum nu se apropie nici măcar de cea pe care ați avut-o înainte de sarcină? Te gândești la o dietă potrivită pentru a te readuce în formă? În general, nu este recomandată scăderea în greutate mai semnificativă în timpul alăptării, cu toate acestea, se poate realiza o scădere în greutate.

alăptării

Alăptarea (sau dacă doriți alăptarea)

Alăptând, îi oferi bebelușului nutrienții de care are nevoie pentru dezvoltarea sa. Laptele conține în principal proteine, minerale, oligoelemente, apă și grăsimi importante. Prin urmare, este posibil să prezentați o pierdere de grăsime în timpul alăptării și, astfel, greutatea, fără a vă schimba în mod semnificativ dieta.

În schimb, pentru a menține cantitatea recomandată de grăsime corporală pentru un metabolism adecvat, trebuie să vă creșteți aportul zilnic cu 500 până la 600 de calorii. În prima lună, folosiți la fel de multă energie pentru a alăpta, pe cât costă întreaga sarcină. Dacă alăptați regulat, veți arde aproximativ 2.200 până la 3.000 KJ pe zi - aceasta reprezintă o pierdere de 0,8 kilograme într-o lună.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Creșterea optimă în greutate în timpul sarcinii este de 10 până la 12 kilograme. Corpul acumulează rezerve de grăsime corporală, din care se extrage în timpul alăptării. Cu alăptarea completă și o dietă sănătoasă, puteți reveni cu ușurință la greutatea inițială.

Ai câștigat mai mult în timpul sarcinii? Reducerea ușoară a greutății nu este dăunătoare, dar evitați pierderea mare în greutate. Nu uitați, pierderea rapidă în greutate în timpul alăptării și alăptării este periculoasă. Ar trebui să slăbești maximum 2 kilograme pe lună.

Dacă slăbești mai repede, se poate afectează calitatea laptelui matern, în care lipsesc apoi substanțe nutritive importante. În plus, poluanții ar părăsi corpul; toxinele sunt depozitate în grăsimile din corpul dumneavoastră și pe măsură ce se descompun rapid, aceste substanțe nocive pot pătrunde în laptele matern.

TIP: Citiți ghidul nostru despre cum să slăbiți după naștere și să vă recâștigați greutatea.

Circulaţie

După perioada de șase săptămâni, este recomandabil să includeți mișcări mai ușoare sau exerciții în rutina zilnică pentru a vă ajuta să vă întoarceți în formă. Acest lucru nu numai că duce la scăderea în greutate, dar are și un efect de reabilitare. Vei întări mușchii abdominali relaxați, podeaua pelviană și vei întări mușchii spatelui.

Este posibil ca mișcarea în timpul alăptării și pierderea în greutate să nu fie foarte activă. Mersul este suficient, așa că răsfățați-vă cu o plimbare. Începeți cu o activitate fizică mai solicitantă (aerobic, spinning, rollerblading) după aproximativ trei luni de alăptare. În acest caz, alăptați bebelușul înainte de exerciții și apoi la 1,5 ore după activitatea fizică, deoarece se formează în mușchii dumneavoastră acid lactic, care poate afecta negativ gustul laptelui matern.

Amintiți-vă că exercițiile fizice sănătoase și regulate nu vă vor afecta nici dumneavoastră, nici alăptarea. Dimpotrivă, vă veți simți confortabil fizic și psihic, ceea ce va fi transferat în cele din urmă copilului.

Cum să mănânci în timpul alăptării și să slăbești

Nu vă vom prezenta nicio dietă aici, ci doar principiile consumului rațional. Baza este să mănânci o cantitate suficientă de alimente, cel puțin 7.000 KJ pe zi. Programați-vă dieta în șase porții pe zi și feriți-vă de distanța dintre mese, care nu trebuie să depășească 2-4 ore.

Cumpărați bare de muesli, biscuiți din cereale și pâine integrală, astfel încât să aveți întotdeauna ceva de mâncat la îndemână. Vrei să economisești timp când gătești? Se fierbe mai mult și se congelează pentru mai târziu.

TIP: Așa arată dieta postpartum și dietele sale - slăbiți cu înțelepciune atunci când alăptați!

Nu este bine să vă concentrați asupra unei diete unilaterale, să acordați atenție varietății sale. Pentru alăptare, trebuie să mâncați o dietă variată și echilibrată nutrițional. Aceasta este aproximativ:

    3 porții de proteine ​​- sub formă de garnituri, ouă și pește 3 porții de legume - din care 2 porții de legume crude 2 porții de fructe 3 porții de lapte și produse lactate 1 porție de carne
Conținutul de nutrienți

Mâncarea dvs. ar trebui să conste din:

Dieta recomandată pentru pierderea în greutate în timpul alăptării

    Mic dejun - pâine integrală, lapte și produse cu conținut scăzut de grăsimi, cereale, legume Gustare - fructe, legume, pâine integrală sau iaurt Masa de pranz - supă, orez integral cu pui și legume Olovrant - produse lactate, produse de patiserie, unt de legume și animale Masa de seara - salata de paste cu ton A doua cină - fructe sau legume

Așa ar trebui să arate pierderea în greutate adecvată atunci când alăptați

Ați decis să slăbiți în timp ce alăptați? Nu omiteți grăsimile din dietă. Cu toate acestea, asigurați-vă că luați doar grăsimi de calitate. Preferați uleiurile vegetale și include 2 până la 3 porții de pește pe săptămână în dietă.

Completați carbohidrații cu cereale, de preferință din secară și făină integrală. Aruncați zaharurile simple și mâncați-le numai sub formă de fructe și miere. Folosiți înlocuitori sănătoși ai zahărului pentru îndulcire.

De asemenea, citiți cu atenție ambalajul alimentelor și evitați orice conține conservanți și emulgatori (așa-numitul Ecka). Ele pot provoca eczeme și alergii la copii. Cumpărați alimente proaspete de sezon.

Limitați alimentele bogate în zaharuri și grăsimi simple, dar lipsite de proteine, vitamine și minerale. Preferă carnea albă și completează-o cu carne de vită slabă datorită fierului conținut. Ocazional se includ ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine ​​vegetale în leguminoase sau cartofi.

Excludeți din dietă orice ar putea determina umflarea copilului, chiar dacă mâncarea este cea mai sănătoasă. Pâinea proaspătă și albă, leguminoasele, varza, conopida, ceapa și alimentele acre se pot umfla. Trebuie să încercați singur ceea ce vă deranjează copilul. Se recomandă omiterea completă a „alimentelor cu balonare” în primele două-trei săptămâni și apoi încercarea de a încetini.

Atenție și la fructele exotice, astfel încât bebelușul să nu dezvolte o alergie alimentară. Printre cele mai alergene se numără citricele. De asemenea, aveți grijă când mâncați căpșuni și nuci străine.

Excludeți din dietă alimentele prea sărate și picante, ciocolata, mentolul, alcoolul, alimentele și băuturile bogate în cofeină și ceaiul verde. Aflați principiile unei alimentații sănătoase. Va fi mult mai ușor să lupți cu excesul de greutate și va fi firesc ca copilul să mănânce sănătos în viitor.

Ce alimente susțin producția de lapte în timpul alăptării?

Alimentele sau băuturile calde și dulci sunt ideale pentru a încuraja producția de lapte. În cazul alimentelor dulci, acestea sunt alimente cu gust dulce, precum hrișcă, mei, ovăz, grâu sau orez. Mai ales grâul este excelent cu miere, fructe sau semințe. Ceai de fenicul, rasca și anason sau ceai de șoim susține de două ori producția de lapte matern!

Nu uitați să beți

Aportul adecvat de lichide este esențial în momentul alăptării de preferință până la 3 litri pe zi. Preferă apa liniștită, ceaiurile care alăptează și diluează sucurile de fructe. Perioada de lactație nu este adecvată pentru o reducere semnificativă a greutății.

Fii răbdător, urmând principiile unei alimentații sănătoase, greutatea ta se va regla încet, dar sigur. Când includeți mișcare ușoară și întindere, vă prindeți forma cu atât mai repede. În primul rând, gândește-te întotdeauna la bebelușul tău și dă-i nutrienții importanți necesari pentru dezvoltarea sânilor.