Au decis să slăbească după o noapte consistentă de Paște? Ai câștigat kilograme în plus și nu ești mulțumit de tine? Știm, de asemenea, foarte bine acest sentiment. Cu toate acestea, printre altele, avem o soluție pentru mine și nu este vorba despre diete diferite sau pastile dietetice, ci pierderea în greutate în timpul. Primăvara a început și odată cu aceasta începe perioada de exerciții, în special alergarea. De ce să nu alergi puțin când e atât de frumos afară? Pierderea în greutate funcționează în acest fel fără prea mult efort.
Vă vom spune cum!
Pierderea în greutate este o problemă pentru dvs. prin alergare?
Dacă sunteți obezi nu vă recomandăm să rulați rezistență. Alergatul poate pune multă tensiune pe articulații, deci este mai bine să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe. Ei bine, dacă ați decis deja 100% că mai doriți să alergați, vă recomandăm să alegeți mai întâi o plimbare rapidă. Și mergeți așa regulat de la început. De cinci ori pe săptămână, ieșiți și faceți o plimbare rapidă și creșteți treptat obiectivele. Nu pune prea multă tensiune pe corpul tău, începe încet și limitează mâncarea nedorită!
Începe pierderea totală în greutate
La început, nu vă recomandăm să rulați perseverent. Trebuie să începi să alergi încet. În plus, cu cât alergi mai mult și mai încet, cu atât corpul tău începe să se miște mai repede și începi pierderea în greutate a visului tău. Alege pantofii de alergare potriviti, incalzeste-te corect inainte de a alerga. Vă recomandăm să încercați câteva dintre aceste exerciții de întindere și puteți începe.
Datorită faptului că starea nu este încă construită și corpul transportă o anumită sarcină de grăsime de care trebuie să scape, începem mai ușor sub forma a 10 minute de trap și apoi o creștere lentă a intensității alergării. Sau a doua metodă și chiar mult mai eficientă sub forma a 1 minut de alergare constantă și 1 minut de mers natural. Dacă alergi și ai probleme cu respirația, numără în jos 3 trepte cu inhalare și 3 trepte cu expirare în cap.
Pierderea în greutate sau mai degrabă în formă?
Ai alergat de ceva timp și starea ta de fitness începe să prindă o anumită formă, dar tot nu este mult? Felicitări, abia acum ești pregătit pentru o alergare de anduranță pentru a-ți construi condiția fizică, dar pierderea în greutate continuă. După cum sugerează și numele, știi că acestea sunt distanțe mari, deci ai ceva de făcut. Încercați să alergați într-un ritm mai lent timp de 45 de minute până la o oră. Ați pierdut controlul respirației în timp ce alergați și ați început să vă înjunghiați în lateral? Nu contează, încetinește și continuă să mergi până când durerea dispare. Nu-și jenează trupul inutil.
Continuă într-un ritm mai lent pentru următoarele câteva zile și, dacă corpul tău are chef, putem crește încet ritmul împreună cu dimensiunea traseului. Cu toate acestea, lăsați-l să semene întotdeauna cu alergarea și cu cele la rândul lor!
Pierderea în greutate numai datorită regularității și alimentației sănătoase
Nu uitați să alergați regulat, de 3 ori pe săptămână și nu uitați să fiți sănătoși
A mânca afară sau a alerga poate fi o dietă excelentă Atkinson. Este mai important decât credeai. Dacă aveți cartofi prăjiți cu brânză prăjită după o alergare bună, nu vă veți ajuta corpul în niciun fel. Și niciun rezultat nu va veni la urma urmei.
Cu toate acestea, aveți răbdare, mâncați sănătos, beți multă apă și, mai ales, pierdeți în greutate alergând și vă garantăm că veți vedea în curând o schimbare în voi. Ca și cum nu, veți arde până la 3.000 kJ pe oră de funcționare!