greutate

Alergarea și pierderea în greutate merg împreună la prima audiere și exact asta cred cei mai mulți oameni. De aceea, alergatul este unul dintre cele mai frecvente moduri de a slăbi, mai ales când vine vorba de abdomen. Cu toate acestea, alergarea singură nu vă va fi suficientă, trebuie să o priviți în mod cuprinzător.

Alergatul și efectul acestuia asupra corpului

Alergatul este unul dintre tipurile ideale de exerciții pentru corpul uman din mai multe motive. Desigur, nu toate beneficiile sale sunt legate de pierderea în greutate, unele sunt în general benefice pentru sănătate în ceea ce privește funcționarea corpului în ansamblu. Alergarea este importantă pentru pierderea în greutate, în principal deoarece este un mod natural de a arde calorii.

Cele mai importante aspecte pozitive ale alergării includ:

  • întărirea inimii și a sistemului cardiovascular, favorizarea circulației sângelui și o mai bună circulație a sângelui în organism, îmbunătățirea tensiunii arteriale
  • întărirea sistemului imunitar și imunitatea naturală, deoarece un aport mai bun de oxigen către organism susține, de asemenea, activitatea celulelor sistemului imunitar
  • efect pozitiv asupra stării sistemului musculo-scheletic, încetinirea procesului de subțierea oaselor, în special la bătrânețe, și încetinirea generală a îmbătrânirii
  • reducerea stresului, reducerea tensiunii și a agresivității, îmbunătățirea somnului, reducerea depresiei din cauza așa-numitelor hormoni ai fericirii sau endorfine

În plus, alergarea încarcă literalmente corpul cu energie și îmbunătățește starea generală de spirit. De asemenea, este foarte important pentru scăderea colesterolului din sânge, în general accelerează metabolismul și, bineînțeles, susține și digestia regulată și sănătoasă, care este importantă și pentru pierderea în greutate.

Deci, deși la prima vedere, alergarea este foarte simplă și benefică, are un mare obstacol. Obstacolul este rezistența, deoarece este ușor să începi să alergi, dar și mai greu de perseverat. Acest lucru este valabil mai ales în cazul pierderii în greutate, deoarece aici alergarea este eficientă numai în cazul activității pe termen lung și regulat. De aceea este necesar să avem o voință puternică.

Principii pentru a obține rezultatele pierderii în greutate în cel mai bun mod posibil

Dacă vrei să slăbești cu ajutorul alergării, nu este suficient să te ridici și să mergi la o alergare aleatorie. Pentru cele mai eficiente pierderi în greutate și pierderea în greutate, este necesar să respectați câteva reguli privind regularitatea, ritmul și alte aspecte.

Iată instrucțiunile pentru pierderea în greutate în timpul:

Timp și regularitate: Dacă vrei să slăbești alergând și nu doar să-ți întărești inima sau imunitatea, trebuie să alergi suficient de mult. De obicei, acestea sunt arse mai întâi cu zaharuri și după aproximativ 20 până la 30 de minute, începe arderea grăsimilor. Prin urmare, trebuie să alergi cel puțin 45 până la 60 de minute și în mod regulat de câteva ori pe săptămână.

Pulsul corect: Un principiu important pentru a face ca pierderea în greutate să fie cât mai eficientă este să alergi la ritmul pulsului corect. Acesta ar trebui să fie între 60 și 70% din pulsul maxim, în această limită se produce cea mai bună arsură a grăsimilor. Calculul ritmului cardiac este ușor, scadeți vârsta de la 220.

Respiraţie: Deoarece alergarea este o activitate mai solicitantă, este necesară și o respirație adecvată. Neglijarea acestuia duce la o oxigenare insuficientă a corpului, puncții în lateral și alimentarea incorectă a mușchilor. Inspirați prin nas și adânc, expirați prin gură. Expirația trebuie să fie mai lungă decât respirația.

Postura corpului: Cei mai mulți oameni cred că alergarea înseamnă doar munca la picioare, dar în practică întregul corp este implicat în acest tip de mișcare și, prin urmare, este important să o țineți corect. Când alergați, mențineți capul în poziție verticală, priviți înainte și nu în jos, relaxați-vă umerii și umerii și încercați să vă mențineți centrul de greutate al corpului în față de la început.

Alternarea intensității: Pentru arderea și mai eficientă a caloriilor și a grăsimilor, este bine să-i schimbi din când în când intensitatea în timpul alergării. Încearcă să alternezi între alergare mai liberă și sprinturi mai scurte și mai intense, uneori dimpotrivă cu mersul pe jos. În acest fel, puteți alterna 3 cicluri cu schimbarea intensității activității fizice.

Ce altceva te poate ajuta

Dacă doriți să vă ajutați să pierdeți în greutate chiar mai mult decât alergatul, ar trebui să vă concentrați asupra metabolismului, arderii caloriilor și modelării corpului un pic mai larg. Este important nu numai să slăbești o singură dată, ci și să menții greutatea.

Pierderea în greutate trebuie susținută mai cuprinzător:

Regimul de băut: Pierderea în greutate în timpul alergării poate începe foarte bine metabolismul, dar un regim adecvat de băut este, de asemenea, important pentru întreținerea acestuia. În timpul alergării, este bine să beți aproximativ 200 ml de lichide la fiecare 15 până la 20 de minute, în total, în fiecare zi, ar trebui să beți și aproximativ 150 până la 250 ml de lichide la fiecare oră sau două.

Îmbarcare: Ca și în cazul băutului, este mai bine să mâncați mai regulat și în cantități mai mici pe tot parcursul zilei. Este necesar să ne concentrăm în principal pe o proporție mai mare de legume și fructe proaspete, dimpotrivă, pentru a reduce carnea grasă, semifabricatele și, desigur, dulciurile sau gustările sărate.

De asemenea, un alt tip de mișcare: Pe lângă alergare, este bine să susțineți arderea caloriilor cu alte tipuri de exerciții. Cel mai bine este să combinați mersul regulat oriunde nu este nevoie să folosiți o mașină, cu o activitate mai intensă, precum ciclism, înot sau exerciții în sala de gimnastică, unde puteți face și exerciții abdominale.

Pregătiri de sprijin: Dacă doriți să accelerați metabolismul, să vă îmbunătățiți arderea grăsimilor și să vă reduceți senzația de foame și mai eficient, puteți apela la ajutoare specializate pentru scăderea în greutate. Un exemplu sunt tabletele eSlim®, care au un efect atât de complex și în același timp o compoziție naturală.